Makivnyk

Takmarkaður næringarávinningur

Úkraínsk rúlla úr gerdeigi með sætri fyllingu úr möluðum birkifræjum.

Makivnyk — mynd 1

Makívnyk er úkraínsk sæt rúlla úr mjúku gerdeigi sem smurt er með möluðum birkifræjum blönduðum sykri, hunangi og smjöri, rúllað upp og bakað, jóla- og páskabakkelsi. 80 g sneið inniheldur um 285 kcal, 41 g af kolvetnum, þar af 15 g af sykri, 11 g af fitu og 7 g af próteini, auk 3,4 g af trefjum og um 205 mg af kalki, aðallega úr birkifræjunum.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 8.3g (11.2%)
Fat: 14g (18.8%)
Carbs: 52g (70.0%)
Trefjar: 4.2g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein8.3g14.8%
Fita14g20.0%
Kolvetni52g17.3%
Einfaldar sykrur18.2gÁætlun
Flókin kolvetni29.6gÁætlun
Trefjar4.2g16.8%
Vatn25g1.0%
Hitaeiningar35715.9%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated4.82g24.1%
Monounsaturated2.98g11.9%
Polyunsaturated4.93g37.9%
Omega-31.479gÁætlun
DHA3mg0.3%
Omega-63.451gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín0.1mg
E-vítamín0.48mg
Selen18mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A56mcg6.2%
vitamin B10.17mg14.2%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B30.754mg4.7%
vitamin B60.061mg3.6%
vitamin B929.3mcg7.3%
vitamin B120.13mcg5.4%
vitamin C0.103mg0.1%
vitamin D0.122 (5 a.e.)mcg0.8%
vitamin E0.479mg3.2%
vitamin K0.611mcg0.5%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium256mg25.6%
iron2.15mg11.9%
magnesium65.8mg16.4%
phosphorus212mg30.3%
potassium202mg7.8%
sodium113mg4.9%
zinc1.85mg16.8%
copper0.323mg35.9%
manganese1.31mg57.0%
selenium18mcg32.7%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 204mg29.1%108%
Ísóleusín 348mg24.9%98%
Leusín 619mg22.7%86%
Lýsín limiting358mg17.0%63%
Meþíónín 344mg32.8%126%
Fenýlalanín 703mg40.2%145%
Þreónín 284mg27.0%96%
Tryptófan 98mg35.0%125%
Valín 434mg23.8%92%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenMjólkurvörurEgg

Deila þessari vöru

Bakkelsi Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 16 Samtals: 85 mín

Hráefni

  • Hveiti 500 g
  • Mjólk, volg 250 ml
  • Pressuger 25 g
  • Sykur, í deigið 60 g
  • Smjör, í deigið, brætt 60 g
  • Egg, í deigið 1 stórt (50 g)
  • Salt 1/2 tsk (3 g)
  • Valmúafræ 200 g
  • Sjóðandi vatn, fyrir valmúafræin 500 ml
  • Sykur, í fyllinguna 120 g
  • Hunang 2 msk (42 g)
  • Smjör, í fyllinguna, mjúkt 30 g
  • Egg, til penslunar 1 stórt (50 g)
Undirbúningur
45 mín
Eldun
40 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Leysið gerið og 1 tsk af sykrinum upp í volgu mjólkinni og látið standa í 10 mínútur, þar til freyðir.

  2. 2

    Bætið afganginum af sykrinum, brædda smjörinu, egginu og saltinu út í, síðan hveitinu, og hnoðið í 10 mínútur í mjúkt og slétt deig; breiðið yfir og látið hefast í 1-1,5 klukkustund, þar til það hefur tvöfaldast.

  3. 3

    Á meðan skal hella sjóðandi vatninu yfir valmúafræin, láta þau standa í 30 mínútur, sigta vel í fínu sigti og hakka þau tvisvar í kjöthakkavél eða blandara.

  4. 4

    Blandið möluðu valmúafræjunum saman við 120 g af sykrinum, hunangið og mjúka smjörið.

  5. 5

    Skiptið deiginu í tvennt, fletjið hvorn hluta út í 30 x 35 cm ferhyrning, smyrjið fyllingunni yfir og skiljið eftir 2 cm kant, og rúllið þétt upp frá langhliðinni; klípið samskeytin og endana saman.

  6. 6

    Leggið rúllurnar með samskeytin niður á bökunarplötu klædda bökunarpappír, látið hefast í 30 mínútur, penslið með slegna egginu og stingið í þær á nokkrum stöðum með grillpinna.

  7. 7

    Bakið við 180 °C í 35-40 mínútur, þar til þær eru vel gullinbrúnar, og látið kólna áður en skorið er.