Codiad pen-glin crog
CryfderCodi pen-glin wrth hongian o far. Cam cynyddol haws tuag at godi coes wrth hongian.
Grwpiau Cyhyrau Targed
Grwpiau Cyhyrau Targed
Craidd
Rectus abdominis
Obligau
Coesau
Iliopsoas
Breichiau
Cyhyrau'r fraich isaf
Diagram Cyhyrau
Blaen
Cefn