Borsjtsjsúpa

Ofurfæða

Gott næringarsnið

Восточноевропейский свекольный суп.

Vörumynd

Борщ — суп на основе свёклы с овощами и часто мясом или фасолью. Богат витаминами и клетчаткой из свёклы и овощей. Часто подаётся со сметаной и хлебом.

KolvetnasnauttHitaeiningasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 2g (16.7%)
Fat: 1g (8.3%)
Carbs: 9g (75.0%)
Trefjar: 1g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein2g3.6%
Fita1g1.4%
Kolvetni9g3.0%
Einfaldar sykrur3.15gÁætlun
Flókin kolvetni4.85gÁætlun
Trefjar1g4.0%
Vatn92g3.7%
Hitaeiningar452.0%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

Click to view full GI ranking →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated0.4g1.6%
Polyunsaturated0.25g1.9%
Omega-30.075gÁætlun
Omega-60.175gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín4mg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín -
Ísóleusín -
Leusín -
Lýsín -
Meþíónín -
Fenýlalanín -
Þreónín -
Tryptófan -
Valín -

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Súpa Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 4 Samtals: 115 mín

Hráefni

  • Nautabringa eða -bógur 400 g
  • Rauðrófur 2 medium (350 g)
  • Hvítkál 300 g
  • Kartöflur 3 medium (300 g)
  • Gulrót 1 large
  • Laukur 1 large
  • Tómatmauk 2 tbsp
  • Hvítlaukur 2 cloves
  • Matarolía 3 tbsp
  • Hvítvínsedik eða sítrónusafi 1 tbsp
  • Lárviðarlauf 2
  • Sykur 1 tsp
  • Salt og svartur pipar to taste
  • Ferskt dill 2 tbsp, chopped
  • Sýrður rjómi to serve
Undirbúningur
25 mín
Eldun
90 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Sjóddu nautakjötið í 2,5 lítrum af vatni með 1 lárviðarlaufi í um 60 mínútur, fleyttu froðuna af, þar til það er meyrt; taktu upp, skerðu í teninga og geymdu soðið.

  2. 2

    Rífðu rauðrófur og gulrót, saxaðu laukinn. Steiktu lauk og gulrót í olíu þar til mjúkt, bættu svo rauðrófum, tómatmauki, sykri og ediki við og eldaðu rólega í 10 mínútur.

  3. 3

    Settu nautateningana og soðið aftur í pottinn, bættu kartöfluteningum og afganginum af lárviðarlaufinu við og láttu malla í 10 mínútur.

  4. 4

    Bættu rifnu hvítkálinu við og eldaðu í 10 mínútur til viðbótar þar til allt grænmetið er meyrt.

  5. 5

    Hrærðu rauðrófu- og gulrótarblöndunni og pressuðum hvítlauk saman við, kryddaðu með salti og pipar og láttu malla í 5 mínútur.

  6. 6

    Láttu borsjtsið hvíla utan hita í 15 mínútur svo liturinn og bragðið dýpki.

  7. 7

    Berðu fram með dilli og skeið af sýrðum rjóma ofan á.