Gott næringarsnið
Gúllassúpa frá Transkarpatíu úr nautakjöti, paprikudufti, paprikum og kartöflum.
Bograch er þykk gúllassúpa frá Transkarpatíu í vesturhluta Úkraínu: nautakjöt brúnað í bræddu salo, látið malla með sætu paprikudufti og kúmeni og síðan soðið með paprikum, tómötum og kartöflum. 400 g skál inniheldur um 275 kcal, 17 g af próteini, 13 g af fitu (þar af 5 g mettaða) og um 1.130 mg af natríum. Með því að nota 2 tsk af salti í stað 1 msk fer skálin niður fyrir 800 mg.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 4.2g | 7.5% |
| Fita | 3.3g | 4.7% |
| Kolvetni | 6.1g | 2.0% |
| Einfaldar sykrur | 2.13g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 2.86g | Áætlun |
| Trefjar | 1.1g | 4.4% |
| Vatn | 85g | 3.4% |
| Hitaeiningar | 69 | 3.1% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.57 | g | 6.3% |
| Polyunsaturated | 0.29 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.087 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.203 | g | Áætlun |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 9.42 | mg |
| E-vítamín | 0.3 | mg |
| Selen | 3.87 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.8 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.03 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 7.4 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.405 | mcg | 16.9% |
| vitamin C | 9.42 | mg | 10.5% |
| vitamin D | 0.018 (1 a.e.) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.296 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.3 | mg | 1.3% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 12.9 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 55.5 | mg | 7.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 283 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 3.87 | mcg | 7.0% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 123 | mg | 17.6% | 161% |
| Ísóleusín | 168 | mg | 12.0% | 117% |
| Leusín | 310 | mg | 11.4% | 106% |
| Lýsín | 336 | mg | 16.0% | 147% |
| Meþíónín | 153 | mg | 14.6% | 139% |
| Fenýlalanín | 294 | mg | 16.8% | 150% |
| Þreónín | 179 | mg | 17.0% | 150% |
| Tryptófan | 46 | mg | 16.4% | 146% |
| Valín limiting | 189 | mg | 10.4% | 99% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Steikið spikteningana í þykkbotna potti eða katli við meðalhita í 5 mínútur þar til fitan bráðnar og bitarnir verða gullnir.
Bætið lauknum út í og steikið í 7–8 mínútur þar til hann er mjúkur og ljósgullinn, bætið síðan nautakjötinu út í og brúnið það á öllum hliðum í 10 mínútur.
Takið pottinn af hitanum, hrærið paprikuduftinu og kúmeninu saman við svo að paprikan brenni ekki, bætið síðan 500 ml af vatninu út í, setjið lok á og látið malla við vægan hita í 60 mínútur.
Bætið gulrótinni, paprikunni, tómötunum og heilum chilipiparnum út í og sjóðið í 10 mínútur í viðbót.
Bætið kartöflunum, 1 l af vatninu sem eftir er, lárviðarlaufunum, saltinu (um 1 msk) og svarta piparnum út í og látið malla í 25–30 mínútur þar til kartöflurnar og nautakjötið eru orðin meyr.
Hrærið hvítlauknum saman við, fjarlægið chilipiparinn og lárviðarlaufin og látið súpuna standa undir loki í 10 mínútur.
Berið fram heita í djúpum skálum með rúgbrauði eða hvítu brauði.