ناتشوز

فائدة غذائية محدودة

رقائق تورتيلا بالجبن والإضافات.

Nachos — صورة 1

الناتشوز رقائق تورتيا مغطاة بالجبن المذاب والفاصولياء والهالبينو وغالبًا اللحم المفروم، وتُقدَّم مع الصلصة والقشدة الحامضة والغواكامولي. تجعلها الرقائق المقلية والجبن غنية بالدهون والدهون المشبعة والصوديوم، بينما تضيف الفاصولياء قدرًا من البروتين والألياف. يحتوي طبق يزن 250 غرامًا على نحو 700 سعرة حرارية؛ وزيادة الفاصولياء والصلصة وتقليل الجبن يخفضان الدهون.

توزيع المغذيات الكبرى

Protein: 10g (18.5%)
Fat: 16g (29.6%)
Carbs: 28g (51.9%)
الألياف: 3g

معلومات غذائية أساسية

العنصر الغذائيالقيمةDV
البروتين10g17.9%
الدهون16g22.9%
الكربوهيدرات28g9.3%
السكريات البسيطة9.8gتقدير
الكربوهيدرات المعقدة15.2gتقدير
الألياف3g12.0%
الماء42g1.7%
السعرات الحرارية28012.4%

المؤشر الجلايسيمي

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →

تركيب الأحماض الدهنية

الحمض الدهنيالكميةالوحدةDV
Saturated5.84g29.2%
Monounsaturated5.09g20.4%
Polyunsaturated3.22g24.8%
Omega-30.966gتقدير
EPA4mg0.4%
Omega-62.254gتقدير
Trans0.1g5.0%

مضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.

مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.

المركّبالكميةالوحدة
فيتامين C1.58mg
فيتامين E1.47mg
السيلينيوم8.92mcg

الفيتامينات

الفيتامينالكميةالوحدةDV
vitamin A82mcg9.1%
vitamin B10.102mg8.5%
vitamin B20.123mg9.5%
vitamin B30.768mg4.8%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B943.8mcg10.9%
vitamin B120.206mcg8.6%
vitamin C1.58mg1.8%
vitamin D0.107 (4 وحدة دولية)mcg0.7%
vitamin E1.47mg9.8%
vitamin K9.57mcg8.0%

المعادن

المعدنالكميةالوحدةDV
calcium195mg19.5%
iron1.06mg5.9%
magnesium48.9mg12.2%
phosphorus202mg28.9%
potassium220mg8.5%
sodium477mg20.7%
zinc1.47mg13.4%
copper0.102mg11.3%
manganese0.23mg10.0%
selenium8.92mcg16.2%

الأحماض الأمينية الأساسية

حمض أمينيالكميةالوحدةDVDIAAS
هيستيدين 252mg36.0%135%
أيزوليوسين 468mg33.4%134%
ليوسين 866mg31.7%122%
ليسين limiting494mg23.5%89%
ميثيونين 280mg26.7%105%
فينيل ألانين 882mg50.4%185%
ثريونين 428mg40.8%147%
تريبتوفان 168mg60.0%219%
فالين 571mg31.4%123%

المقارنة مع منتجات أخرى

القيم لكل 100 g

أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.

مسببات الحساسية

منتجات الألبان

مشاركة هذا المنتج

وجبة خفيفة مستوى الصعوبة: سهل الحصص: 4 الإجمالي: 22 دقيقة

المكوّنات

  • رقائق تورتيلا 300 غ
  • جبن شيدر مبشور 200 غ
  • فاصوليا سوداء مطبوخة أو معلبة مصفّاة 200 غ
  • هالبينو مخلل مقطع شرائح 60 غ
  • صلصة طماطم سالسا 150 غ
  • قشدة حامضة 100 غ
  • بصل أخضر مقطع 2
  • كزبرة طازجة مفرومة 2 ملعقة كبيرة
التحضير
10 دقيقة
الطهي
12 دقيقة

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن إلى 200 درجة وبطّن صينية بورق زبدة.

  2. 2

    افرد نصف رقائق التورتيلا على الصينية وانثر فوقها نصف الفاصوليا ونصف الجبن.

  3. 3

    رتّب فوقها بقية الرقائق، ثم بقية الفاصوليا والجبن، وضع فوقها الهالبينو.

  4. 4

    اخبزها 8 إلى 12 دقيقة حتى يذوب الجبن بالكامل ويفور.

  5. 5

    أخرجها من الفرن واسكب فوقها السالسا والقشدة الحامضة.

  6. 6

    أنهِ بالبصل الأخضر والكزبرة وقدّمها ساخنة مباشرة من الصينية.