Créatine monohydrate

Bon profil nutritionnel

Poudre de créatine monohydrate, le complément d'entraînement le plus étudié ; 3-5 g par jour, sans calories.

La créatine recharge la réserve de phosphocréatine dans laquelle le muscle puise pendant les premières secondes d'un effort intense, ce qui se traduit par une ou deux répétitions de plus par série et des gains de force et de masse maigre légèrement plus rapides au fil des semaines d'entraînement. Elle agit par saturation, pas par le moment de la prise : 3-5 g chaque jour remplissent la réserve en environ quatre semaines, et une semaine de charge à 20 g par jour ne fait qu'y arriver plus tôt. La monohydrate simple est la forme utilisée par la recherche ; les variantes plus chères ne l'ont pas surpassée. Elle attire l'eau dans le muscle, donc un kilogramme environ de plus sur la balance dans les premières semaines est attendu et n'est pas de la graisse. Elle augmente la créatinine sanguine sans nuire aux reins, ce qui compte à la lecture d'un bilan sanguin. Pour la suivre comme une cure quotidienne avec des rappels, utilisez le catalogue des médicaments.

En complément alimentaire

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Dose habituelle

3–5 g

1× par jour

Horaires

À tout moment

Une fourchette usuelle pour un adulte, pas une norme nationale — la dose et le moment de prise varient selon le pays et le produit.

Utilisé pour

Performance physique
Énergie

Ce qu'il faut savoir pendant le traitement

Le moment de la prise et l'alimentation sont souples, car il peut être pris avec ou sans repas. Il attire l'eau dans le muscle, aussi un apport hydrique suffisant importe-t-il tout au long de la journée. Il élève également la créatinine sérique mesurée, simplement parce que la créatine se dégrade en celle-ci, sans aucune atteinte des reins, ce qui abaisse à son tour le DFGe calculé ; en cas de contrôle des marqueurs rénaux, il convient de signaler cette prise, afin qu'une variation biologique anodine ne soit pas interprétée comme une maladie rénale.

Quand consulter un médecin

Une créatinine qui augmente accompagnée de symptômes réels, tels qu'une diminution du volume urinaire, des œdèmes ou des nausées persistantes, ne correspond pas à l'artéfact biologique attendu et justifie une consultation médicale. Une maladie rénale préexistante est une raison de demander l'avis d'un médecin avant de commencer.