Morgunverðarsamloka

Miðlungs næringargildi

Ensk múffa með svínapylsubuffi, eggi og amerískum osti.

Breakfast Sandwich — mynd 1

Þessi morgunverðarsamloka er hin klassíska bandaríska bílalúgusamloka, gerð heima: ristað, smurt enskt muffinsbrauð fyllt með svínapylsubuffi, eggi elduðu í hring og sneið af bráðnum amerískum osti. Ein samloka (um 175 g) inniheldur um 470 kcal, 24 g af próteini, 29 g af fitu, þar af 11 g mettaða, og um 1.210 mg af natríum. Ef kanadískt beikon er notað í stað pylsubuffsins minnkar það fituna um u.þ.b. 12 g og orkuna um 100 kcal.

Próteinríkt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 14g (30.4%)
Fat: 16g (34.8%)
Carbs: 16g (34.8%)
Trefjar: 0.9g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein14g25.0%
Fita16g22.9%
Kolvetni16g5.3%
Einfaldar sykrur5.6gÁætlun
Flókin kolvetni9.5gÁætlun
Trefjar0.9g3.6%
Vatn51g2.0%
Hitaeiningar26811.9%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
77

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated6.51g32.6%
Monounsaturated5.81g23.2%
Polyunsaturated2.52g19.4%
Omega-30.756gÁætlun
EPA2mg0.2%
DHA18mg2.0%
Omega-61.764gÁætlun
Trans0.24g12.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín0.02mg
E-vítamín0.72mg
Selen24.4mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A82mcg9.1%
vitamin B10.129mg10.8%
vitamin B20.23mg17.7%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin B120.663mcg27.6%
vitamin C0.02mg0.0%
vitamin D0.987 (39 a.e.)mcg6.6%
vitamin E0.718mg4.8%
vitamin K0.581mcg0.5%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium157mg15.7%
iron1.22mg6.8%
magnesium18.1mg4.5%
phosphorus219mg31.3%
potassium198mg7.6%
sodium689mg30.0%
zinc1.6mg14.5%
copper0.09mg10.0%
manganese0.142mg6.2%
selenium24.4mcg44.4%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 364mg52.0%141%
Ísóleusín 620mg44.3%128%
Leusín 1089mg39.9%111%
Lýsín 877mg41.8%114%
Meþíónín 546mg52.0%148%
Fenýlalanín 1100mg62.9%167%
Þreónín 508mg48.4%126%
Tryptófan 159mg56.8%150%
Valín 755mg41.5%117%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenMjólkurvörurEgg

Deila þessari vöru

Morgunmatur Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 4 Samtals: 20 mín

Hráefni

  • Enskar múffur 4 (228 g)
  • Svínapylsukjöt (morgunverðarpylsa) 250 g
  • Egg 4 stór (200 g)
  • Amerískar ostsneiðar 4 (80 g)
  • Smjör 1 msk. (14 g)
  • Salt og svartur pipar eftir smekk
Undirbúningur
5 mín
Eldun
15 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Skiptið pylsukjötinu í 4 hluta og þrýstið hverjum þeirra í þunnt buff, um 10 cm breitt, aðeins breiðara en múffurnar, því buffin skreppa saman við steikingu.

  2. 2

    Steikið buffin á pönnu við meðalhita í 3-4 mínútur á hvorri hlið, þar til þau eru brúnuð og 71 °C í miðjunni; látið renna af þeim á eldhúspappír og hellið fitunni af pönnunni.

  3. 3

    Skerið ensku múffurnar í sundur, ristið þær og smyrjið sárfletina með helmingnum af smjörinu.

  4. 4

    Bræðið afganginn af smjörinu á pönnunni við lágan meðalhita, setjið 4 smurða eggjahringi á hana og brjótið eitt egg í hvern; stingið á rauðurnar og kryddið með klípu af salti og pipar.

  5. 5

    Setjið lok á pönnuna og eldið í 3-4 mínútur, þar til eggin hafa stífnað, og fjarlægið síðan hringina.

  6. 6

    Leggið ostsneið á hvert heitt pylsubuff svo að hún mýkist.

  7. 7

    Setjið hverja samloku saman úr neðri múffuhelmingnum, pylsubuffinu með ostinum, egginu og efri helmingnum, og berið fram heitt.