Takmarkaður næringarávinningur
Úkraínsk rúlla úr gerdeigi með sætri fyllingu úr möluðum birkifræjum.
Makívnyk er úkraínsk sæt rúlla úr mjúku gerdeigi sem smurt er með möluðum birkifræjum blönduðum sykri, hunangi og smjöri, rúllað upp og bakað, jóla- og páskabakkelsi. 80 g sneið inniheldur um 285 kcal, 41 g af kolvetnum, þar af 15 g af sykri, 11 g af fitu og 7 g af próteini, auk 3,4 g af trefjum og um 205 mg af kalki, aðallega úr birkifræjunum.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 8.3g | 14.8% |
| Fita | 14g | 20.0% |
| Kolvetni | 52g | 17.3% |
| Einfaldar sykrur | 18.2g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 29.6g | Áætlun |
| Trefjar | 4.2g | 16.8% |
| Vatn | 25g | 1.0% |
| Hitaeiningar | 357 | 15.9% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.82 | g | 24.1% |
| Monounsaturated | 2.98 | g | 11.9% |
| Polyunsaturated | 4.93 | g | 37.9% |
| Omega-3 | 1.479 | g | Áætlun |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 3.451 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 0.1 | mg |
| E-vítamín | 0.48 | mg |
| Selen | 18 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.17 | mg | 14.2% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 0.754 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 29.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B12 | 0.13 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 0.103 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.122 (5 a.e.) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.479 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 0.611 | mcg | 0.5% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 256 | mg | 25.6% |
| iron | 2.15 | mg | 11.9% |
| magnesium | 65.8 | mg | 16.4% |
| phosphorus | 212 | mg | 30.3% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 113 | mg | 4.9% |
| zinc | 1.85 | mg | 16.8% |
| copper | 0.323 | mg | 35.9% |
| manganese | 1.31 | mg | 57.0% |
| selenium | 18 | mcg | 32.7% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 204 | mg | 29.1% | 108% |
| Ísóleusín | 348 | mg | 24.9% | 98% |
| Leusín | 619 | mg | 22.7% | 86% |
| Lýsín limiting | 358 | mg | 17.0% | 63% |
| Meþíónín | 344 | mg | 32.8% | 126% |
| Fenýlalanín | 703 | mg | 40.2% | 145% |
| Þreónín | 284 | mg | 27.0% | 96% |
| Tryptófan | 98 | mg | 35.0% | 125% |
| Valín | 434 | mg | 23.8% | 92% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Leysið gerið og 1 tsk af sykrinum upp í volgu mjólkinni og látið standa í 10 mínútur, þar til freyðir.
Bætið afganginum af sykrinum, brædda smjörinu, egginu og saltinu út í, síðan hveitinu, og hnoðið í 10 mínútur í mjúkt og slétt deig; breiðið yfir og látið hefast í 1-1,5 klukkustund, þar til það hefur tvöfaldast.
Á meðan skal hella sjóðandi vatninu yfir valmúafræin, láta þau standa í 30 mínútur, sigta vel í fínu sigti og hakka þau tvisvar í kjöthakkavél eða blandara.
Blandið möluðu valmúafræjunum saman við 120 g af sykrinum, hunangið og mjúka smjörið.
Skiptið deiginu í tvennt, fletjið hvorn hluta út í 30 x 35 cm ferhyrning, smyrjið fyllingunni yfir og skiljið eftir 2 cm kant, og rúllið þétt upp frá langhliðinni; klípið samskeytin og endana saman.
Leggið rúllurnar með samskeytin niður á bökunarplötu klædda bökunarpappír, látið hefast í 30 mínútur, penslið með slegna egginu og stingið í þær á nokkrum stöðum með grillpinna.
Bakið við 180 °C í 35-40 mínútur, þar til þær eru vel gullinbrúnar, og látið kólna áður en skorið er.