Núðlusúpa með nautakjöti

Gott næringarsnið

Taívanskar hveitinúðlur í sterku soði af nautaskanka sem er hægeldaður í sojasósu.

Beef Noodle Soup — mynd 1

Taívönsk nautakjötsnúðlusúpa (niu rou mian) er nautaleggur sem hægeldaður er í 2 klukkustundir með chili-baunamauki, sojasósu, tómötum, stjörnuanís og engifer, borinn fram yfir hveitinúðlum með pak choi og vorlauk. 750 g skál inniheldur um 605 kkal, 50 g af próteini og 13 g af fitu, en um 2.000 mg af natríum, mest af því í soðinu. Ef hluti soðsins er skilinn eftir í skálinni lækkar natríummagnið.

Kolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Trefjar: 0.7g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein6.6g11.8%
Fita1.7g2.4%
Kolvetni9.5g3.2%
Einfaldar sykrur3.32gÁætlun
Flókin kolvetni5.48gÁætlun
Trefjar0.7g2.8%
Vatn81g3.2%
Hitaeiningar813.6%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gÁætlun
Omega-60.336gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín3.31mg
E-vítamín0.12mg
Selen10.5mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 a.e.)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 201mg28.7%160%
Ísóleusín 285mg20.4%121%
Leusín 503mg18.4%105%
Lýsín 445mg21.2%118%
Meþíónín 224mg21.3%124%
Fenýlalanín 467mg26.7%145%
Þreónín 270mg25.7%137%
Tryptófan 78mg27.9%150%
Valín limiting310mg17.0%99%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenSoja

Deila þessari vöru

Súpa Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 6 Samtals: 165 mín

Hráefni

  • Nautaskanki, skorinn í 4 cm bita 1 kg
  • Matarolía 2 msk (27 g)
  • Chili-baunamauk (doubanjiang) 3 msk (50 g)
  • Laukur, skorinn í báta 1 stór (150 g)
  • Tómatar, skornir í báta 2 (300 g)
  • Engifer og hvítlaukur, í sneiðum 30 g og 6 rif (24 g)
  • Stjörnuanís og kanilstöng 3 stjörnur og 1 stöng
  • Sojasósa 7 msk (112 g)
  • Shaoxing-hrísgrjónavín 60 ml
  • Kandísykur 15 g
  • Vatn, auk meira til að forsjóða 1,8 l
  • Salt eftir smekk
  • Þurrkaðar hveitinúðlur 480 g
  • Pak choi og saxaður vorlaukur, til að bera fram 400 g og 3 (45 g)
Undirbúningur
25 mín
Eldun
140 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Setjið nautakjötið í pott með köldu vatni, látið suðuna koma upp og sjóðið í 3 mínútur; hellið vatninu af og skolið froðuna af.

  2. 2

    Hitið olíuna í stórum potti og steikið engiferið, hvítlaukinn og laukinn í 3 mínútur, bætið síðan chili-baunamaukinu út í og steikið í 1 mínútu þar til olían verður rauð.

  3. 3

    Bætið nautakjötinu, tómötunum, stjörnuanísnum og kanilnum út í og hrærið í 3 mínútur, bætið síðan Shaoxing-víninu, sojasósunni og kandísykrinum út í.

  4. 4

    Hellið 1,8 l af vatni út í, látið suðuna koma upp, setjið lok á og látið malla við vægan hita í 2 klukkustundir þar til nautakjötið er meyrt; kryddið með salti og fjarlægið heilu kryddin.

  5. 5

    Sjóðið núðlurnar í öðrum potti með sjóðandi vatni í 4-5 mínútur og bætið pak choi út í síðustu mínútuna; hellið vatninu af.

  6. 6

    Skiptið núðlunum og pak choi á milli 6 skála og ausið nautakjötinu og heitri súpunni yfir.

  7. 7

    Stráið vorlauk yfir og berið fram.