فائدة غذائية محدودة
رقائق تورتيلا بالجبن والإضافات.
الناتشوز رقائق تورتيا مغطاة بالجبن المذاب والفاصولياء والهالبينو وغالبًا اللحم المفروم، وتُقدَّم مع الصلصة والقشدة الحامضة والغواكامولي. تجعلها الرقائق المقلية والجبن غنية بالدهون والدهون المشبعة والصوديوم، بينما تضيف الفاصولياء قدرًا من البروتين والألياف. يحتوي طبق يزن 250 غرامًا على نحو 700 سعرة حرارية؛ وزيادة الفاصولياء والصلصة وتقليل الجبن يخفضان الدهون.
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 10g | 17.9% |
| الدهون | 16g | 22.9% |
| الكربوهيدرات | 28g | 9.3% |
| السكريات البسيطة | 9.8g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 15.2g | تقدير |
| الألياف | 3g | 12.0% |
| الماء | 42g | 1.7% |
| السعرات الحرارية | 280 | 12.4% |
انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.84 | g | 29.2% |
| Monounsaturated | 5.09 | g | 20.4% |
| Polyunsaturated | 3.22 | g | 24.8% |
| Omega-3 | 0.966 | g | تقدير |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 2.254 | g | تقدير |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 1.58 | mg |
| فيتامين E | 1.47 | mg |
| السيلينيوم | 8.92 | mcg |
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.102 | mg | 8.5% |
| vitamin B2 | 0.123 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 0.768 | mg | 4.8% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 43.8 | mcg | 10.9% |
| vitamin B12 | 0.206 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.58 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0.107 (4 وحدة دولية) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 1.47 | mg | 9.8% |
| vitamin K | 9.57 | mcg | 8.0% |
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 195 | mg | 19.5% |
| iron | 1.06 | mg | 5.9% |
| magnesium | 48.9 | mg | 12.2% |
| phosphorus | 202 | mg | 28.9% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 477 | mg | 20.7% |
| zinc | 1.47 | mg | 13.4% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.23 | mg | 10.0% |
| selenium | 8.92 | mcg | 16.2% |
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 252 | mg | 36.0% | 135% |
| أيزوليوسين | 468 | mg | 33.4% | 134% |
| ليوسين | 866 | mg | 31.7% | 122% |
| ليسين limiting | 494 | mg | 23.5% | 89% |
| ميثيونين | 280 | mg | 26.7% | 105% |
| فينيل ألانين | 882 | mg | 50.4% | 185% |
| ثريونين | 428 | mg | 40.8% | 147% |
| تريبتوفان | 168 | mg | 60.0% | 219% |
| فالين | 571 | mg | 31.4% | 123% |
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى
سخّن الفرن إلى 200 درجة وبطّن صينية بورق زبدة.
افرد نصف رقائق التورتيلا على الصينية وانثر فوقها نصف الفاصوليا ونصف الجبن.
رتّب فوقها بقية الرقائق، ثم بقية الفاصوليا والجبن، وضع فوقها الهالبينو.
اخبزها 8 إلى 12 دقيقة حتى يذوب الجبن بالكامل ويفور.
أخرجها من الفرن واسكب فوقها السالسا والقشدة الحامضة.
أنهِ بالبصل الأخضر والكزبرة وقدّمها ساخنة مباشرة من الصينية.