Base de données exercices

Exercice polyarticulaire qui cible principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. Un pilier de la musculation du haut du corps.

Exercice fondamental du bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Essentiel pour la force et la mobilité du bas du corps.

Levé polyarticulaire complet qui sollicite le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. L'un des exercices de force les plus efficaces.

Exercice d'épaules polyarticulaire qui cible les deltoïdes et les triceps. Développe la force de poussée et la stabilité des épaules.

Exercice de dos polyarticulaire qui cible les grands dorsaux et les rhomboïdes. Essentiel pour l'épaisseur du dos et la posture.

Exercice au poids du corps qui cible les grands dorsaux et les biceps. Un mouvement clé pour la force de tirage du haut du corps.

Exercice au poids du corps classique pour les pectoraux, les épaules et les triceps. Polyvalent et adaptable à tous les niveaux.

Exercice de jambe unilatéral qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Améliore l'équilibre et la force des jambes.

Exercice de gainage isométrique qui renforce les abdominaux, le bas du dos et les stabilisateurs. Développe l'endurance et la stabilité.

Exercice cardiovasculaire qui améliore la santé cardiaque, l'endurance et la dépense calorique. Se pratique en extérieur ou sur tapis de course.

Cardio à faible impact qui développe l'endurance des jambes et la condition cardiovasculaire. Convient à tous les niveaux.

Cardio complet à faible impact qui améliore l'endurance et sollicite les muscles de tout le corps.

Cardio complet qui cible le dos, les jambes et le tronc. Excellent pour le conditionnement et la puissance.

Cardio à haute intensité qui améliore la coordination, l'agilité et la condition cardiovasculaire.

Exercice de conditionnement complet combinant un squat, une pompe et un saut. Développe l'endurance et la puissance.

Exercice dynamique de gainage et de cardio qui cible les abdos, les épaules et les fléchisseurs de hanche.

Pratique corps-esprit combinant postures, respiration et méditation. Améliore la souplesse, la force et la relaxation.

Pratique axée sur le tronc qui améliore la souplesse, la posture et l'équilibre musculaire.

Machine cardio à faible impact qui simule la marche ou la course sans forte contrainte articulaire.

Cardio qui cible les jambes et les fessiers tout en améliorant l'endurance cardiovasculaire.

Variante qui met l'accent sur le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Utilisez un banc incliné (30 à 45°).

Exercice d'isolation pour les pectoraux qui étire et contracte les muscles sur une large amplitude.

Exercice à la machine qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec une contrainte réduite sur la colonne.

Exercice d'isolation pour les ischio-jambiers. Se pratique allongé, assis ou debout.