Cronfa Ddata Ymarferion

Codi pen-glin wrth hongian o far. Cam cynyddol haws tuag at godi coes wrth hongian.

Codi pengliniau wrth hongian sy'n gyrru'r pengliniau tuag at un ysgwydd, gan newid ochr bob yn ail. Mae'n symud y gwaith i'r cyhyrau lletraws.

Codi coesau syth o safle hongian, wedi'u siglo i fyny i un ochr ac yna i'r llall. Dilyniant anoddach o godi pengliniau lletraws.

Codiad coesau gyda'r blaenreichiau'n cael eu cynnal ar gadair Rufeinig. Gwaith bol isaf uniongyrchol heb flino'r gafael.

Daliad statig ar un flaenfraich ac ochr y droed. Mae'n adeiladu craidd ochrol a sefydlogrwydd clun.

Ymarfer gorwedd yn ymestyn y fraich a'r goes gyferbyn. Yn dysgu tynhau'r craidd gydag asgwrn cefn niwtral.

Daliad pedwar-pwynt yn ymestyn y fraich a'r goes gyferbyn. Yn adeiladu sefydlogrwydd yr asgwrn cefn a rheolaeth y gliwtiaid.

Crensiad bol bob yn ail gyda thro tuag at y pen-glin cyferbyn. Yn taro'r cyhyrau lletraws a gwal gyfan y bol.

Codiad cydamserol o'r coesau a'r torso i siâp V. Mae'n gweithio wal gyfan yr abdomen ar unwaith.

Daliad statig gyda'r cefn isaf wedi'i wasgu i'r llawr. Elfen glasurol gymnasteg ar gyfer tensiwn y craidd.

Gwthio cebl i ffwrdd o'r frest wrth wrthsefyll cylchdro. Gwaith gwrth-gylchdro ar gyfer y craidd dwfn.

Tyniad cebl croeslinol ar draws y corff. Yn hyfforddi grym cylchdro trwy'r obliciau.

Tynniad ffrwydrol o'r bar o'r llawr i'r ysgwyddau. Yn adeiladu pŵer corff cyfan a chyfradd grym.

Clean wedi'i ddechrau o uwchben y pen-glin. Yn canolbwyntio ar yr ail dynniad ffrwydrol heb ddechrau o'r llawr.

Codiad Olympaidd yn symud y bar o'r llawr i fyny dros y pen mewn dau gam. Y prawf grym corff-cyfan eithaf.

Symudiad Olympaidd sy'n codi'r bar o'r llawr i uwchben mewn un tyniad. Mae'n gofyn am rym a symudedd.

Cwrcwd blaen yn llifo'n syth i wasgiad uwchben. Prif ymarfer cyflyru sy'n trethu popeth.

Codi ar eich traed o'r llawr gyda phwysau wedi'i ddal uwchben. Mae'n hyfforddi sefydlogrwydd ysgwydd a rheolaeth corff cyfan.

Siglad ffrwydrol un-fraich o'r kettlebell i safle uwchben wedi'i gloi'n llawn. Pŵer ynghyd â chyflyru.

Taflu pêl feddyginiaethol drwm o'r uwchben i'r llawr. Gwaith craidd a lats ffrwydrol gydag effaith gyflyru.

Cwrcwd i mewn i daflu pêl feddyginiaethol at darged ar y wal. Coesau, ysgwyddau, ac ysgyfaint ar unwaith.

Rhwyfo pwysau'r corff ar strapiau crog. Mae'r llwyth yn amrywio yn ôl ongl eich corff.

Beic gwyntyll gyda handlenni symudol. Mae'r gwrthiant yn cynyddu gyda'ch ymdrech, sy'n ei wneud yn ddidrugaredd ar gyfer cyfyngau.

Peiriant sy'n efelychu symudiad dwbl-bolyn sgïo traws-gwlad. Cyflyru dan arweiniad rhan uchaf y corff.