أرز جولوف

قيمة غذائية متوسطة

أرز جولوف غرب أفريقي مطبوخ في صلصة الطماطم والفلفل المتبلة.

Jollof Rice — صورة 1

أرز الجولوف طبق غرب أفريقي يُطهى في قدر واحدة من الأرز طويل الحبة المطهو في قاعدة مقلية من الطماطم والفلفل الأحمر وفلفل الاسكوتش بونيت والبصل المهروسة معًا مع معجون الطماطم والزعتر ومسحوق الكاري والمرق. تحتوي الحصة سعة 250 غ على نحو 430 سعرة حرارية، معظمها من الأرز الأبيض، مع 14 غ من الدهون من زيت الطهي و9 غ فقط من البروتين. يضيف الدجاج المشوي أو السمك أو الفاصولياء كطبق جانبي البروتين الذي ينقصه.

توزيع المغذيات الكبرى

Protein: 3.7g (10.2%)
Fat: 5.6g (15.4%)
Carbs: 27g (74.4%)
الألياف: 1.6g

معلومات غذائية أساسية

العنصر الغذائيالقيمةDV
البروتين3.7g6.6%
الدهون5.6g8.0%
الكربوهيدرات27g9.0%
السكريات البسيطة9.45gتقدير
الكربوهيدرات المعقدة15.95gتقدير
الألياف1.6g6.4%
الماء63g2.5%
السعرات الحرارية1727.6%

المؤشر الجلايسيمي

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →

تركيب الأحماض الدهنية

الحمض الدهنيالكميةالوحدةDV
Saturated0.96g4.8%
Monounsaturated1.41g5.6%
Polyunsaturated2.9g22.3%
Omega-30.87gتقدير
Omega-62.03gتقدير
Trans0.03g1.5%

مضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.

مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.

المركّبالكميةالوحدة
فيتامين C15.2mg
فيتامين E0.86mg
السيلينيوم6.58mcg

الفيتامينات

الفيتامينالكميةالوحدةDV
vitamin A30.9mcg3.4%
vitamin B10.077mg6.4%
vitamin B20.072mg5.5%
vitamin B32.09mg13.1%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B913.4mcg3.4%
vitamin B120.003mcg0.1%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0 (0 وحدة دولية)mcg0.0%
vitamin E0.862mg5.7%
vitamin K11.4mcg9.5%

المعادن

المعدنالكميةالوحدةDV
calcium31mg3.1%
iron0.639mg3.6%
magnesium16.7mg4.2%
phosphorus68.5mg9.8%
potassium232mg8.9%
sodium425mg18.5%
zinc0.449mg4.1%
copper0.13mg14.4%
manganese0.354mg15.4%
selenium6.58mcg12.0%

الأحماض الأمينية الأساسية

حمض أمينيالكميةالوحدةDVDIAAS
هيستيدين 83mg11.9%97%
أيزوليوسين 134mg9.6%83%
ليوسين 249mg9.1%76%
ليسين limiting154mg7.3%60%
ميثيونين 121mg11.5%98%
فينيل ألانين 244mg13.9%111%
ثريونين 124mg11.8%92%
تريبتوفان 40mg14.3%113%
فالين 178mg9.8%83%

المقارنة مع منتجات أخرى

القيم لكل 100 g

أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.

مشاركة هذا المنتج

طبق رئيسي مستوى الصعوبة: متوسط الحصص: 8 الإجمالي: 80 دقيقة

المكوّنات

  • أرز طويل الحبة مسلوق جزئيًا 500 غ
  • طماطم برقوقية 400 غ
  • فلفل رومي أحمر 2 (300 غ)
  • فلفل سكوتش بونيت 1
  • بصل 2 متوسط (300 غ)
  • زيت نباتي 100 مل
  • معجون طماطم 70 غ
  • مرق دجاج 750 مل
  • مكعبات مرق 2
  • مسحوق الكاري 1 ملعقة صغيرة
  • زعتر مجفف 1 ملعقة صغيرة
  • ورق الغار 2
  • ملح 1 ملعقة صغيرة
  • فلفل أبيض حسب الذوق
التحضير
20 دقيقة
الطهي
60 دقيقة

طريقة التحضير

  1. 1

    اخلطي الطماطم والفلفل الرومي وفلفل سكوتش بونيت وبصلة واحدة في الخلاط حتى يصبح الخليط ناعمًا، ثم اغلي هذا الهريس في قدر لمدة 15-20 دقيقة، حتى ينقص حجمه بمقدار الثلث تقريبًا.

  2. 2

    اغسلي الأرز عدة مرات بالماء حتى يصبح الماء صافيًا تقريبًا، ثم صفّيه.

  3. 3

    سخّني الزيت في قدر كبير ثقيل على نار متوسطة، وقلّي البصلة الثانية المقطعة شرائح لمدة 5 دقائق، حتى تذبل.

  4. 4

    أضيفي معجون الطماطم وقلّيه لمدة 5 دقائق، حتى يغمق لونه. أضيفي الهريس المختزل ومسحوق الكاري والزعتر وورق الغار ومكعبات المرق المفتّتة وقلّبي لمدة 10 دقائق مع التحريك، حتى يطفو الزيت على السطح.

  5. 5

    اسكبي المرق وأضيفي الملح والفلفل الأبيض وانتظري حتى يغلي، ثم أضيفي الأرز وحرّكي.

  6. 6

    غطّي القدر بإحكام بورق الألمنيوم ثم بالغطاء، واطبخي على نار هادئة لمدة 30-35 دقيقة، مع التحريك مرة واحدة في منتصف المدة، حتى يتشرب الأرز السائل وينضج.

  7. 7

    أزيلي ورق الغار، وفكّي حبات الأرز بالشوكة، وقدّميه.