سمبوسة

قيمة غذائية متوسطة

فطيرة مقلية بحشوة متبلة.

Samosa — صورة 1

السمبوسة فطيرة مثلثة من عجينة دقيق القمح محشوة بالبطاطس المتبّلة والبازلاء وأحيانًا اللحم المفروم، ثم تُقلى بالزيت الغزير حتى تصبح مقرمشة. وهي غنية بالدهون من القلي والعجينة، ومعظمها كربوهيدرات مكررة، مع قليل من البروتين. تحتوي سمبوسة واحدة تزن نحو 100 غرام على حوالي 260 سعرة حرارية؛ وخبزها بقليل من الزيت المدهون يخفض الدهون.

توزيع المغذيات الكبرى

Protein: 5g (10.2%)
Fat: 14g (28.6%)
Carbs: 30g (61.2%)
الألياف: 2g

معلومات غذائية أساسية

العنصر الغذائيالقيمةDV
البروتين5g8.9%
الدهون14g20.0%
الكربوهيدرات30g10.0%
السكريات البسيطة10.5gتقدير
الكربوهيدرات المعقدة17.5gتقدير
الألياف2g8.0%
الماء45g1.8%
السعرات الحرارية26011.6%

المؤشر الجلايسيمي

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →

تركيب الأحماض الدهنية

الحمض الدهنيالكميةالوحدةDV
Saturated1.06g5.3%
Monounsaturated8.69g34.8%
Polyunsaturated3.96g30.5%
Omega-31.188gتقدير
Omega-62.772gتقدير
Trans0.05g2.5%

مضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.

مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.

المركّبالكميةالوحدة
فيتامين C4.87mg
فيتامين E2.26mg
السيلينيوم8.95mcg

الفيتامينات

الفيتامينالكميةالوحدةDV
vitamin A9.43mcg1.0%
vitamin B10.083mg6.9%
vitamin B20.027mg2.1%
vitamin B30.943mg5.9%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B911.9mcg3.0%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C4.87mg5.4%
vitamin D0 (0 وحدة دولية)mcg0.0%
vitamin E2.26mg15.1%
vitamin K12.6mcg10.5%

المعادن

المعدنالكميةالوحدةDV
calcium15.8mg1.6%
iron0.958mg5.3%
magnesium18.7mg4.7%
phosphorus54.5mg7.8%
potassium182mg7.0%
sodium308mg13.4%
zinc0.4mg3.6%
copper0.121mg13.4%
manganese0.283mg12.3%
selenium8.95mcg16.3%

الأحماض الأمينية الأساسية

حمض أمينيالكميةالوحدةDVDIAAS
هيستيدين 109mg15.6%84%
أيزوليوسين 179mg12.8%74%
ليوسين 330mg12.1%67%
ليسين limiting169mg8.0%44%
ميثيونين 173mg16.5%93%
فينيل ألانين 387mg22.1%117%
ثريونين 151mg14.4%75%
تريبتوفان 61mg21.8%115%
فالين 217mg11.9%67%

المقارنة مع منتجات أخرى

القيم لكل 100 g

أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.

مسببات الحساسية

الغلوتين

مشاركة هذا المنتج

وجبة خفيفة مستوى الصعوبة: صعب الحصص: 4 الإجمالي: 60 دقيقة

المكوّنات

  • دقيق أبيض 200 غ
  • بطاطس مسلوقة ومكعبة 300 غ
  • بازلاء خضراء 80 غ
  • بذور كمون 1 ملعقة صغيرة
  • كزبرة مطحونة 1 ملعقة صغيرة
  • غرام ماسالا 1 ملعقة صغيرة
  • فلفل أخضر حار مفروم 1
  • زنجبيل طازج مبشور 1 ملعقة صغيرة
  • زيت للعجينة 3 ملاعق كبيرة
  • زيت للقلي الغزير 500 مل
  • ملح حسب الذوق
التحضير
40 دقيقة
الطهي
20 دقيقة

طريقة التحضير

  1. 1

    افرك 3 ملاعق كبيرة زيت ورشة ملح في الدقيق، ثم أضف ما يكفي من الماء لتكوين عجينة متماسكة واتركها مغطاة 30 دقيقة.

  2. 2

    اقلِ بذور الكمون في قليل من الزيت، ثم أضف الزنجبيل والفلفل الحار والكزبرة المطحونة والغرام ماسالا.

  3. 3

    أضف البطاطس والبازلاء، تبّل بالملح واهرسها قليلًا إلى حشوة خشنة؛ اتركها تبرد.

  4. 4

    قسّم العجينة إلى كرات، افرد كلًا منها بشكل بيضاوي رقيق، قصّها نصفين وشكّل كل نصف مخروطًا مع إغلاق الحافة بالماء.

  5. 5

    املأ كل مخروط بخليط البطاطس واضغط الحافة العلوية بإحكام لإغلاقها.

  6. 6

    اقلِها في زيت مسخّن إلى 160 درجة مع التقليب حوالي 8 دقائق حتى تصبح ذهبية ومقرمشة، ثم صفّها وقدّمها مع الشطني.