Sterk og súr súpa

Gott næringarsnið

Kínversk súpa með tófú, svínakjöti, sveppum og eggi, sýrð með ediki.

Hot and Sour Soup — mynd 1

Sterk og súr súpa er kínverskt soð, þykkt með maíssterkju og fyllt með ræmum af svínakjöti, tófúi, shiitake-sveppum, viðareyrum og bambussprotum, og fullgert með eggjaþráðum, ediki og ríkulegu magni af hvítum pipar. Í 350 g skál eru um 130 kcal og 12 g prótein en um 1.340 mg af natríum úr soðinu og sojasósunni. Natríumsnautt soð minnkar natríumið um það bil um helming.

KolvetnasnauttHitaeiningasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 3.3g (44.0%)
Fat: 1.4g (18.7%)
Carbs: 2.8g (37.3%)

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein3.3g5.9%
Fita1.4g2.0%
Kolvetni2.8g0.9%
Einfaldar sykrur0.98gÁætlun
Flókin kolvetni1.82gÁætlun
Vatn91g3.6%
Hitaeiningar361.6%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated0.33g1.7%
Monounsaturated0.44g1.8%
Polyunsaturated0.38g2.9%
Omega-30.114gÁætlun
DHA3mg0.3%
Omega-60.266gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín0.33mg
E-vítamín0.12mg
Selen4.74mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.087mg6.7%
vitamin B30.596mg3.7%
vitamin B60.055mg3.2%
vitamin B94.78mcg1.2%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C0.332mg0.4%
vitamin D0.122 (5 a.e.)mcg0.8%
vitamin E0.115mg0.8%
vitamin K3.06mcg2.6%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium27mg2.7%
iron0.447mg2.5%
magnesium9.5mg2.4%
phosphorus44.3mg6.3%
potassium83.3mg3.2%
sodium384mg16.7%
zinc0.399mg3.6%
copper0.085mg9.4%
manganese0.122mg5.3%
selenium4.74mcg8.6%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 101mg14.4%168%
Ísóleusín 154mg11.0%137%
Leusín 261mg9.6%114%
Lýsín 235mg11.2%131%
Meþíónín 107mg10.2%124%
Fenýlalanín 266mg15.2%173%
Þreónín 141mg13.4%150%
Tryptófan 37mg13.2%149%
Valín 173mg9.5%115%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenEggSojaSesamfræ

Deila þessari vöru

Súpa Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 6 Samtals: 45 mín

Hráefni

  • Kjúklingasoð 1,5 l
  • Magurt svínakjöt (hryggvöðvi eða lund), skorið í þunnar ræmur 120 g
  • Stíft tófú 200 g
  • Þurrkaðir shiitake-sveppir 6 (18 g)
  • Þurrkaðir viðareyrasveppir (wood ear) 5 g
  • Bambussprotar úr dós, vökvinn sigtaður frá 100 g
  • Sojasósa 3 msk.
  • Kínverskt svart edik eða hrísgrjónaedik 4 msk.
  • Malaður hvítur pipar 1,5 tsk. (3,5 g)
  • Maíssterkja, hrærð saman við 60 ml af vatni 3 msk. (24 g)
  • Egg, stór, slegin í sundur 2 (100 g)
  • Ristuð sesamolía 1 tsk.
  • Vorlaukur 2 (30 g)
Undirbúningur
30 mín
Eldun
15 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Leggið shiitake-sveppina og viðareyrasveppina í bleyti í heitu vatni í 20 mínútur, kreistið síðan vatnið úr þeim, fjarlægið stilkana af shiitake-sveppunum og skerið hvora tveggja í þunnar sneiðar.

  2. 2

    Skerið tófúið og bambussprotana í þunnar ræmur og sneiðið vorlaukinn.

  3. 3

    Látið suðuna koma upp á soðinu í stórum potti, bætið svínakjötinu út í og hrærið til að losa ræmurnar í sundur.

  4. 4

    Bætið sveppunum, bambussprotunum og sojasósunni út í og látið malla í 5 mínútur, bætið síðan tófúinu út í og látið malla í 2 mínútur til viðbótar.

  5. 5

    Hrærið upp í maíssterkjublöndunni, hellið henni út í á meðan hrært er og látið malla í 1 mínútu þar til súpan þykknar örlítið.

  6. 6

    Slökkvið undir, hellið slegnu eggjunum út í í mjórri bunu á meðan hrært er hægt svo að þau myndi borða, hrærið síðan edikinu og hvíta piparnum saman við.

  7. 7

    Ausið í skálar og ljúkið með sesamolíunni og vorlauknum.