Gott næringarsnið
Kínversk súpa með tófú, svínakjöti, sveppum og eggi, sýrð með ediki.
Sterk og súr súpa er kínverskt soð, þykkt með maíssterkju og fyllt með ræmum af svínakjöti, tófúi, shiitake-sveppum, viðareyrum og bambussprotum, og fullgert með eggjaþráðum, ediki og ríkulegu magni af hvítum pipar. Í 350 g skál eru um 130 kcal og 12 g prótein en um 1.340 mg af natríum úr soðinu og sojasósunni. Natríumsnautt soð minnkar natríumið um það bil um helming.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 3.3g | 5.9% |
| Fita | 1.4g | 2.0% |
| Kolvetni | 2.8g | 0.9% |
| Einfaldar sykrur | 0.98g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 1.82g | Áætlun |
| Vatn | 91g | 3.6% |
| Hitaeiningar | 36 | 1.6% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.33 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.38 | g | 2.9% |
| Omega-3 | 0.114 | g | Áætlun |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.266 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 0.33 | mg |
| E-vítamín | 0.12 | mg |
| Selen | 4.74 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 0.596 | mg | 3.7% |
| vitamin B6 | 0.055 | mg | 3.2% |
| vitamin B9 | 4.78 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 0.332 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.122 (5 a.e.) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.115 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 3.06 | mcg | 2.6% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 0.447 | mg | 2.5% |
| magnesium | 9.5 | mg | 2.4% |
| phosphorus | 44.3 | mg | 6.3% |
| potassium | 83.3 | mg | 3.2% |
| sodium | 384 | mg | 16.7% |
| zinc | 0.399 | mg | 3.6% |
| copper | 0.085 | mg | 9.4% |
| manganese | 0.122 | mg | 5.3% |
| selenium | 4.74 | mcg | 8.6% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 101 | mg | 14.4% | 168% |
| Ísóleusín | 154 | mg | 11.0% | 137% |
| Leusín | 261 | mg | 9.6% | 114% |
| Lýsín | 235 | mg | 11.2% | 131% |
| Meþíónín | 107 | mg | 10.2% | 124% |
| Fenýlalanín | 266 | mg | 15.2% | 173% |
| Þreónín | 141 | mg | 13.4% | 150% |
| Tryptófan | 37 | mg | 13.2% | 149% |
| Valín | 173 | mg | 9.5% | 115% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Leggið shiitake-sveppina og viðareyrasveppina í bleyti í heitu vatni í 20 mínútur, kreistið síðan vatnið úr þeim, fjarlægið stilkana af shiitake-sveppunum og skerið hvora tveggja í þunnar sneiðar.
Skerið tófúið og bambussprotana í þunnar ræmur og sneiðið vorlaukinn.
Látið suðuna koma upp á soðinu í stórum potti, bætið svínakjötinu út í og hrærið til að losa ræmurnar í sundur.
Bætið sveppunum, bambussprotunum og sojasósunni út í og látið malla í 5 mínútur, bætið síðan tófúinu út í og látið malla í 2 mínútur til viðbótar.
Hrærið upp í maíssterkjublöndunni, hellið henni út í á meðan hrært er og látið malla í 1 mínútu þar til súpan þykknar örlítið.
Slökkvið undir, hellið slegnu eggjunum út í í mjórri bunu á meðan hrært er hægt svo að þau myndi borða, hrærið síðan edikinu og hvíta piparnum saman við.
Ausið í skálar og ljúkið með sesamolíunni og vorlauknum.