Gott næringarsnið
Taívanskar hveitinúðlur í sterku soði af nautaskanka sem er hægeldaður í sojasósu.
Taívönsk nautakjötsnúðlusúpa (niu rou mian) er nautaleggur sem hægeldaður er í 2 klukkustundir með chili-baunamauki, sojasósu, tómötum, stjörnuanís og engifer, borinn fram yfir hveitinúðlum með pak choi og vorlauk. 750 g skál inniheldur um 605 kkal, 50 g af próteini og 13 g af fitu, en um 2.000 mg af natríum, mest af því í soðinu. Ef hluti soðsins er skilinn eftir í skálinni lækkar natríummagnið.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 6.6g | 11.8% |
| Fita | 1.7g | 2.4% |
| Kolvetni | 9.5g | 3.2% |
| Einfaldar sykrur | 3.32g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 5.48g | Áætlun |
| Trefjar | 0.7g | 2.8% |
| Vatn | 81g | 3.2% |
| Hitaeiningar | 81 | 3.6% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 0.55 | g | 2.2% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.336 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 3.31 | mg |
| E-vítamín | 0.12 | mg |
| Selen | 10.5 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20.5 | mcg | 2.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.117 | mg | 6.9% |
| vitamin B9 | 8.63 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.605 | mcg | 25.2% |
| vitamin C | 3.31 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0 (0 a.e.) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.121 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 7.23 | mcg | 6.0% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.3 | mg | 2.1% |
| iron | 0.822 | mg | 4.6% |
| magnesium | 14.5 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 75.8 | mg | 10.8% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 1.72 | mg | 15.6% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 201 | mg | 28.7% | 160% |
| Ísóleusín | 285 | mg | 20.4% | 121% |
| Leusín | 503 | mg | 18.4% | 105% |
| Lýsín | 445 | mg | 21.2% | 118% |
| Meþíónín | 224 | mg | 21.3% | 124% |
| Fenýlalanín | 467 | mg | 26.7% | 145% |
| Þreónín | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| Tryptófan | 78 | mg | 27.9% | 150% |
| Valín limiting | 310 | mg | 17.0% | 99% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Setjið nautakjötið í pott með köldu vatni, látið suðuna koma upp og sjóðið í 3 mínútur; hellið vatninu af og skolið froðuna af.
Hitið olíuna í stórum potti og steikið engiferið, hvítlaukinn og laukinn í 3 mínútur, bætið síðan chili-baunamaukinu út í og steikið í 1 mínútu þar til olían verður rauð.
Bætið nautakjötinu, tómötunum, stjörnuanísnum og kanilnum út í og hrærið í 3 mínútur, bætið síðan Shaoxing-víninu, sojasósunni og kandísykrinum út í.
Hellið 1,8 l af vatni út í, látið suðuna koma upp, setjið lok á og látið malla við vægan hita í 2 klukkustundir þar til nautakjötið er meyrt; kryddið með salti og fjarlægið heilu kryddin.
Sjóðið núðlurnar í öðrum potti með sjóðandi vatni í 4-5 mínútur og bætið pak choi út í síðustu mínútuna; hellið vatninu af.
Skiptið núðlunum og pak choi á milli 6 skála og ausið nautakjötinu og heitri súpunni yfir.
Stráið vorlauk yfir og berið fram.