Շիլա
Լավ սննդային կազմ
Վարսակի փաթիլներ, կաթի մեջ եփած մինչև թանձր և կրեմային դառնալը։
Պորիջը հացահատիկային շիլա է. փաթիլավորված վարսակը եփվում է կաթի մեջ մի պտղունց աղով, մինչև թանձրանա և կրեմային դառնա։ Այս արժեքները վերաբերում են ամբողջական կաթով պատրաստված սովորական, չքաղցրացված պորիջին։ 275 գ-անոց աման պորիջը պարունակում է մոտ 305 կկալ, 13 գ սպիտակուց և 4 գ թաղանթանյութ ամբողջահատիկ վարսակից, իսկ կաթից՝ մոտ 5 գ հագեցած ճարպ։ Եթե շաքարի կամ օշարակի փոխարեն վրան լցնեք հատապտուղներ, կտրատած բանան կամ դարչին, ավելացված շաքարը մնում է զրո։
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 4.8g | 8.6% |
| Ճարպ | 4g | 5.7% |
| Ածխաջրեր | 14g | 4.7% |
| Պարզ շաքարներ | 4.9g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 7.6g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 1.5g | 6.0% |
| Ջուր | 76g | 3.0% |
| Կալորիաներ | 111 | 4.9% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.88 | g | 9.4% |
| Monounsaturated | 1.04 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.53 | g | 4.1% |
| Omega-3 | 0.159 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.371 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 3.25 | mg |
| Վիտամին E | 0.17 | mg |
| Սելեն | 7.28 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.9 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.247 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.04 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 7.93 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.339 | mcg | 14.1% |
| vitamin C | 3.25 | mg | 3.6% |
| vitamin D | 0.08 (3 ՄՄ) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.167 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.49 | mcg | 1.2% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 109 | mg | 10.9% |
| iron | 0.658 | mg | 3.7% |
| magnesium | 29.2 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 133 | mg | 19.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 72.3 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.853 | mg | 7.8% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.55 | mg | 23.9% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 126 | mg | 18.0% | 136% |
| Իզոլեյցին | 221 | mg | 15.8% | 127% |
| Լեյցին | 414 | mg | 15.2% | 117% |
| Լիզին | 332 | mg | 15.8% | 120% |
| Մեթիոնին | 187 | mg | 17.8% | 141% |
| Ֆենիլալանին | 447 | mg | 25.5% | 189% |
| Թրեոնին | 178 | mg | 17.0% | 123% |
| Տրիպտոֆան | 63 | mg | 22.5% | 165% |
| Վալին | 287 | mg | 15.8% | 124% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի
Ալերգեններ
Բաղադրատոմս
Տեսնել ամբողջ բաղադրատոմսըԲաղադրիչներ
- Վարսակի փաթիլներ 80 գ
- Ամբողջական կաթ 500 մլ
- Աղ 1 պտղունց
- Թարմ հատապտուղներ մատուցման համար
- Բանան մատուցման համար
- Աղացած դարչին մատուցման համար
Հրահանգներ
- 1
Վարսակի փաթիլները, կաթը և մի պտղունց աղ դրեք փոքր կաթսայի մեջ և խառնեք։
- 2
Միջին կրակի վրա բերեք մեղմ եռման՝ հաճախ խառնելով, որպեսզի կաթը հատակին չկպչի։
- 3
Կրակը փոքրացրեք և եփեք 5 րոպե՝ խառնելով, մինչև փաթիլները փափկեն, իսկ շիլան դառնա թանձր և կրեմային։
- 4
Կաթսան հանեք կրակից և թողեք 2 րոպե, որպեսզի մի քիչ էլ թանձրանա։
- 5
Շիլան գդալով լցրեք երկու ամանի մեջ։
- 6
Վրան դրեք հատապտուղներ, կտրատած բանան կամ մի պտղունց դարչին։