Bograch

Gott næringarsnið

Gúllassúpa frá Transkarpatíu úr nautakjöti, paprikudufti, paprikum og kartöflum.

Bograch — mynd 1

Bograch er þykk gúllassúpa frá Transkarpatíu í vesturhluta Úkraínu: nautakjöt brúnað í bræddu salo, látið malla með sætu paprikudufti og kúmeni og síðan soðið með paprikum, tómötum og kartöflum. 400 g skál inniheldur um 275 kcal, 17 g af próteini, 13 g af fitu (þar af 5 g mettaða) og um 1.130 mg af natríum. Með því að nota 2 tsk af salti í stað 1 msk fer skálin niður fyrir 800 mg.

Kolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 4.2g (30.9%)
Fat: 3.3g (24.3%)
Carbs: 6.1g (44.9%)
Trefjar: 1.1g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein4.2g7.5%
Fita3.3g4.7%
Kolvetni6.1g2.0%
Einfaldar sykrur2.13gÁætlun
Flókin kolvetni2.86gÁætlun
Trefjar1.1g4.4%
Vatn85g3.4%
Hitaeiningar693.1%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.57g6.3%
Polyunsaturated0.29g2.2%
Omega-30.087gÁætlun
Omega-60.203gÁætlun
Trans0.12g6.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín9.42mg
E-vítamín0.3mg
Selen3.87mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A41.8mcg4.6%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.03mg6.4%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B97.4mcg1.9%
vitamin B120.405mcg16.9%
vitamin C9.42mg10.5%
vitamin D0.018 (1 a.e.)mcg0.1%
vitamin E0.296mg2.0%
vitamin K2.2mcg1.8%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium13.3mg1.3%
iron0.739mg4.1%
magnesium12.9mg3.2%
phosphorus55.5mg7.9%
potassium221mg8.5%
sodium283mg12.3%
zinc1.46mg13.3%
copper0.056mg6.2%
manganese0.085mg3.7%
selenium3.87mcg7.0%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 123mg17.6%161%
Ísóleusín 168mg12.0%117%
Leusín 310mg11.4%106%
Lýsín 336mg16.0%147%
Meþíónín 153mg14.6%139%
Fenýlalanín 294mg16.8%150%
Þreónín 179mg17.0%150%
Tryptófan 46mg16.4%146%
Valín limiting189mg10.4%99%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Súpa Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 8 Samtals: 160 mín

Hráefni

  • Nautabógur, skorinn í 2 cm teninga 600 g
  • Salo (saltað svínaspik), skorið í teninga 50 g
  • Laukur, saxaður 2 meðalstórir (250 g)
  • Paprikuduft, sætt 2 msk (14 g)
  • Gulrót, skorin í teninga 1 meðalstór (100 g)
  • Rauð paprika, skorin í ræmur 2 meðalstórar (250 g)
  • Tómatar, saxaðir 2 meðalstórir (250 g)
  • Kartöflur, afhýddar og skornar í teninga 5 meðalstórar (800 g)
  • Hvítlaukur, marinn 3 rif (12 g)
  • Malað kúmen og lárviðarlauf 1 tsk (2 g) og 2 lauf
  • Sterkur chilipipar 1 lítill (10 g)
  • Vatn 1,5 l
  • Salt og svartur pipar eftir smekk
Undirbúningur
30 mín
Eldun
130 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Steikið spikteningana í þykkbotna potti eða katli við meðalhita í 5 mínútur þar til fitan bráðnar og bitarnir verða gullnir.

  2. 2

    Bætið lauknum út í og steikið í 7–8 mínútur þar til hann er mjúkur og ljósgullinn, bætið síðan nautakjötinu út í og brúnið það á öllum hliðum í 10 mínútur.

  3. 3

    Takið pottinn af hitanum, hrærið paprikuduftinu og kúmeninu saman við svo að paprikan brenni ekki, bætið síðan 500 ml af vatninu út í, setjið lok á og látið malla við vægan hita í 60 mínútur.

  4. 4

    Bætið gulrótinni, paprikunni, tómötunum og heilum chilipiparnum út í og sjóðið í 10 mínútur í viðbót.

  5. 5

    Bætið kartöflunum, 1 l af vatninu sem eftir er, lárviðarlaufunum, saltinu (um 1 msk) og svarta piparnum út í og látið malla í 25–30 mínútur þar til kartöflurnar og nautakjötið eru orðin meyr.

  6. 6

    Hrærið hvítlauknum saman við, fjarlægið chilipiparinn og lárviðarlaufin og látið súpuna standa undir loki í 10 mínútur.

  7. 7

    Berið fram heita í djúpum skálum með rúgbrauði eða hvítu brauði.