Miðlungs næringargildi
Ensk múffa með svínapylsubuffi, eggi og amerískum osti.
Þessi morgunverðarsamloka er hin klassíska bandaríska bílalúgusamloka, gerð heima: ristað, smurt enskt muffinsbrauð fyllt með svínapylsubuffi, eggi elduðu í hring og sneið af bráðnum amerískum osti. Ein samloka (um 175 g) inniheldur um 470 kcal, 24 g af próteini, 29 g af fitu, þar af 11 g mettaða, og um 1.210 mg af natríum. Ef kanadískt beikon er notað í stað pylsubuffsins minnkar það fituna um u.þ.b. 12 g og orkuna um 100 kcal.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 14g | 25.0% |
| Fita | 16g | 22.9% |
| Kolvetni | 16g | 5.3% |
| Einfaldar sykrur | 5.6g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 9.5g | Áætlun |
| Trefjar | 0.9g | 3.6% |
| Vatn | 51g | 2.0% |
| Hitaeiningar | 268 | 11.9% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.51 | g | 32.6% |
| Monounsaturated | 5.81 | g | 23.2% |
| Polyunsaturated | 2.52 | g | 19.4% |
| Omega-3 | 0.756 | g | Áætlun |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 1.764 | g | Áætlun |
| Trans | 0.24 | g | 12.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 0.02 | mg |
| E-vítamín | 0.72 | mg |
| Selen | 24.4 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.129 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.663 | mcg | 27.6% |
| vitamin C | 0.02 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.987 (39 a.e.) | mcg | 6.6% |
| vitamin E | 0.718 | mg | 4.8% |
| vitamin K | 0.581 | mcg | 0.5% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 157 | mg | 15.7% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 18.1 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 219 | mg | 31.3% |
| potassium | 198 | mg | 7.6% |
| sodium | 689 | mg | 30.0% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.142 | mg | 6.2% |
| selenium | 24.4 | mcg | 44.4% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 364 | mg | 52.0% | 141% |
| Ísóleusín | 620 | mg | 44.3% | 128% |
| Leusín | 1089 | mg | 39.9% | 111% |
| Lýsín | 877 | mg | 41.8% | 114% |
| Meþíónín | 546 | mg | 52.0% | 148% |
| Fenýlalanín | 1100 | mg | 62.9% | 167% |
| Þreónín | 508 | mg | 48.4% | 126% |
| Tryptófan | 159 | mg | 56.8% | 150% |
| Valín | 755 | mg | 41.5% | 117% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Skiptið pylsukjötinu í 4 hluta og þrýstið hverjum þeirra í þunnt buff, um 10 cm breitt, aðeins breiðara en múffurnar, því buffin skreppa saman við steikingu.
Steikið buffin á pönnu við meðalhita í 3-4 mínútur á hvorri hlið, þar til þau eru brúnuð og 71 °C í miðjunni; látið renna af þeim á eldhúspappír og hellið fitunni af pönnunni.
Skerið ensku múffurnar í sundur, ristið þær og smyrjið sárfletina með helmingnum af smjörinu.
Bræðið afganginn af smjörinu á pönnunni við lágan meðalhita, setjið 4 smurða eggjahringi á hana og brjótið eitt egg í hvern; stingið á rauðurnar og kryddið með klípu af salti og pipar.
Setjið lok á pönnuna og eldið í 3-4 mínútur, þar til eggin hafa stífnað, og fjarlægið síðan hringina.
Leggið ostsneið á hvert heitt pylsubuff svo að hún mýkist.
Setjið hverja samloku saman úr neðri múffuhelmingnum, pylsubuffinu með ostinum, egginu og efri helmingnum, og berið fram heitt.