قيمة غذائية متوسطة
فطيرة مقلية بحشوة متبلة.
السمبوسة فطيرة مثلثة من عجينة دقيق القمح محشوة بالبطاطس المتبّلة والبازلاء وأحيانًا اللحم المفروم، ثم تُقلى بالزيت الغزير حتى تصبح مقرمشة. وهي غنية بالدهون من القلي والعجينة، ومعظمها كربوهيدرات مكررة، مع قليل من البروتين. تحتوي سمبوسة واحدة تزن نحو 100 غرام على حوالي 260 سعرة حرارية؛ وخبزها بقليل من الزيت المدهون يخفض الدهون.
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 5g | 8.9% |
| الدهون | 14g | 20.0% |
| الكربوهيدرات | 30g | 10.0% |
| السكريات البسيطة | 10.5g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 17.5g | تقدير |
| الألياف | 2g | 8.0% |
| الماء | 45g | 1.8% |
| السعرات الحرارية | 260 | 11.6% |
انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.06 | g | 5.3% |
| Monounsaturated | 8.69 | g | 34.8% |
| Polyunsaturated | 3.96 | g | 30.5% |
| Omega-3 | 1.188 | g | تقدير |
| Omega-6 | 2.772 | g | تقدير |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 4.87 | mg |
| فيتامين E | 2.26 | mg |
| السيلينيوم | 8.95 | mcg |
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 9.43 | mcg | 1.0% |
| vitamin B1 | 0.083 | mg | 6.9% |
| vitamin B2 | 0.027 | mg | 2.1% |
| vitamin B3 | 0.943 | mg | 5.9% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 11.9 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.87 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0 (0 وحدة دولية) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.26 | mg | 15.1% |
| vitamin K | 12.6 | mcg | 10.5% |
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.8 | mg | 1.6% |
| iron | 0.958 | mg | 5.3% |
| magnesium | 18.7 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 54.5 | mg | 7.8% |
| potassium | 182 | mg | 7.0% |
| sodium | 308 | mg | 13.4% |
| zinc | 0.4 | mg | 3.6% |
| copper | 0.121 | mg | 13.4% |
| manganese | 0.283 | mg | 12.3% |
| selenium | 8.95 | mcg | 16.3% |
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 109 | mg | 15.6% | 84% |
| أيزوليوسين | 179 | mg | 12.8% | 74% |
| ليوسين | 330 | mg | 12.1% | 67% |
| ليسين limiting | 169 | mg | 8.0% | 44% |
| ميثيونين | 173 | mg | 16.5% | 93% |
| فينيل ألانين | 387 | mg | 22.1% | 117% |
| ثريونين | 151 | mg | 14.4% | 75% |
| تريبتوفان | 61 | mg | 21.8% | 115% |
| فالين | 217 | mg | 11.9% | 67% |
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى
افرك 3 ملاعق كبيرة زيت ورشة ملح في الدقيق، ثم أضف ما يكفي من الماء لتكوين عجينة متماسكة واتركها مغطاة 30 دقيقة.
اقلِ بذور الكمون في قليل من الزيت، ثم أضف الزنجبيل والفلفل الحار والكزبرة المطحونة والغرام ماسالا.
أضف البطاطس والبازلاء، تبّل بالملح واهرسها قليلًا إلى حشوة خشنة؛ اتركها تبرد.
قسّم العجينة إلى كرات، افرد كلًا منها بشكل بيضاوي رقيق، قصّها نصفين وشكّل كل نصف مخروطًا مع إغلاق الحافة بالماء.
املأ كل مخروط بخليط البطاطس واضغط الحافة العلوية بإحكام لإغلاقها.
اقلِها في زيت مسخّن إلى 160 درجة مع التقليب حوالي 8 دقائق حتى تصبح ذهبية ومقرمشة، ثم صفّها وقدّمها مع الشطني.