Կողմնային լայն մկան

Դիտել վարժությունները

The largest quadriceps muscle, located on the outer side of the thigh.

Կողմնային լայն մկան մկան

Մանրամասն տեղեկություններ

The vastus lateralis is the largest of the quadriceps muscles. It originates from the greater trochanter and linea aspera of the femur and inserts into the patella. It extends the knee and is the primary muscle responsible for the outer sweep of the thigh. It is heavily involved in all knee extension movements.

Տեղակայում

Առջև
Հետև

Վարժություններ այս մկանի համար

Գոտիով կքանստ

Հիմնական

Բուլղարական կիսակքանստ

Հիմնական

Առջևի կքանստ

Հիմնական

Գոբլետ նստվածք

Հիմնական

Հակ կքանիստ

Հիմնական

Ոտքի էքստենզիա

Հիմնական

Ոտքի մամուլ

Հիմնական

Առաջ քայլ ցածրանալով

Հիմնական

Ճոճանակային կքանստ

Հիմնական

Հզոր մաքրում

Հիմնական

Սիսսի կքանստ

Հիմնական

Սահնակի հրում

Հիմնական

Նստվածք Սմիթ մեքենայով

Հիմնական

Կիսակքանստ

Հիմնական

Նստվածք

Հիմնական

Հարթակի վրա բարձրացում

Հիմնական

Սումո մեռյալ ձգում

Հիմնական

Թրաստեր

Հիմնական

Թրեփ-ձողով մեռյալ ձգում

Հիմնական

Ոտքի ուղղահայաց մամուլ

Հիմնական

Քայլող կիսակքանստ

Հիմնական

Գնդակի նետում պատին

Հիմնական

Նստվածք պատին

Հիմնական

Օդային հեծանիվ

Երկրորդական

Ցատկ արկղի վրա

Երկրորդական

Բերպի

Երկրորդական

Մղում

Երկրորդական

Հեծանվավարություն

Երկրորդական

Էլիպսոիդ մարզիչ

Երկրորդական

Ֆերմերի քայլք

Երկրորդական

Կախովի մաքրում

Երկրորդական

Ծանր պարկով մարզում

Երկրորդական

Բարձր ծնկներ

Երկրորդական

Թեթև վազք

Երկրորդական

Ցատկապարան

Երկրորդական

Ցատկեր ձեռք-ոտքով

Երկրորդական

Հետույքի մղում մարզամեքենայով

Երկրորդական

Հրումային մամլում

Երկրորդական

Թիավարման մեքենա

Երկրորդական

Վազք

Երկրորդական

Պոկում

Երկրորդական

Սպրինտային ինտերվալներ

Երկրորդական

Աստիճանի մարզիչ

Երկրորդական

Վազքուղի

Երկրորդական

Ուղղահայաց մարզիչ

Երկրորդական

Քայլք

Երկրորդական
Մկանային խումբ
Ոտքեր
Ենթախումբ
Քառգլուխ մկան