فلافل
ملف غذائي جيد
Жареные шарики из нута.
Фалафель — обжаренные во фритюре шарики из нута или бобов с травами и специями. Хороший источник растительного белка и клетчатки; жарка добавляет жир. Запечённый вариант снижает жир.
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 13g | 23.2% |
| الدهون | 18g | 25.7% |
| الكربوهيدرات | 32g | 10.7% |
| السكريات البسيطة | 11.2g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 14.8g | تقدير |
| الألياف | 6g | 24.0% |
| الماء | 32g | 1.3% |
| السعرات الحرارية | 333 | 14.8% |
المؤشر الجلايسيمي
Click to view full GI ranking →
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.3 | g | 31.5% |
| Monounsaturated | 7.2 | g | 28.8% |
| Polyunsaturated | 4.5 | g | 34.6% |
| Omega-3 | 1.35 | g | تقدير |
| Omega-6 | 3.15 | g | تقدير |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 4 | mg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | - | — | ||
| أيزوليوسين | - | — | ||
| ليوسين | - | — | ||
| ليسين | - | — | ||
| ميثيونين | - | — | ||
| فينيل ألانين | - | — | ||
| ثريونين | - | — | ||
| تريبتوفان | - | — | ||
| فالين | - | — |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى
وصفة
عرض الوصفة كاملةالمكوّنات
- حمص جاف منقوع طوال الليل 250 g
- بصلة مفرومة 1 small
- ثوم 3 cloves
- بقدونس طازج 1 cup
- كزبرة طازجة 1/2 cup
- كمون مطحون 1 tsp
- كزبرة مطحونة 1 tsp
- بيكنغ بودر 1/2 tsp
- ملح 1 tsp
- زيت محايد للقلي 500 ml
طريقة التحضير
- 1
صفّ الحمص النيء المنقوع جيدًا؛ لا تستخدم الحمص المسلوق وإلا سيتفكك الخليط.
- 2
اخلط الحمص مع البصل والثوم والبقدونس والكزبرة والكمون والكزبرة المطحونة والملح إلى معجون خشن رملي.
- 3
أضف البيكنغ بودر، ثم برّد الخليط 30 دقيقة ليتماسك.
- 4
شكّله إلى كرات أو أقراص صغيرة مع الضغط بإحكام ليتماسك.
- 5
سخّن الزيت إلى 175 درجة واقلِ الفلافل على دفعات 3 إلى 4 دقائق حتى تصبح ذهبية داكنة ومقرمشة.
- 6
صفّها على مناديل ورقية وقدّمها دافئة في خبز البيتا مع صلصة الطحينة والسلطة.