Gott næringarsnið
Восточноевропейский свекольный суп.
Борщ — суп на основе свёклы с овощами и часто мясом или фасолью. Богат витаминами и клетчаткой из свёклы и овощей. Часто подаётся со сметаной и хлебом.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 2g | 3.6% |
| Fita | 1g | 1.4% |
| Kolvetni | 9g | 3.0% |
| Einfaldar sykrur | 3.15g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 4.85g | Áætlun |
| Trefjar | 1g | 4.0% |
| Vatn | 92g | 3.7% |
| Hitaeiningar | 45 | 2.0% |
Click to view full GI ranking →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.35 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.4 | g | 1.6% |
| Polyunsaturated | 0.25 | g | 1.9% |
| Omega-3 | 0.075 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.175 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 4 | mg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | - | — | ||
| Ísóleusín | - | — | ||
| Leusín | - | — | ||
| Lýsín | - | — | ||
| Meþíónín | - | — | ||
| Fenýlalanín | - | — | ||
| Þreónín | - | — | ||
| Tryptófan | - | — | ||
| Valín | - | — |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Sjóddu nautakjötið í 2,5 lítrum af vatni með 1 lárviðarlaufi í um 60 mínútur, fleyttu froðuna af, þar til það er meyrt; taktu upp, skerðu í teninga og geymdu soðið.
Rífðu rauðrófur og gulrót, saxaðu laukinn. Steiktu lauk og gulrót í olíu þar til mjúkt, bættu svo rauðrófum, tómatmauki, sykri og ediki við og eldaðu rólega í 10 mínútur.
Settu nautateningana og soðið aftur í pottinn, bættu kartöfluteningum og afganginum af lárviðarlaufinu við og láttu malla í 10 mínútur.
Bættu rifnu hvítkálinu við og eldaðu í 10 mínútur til viðbótar þar til allt grænmetið er meyrt.
Hrærðu rauðrófu- og gulrótarblöndunni og pressuðum hvítlauk saman við, kryddaðu með salti og pipar og láttu malla í 5 mínútur.
Láttu borsjtsið hvíla utan hita í 15 mínútur svo liturinn og bragðið dýpki.
Berðu fram með dilli og skeið af sýrðum rjóma ofan á.