ساندويتش الفطور

قيمة غذائية متوسطة

إنجليش مافن مع قرص نقانق لحم الخنزير والبيض والجبن الأمريكي.

Breakfast Sandwich — صورة 1

ساندويتش الفطور هذا هو الطبق الأمريكي الكلاسيكي من مطاعم خدمة السيارات مُعدًّا في المنزل: مافن إنجليزي محمَّص ومدهون بالزبدة، محشو بقرص من نقانق لحم الخنزير، وبيضة مطهوة في حلقة، وشريحة من الجبن الأمريكي الذائب. يحتوي الساندويتش الواحد (نحو 175 غرامًا) على قرابة 470 سعرة حرارية، و24 غرامًا من البروتين، و29 غرامًا من الدهون، منها 11 غرامًا مشبعة، ونحو 1210 ملغ من الصوديوم. استخدام اللحم المقدَّد الكندي بدلًا من النقانق يقلل نحو 12 غرامًا من الدهون و100 سعرة حرارية.

غني بالبروتين

توزيع المغذيات الكبرى

Protein: 14g (30.4%)
Fat: 16g (34.8%)
Carbs: 16g (34.8%)
الألياف: 0.9g

معلومات غذائية أساسية

العنصر الغذائيالقيمةDV
البروتين14g25.0%
الدهون16g22.9%
الكربوهيدرات16g5.3%
السكريات البسيطة5.6gتقدير
الكربوهيدرات المعقدة9.5gتقدير
الألياف0.9g3.6%
الماء51g2.0%
السعرات الحرارية26811.9%

المؤشر الجلايسيمي

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
77

انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →

تركيب الأحماض الدهنية

الحمض الدهنيالكميةالوحدةDV
Saturated6.51g32.6%
Monounsaturated5.81g23.2%
Polyunsaturated2.52g19.4%
Omega-30.756gتقدير
EPA2mg0.2%
DHA18mg2.0%
Omega-61.764gتقدير
Trans0.24g12.0%

مضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.

مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.

المركّبالكميةالوحدة
فيتامين C0.02mg
فيتامين E0.72mg
السيلينيوم24.4mcg

الفيتامينات

الفيتامينالكميةالوحدةDV
vitamin A82mcg9.1%
vitamin B10.129mg10.8%
vitamin B20.23mg17.7%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin B120.663mcg27.6%
vitamin C0.02mg0.0%
vitamin D0.987 (39 وحدة دولية)mcg6.6%
vitamin E0.718mg4.8%
vitamin K0.581mcg0.5%

المعادن

المعدنالكميةالوحدةDV
calcium157mg15.7%
iron1.22mg6.8%
magnesium18.1mg4.5%
phosphorus219mg31.3%
potassium198mg7.6%
sodium689mg30.0%
zinc1.6mg14.5%
copper0.09mg10.0%
manganese0.142mg6.2%
selenium24.4mcg44.4%

الأحماض الأمينية الأساسية

حمض أمينيالكميةالوحدةDVDIAAS
هيستيدين 364mg52.0%141%
أيزوليوسين 620mg44.3%128%
ليوسين 1089mg39.9%111%
ليسين 877mg41.8%114%
ميثيونين 546mg52.0%148%
فينيل ألانين 1100mg62.9%167%
ثريونين 508mg48.4%126%
تريبتوفان 159mg56.8%150%
فالين 755mg41.5%117%

المقارنة مع منتجات أخرى

القيم لكل 100 g

أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.

مسببات الحساسية

الغلوتينمنتجات الألبانالبيض

مشاركة هذا المنتج

فطور مستوى الصعوبة: سهل الحصص: 4 الإجمالي: 20 دقيقة

المكوّنات

  • مافن إنجليزي 4 (228 غ)
  • لحم سجق خنزير للفطور 250 غ
  • بيض 4 كبيرة (200 غ)
  • شرائح جبن أمريكي 4 (80 غ)
  • زبدة 1 ملعقة كبيرة (14 غ)
  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
التحضير
5 دقيقة
الطهي
15 دقيقة

طريقة التحضير

  1. 1

    قسّم لحم السجق إلى 4 حصص واضغط كل حصة لتشكيل قرص رقيق بعرض 10 سم تقريبًا، أعرض قليلًا من المافن، لأن الأقراص تنكمش عند الطهي.

  2. 2

    اقلِ الأقراص في مقلاة على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق لكل جانب، حتى يتحمّر لونها وتصل حرارة وسطها إلى 71 °م؛ ضعها على مناديل ورقية لتتصفّى وتخلّص من الدهن في المقلاة.

  3. 3

    افتح المافن الإنجليزي إلى نصفين، وحمّصه وادهن الجوانب المقطوعة بنصف كمية الزبدة.

  4. 4

    ذوّب الزبدة المتبقية في المقلاة على نار متوسطة إلى هادئة، وضع فيها 4 حلقات بيض مدهونة واكسر بيضة في كل منها؛ اثقب الصفار وتبّل برشة من الملح والفلفل.

  5. 5

    غطِّ المقلاة واطهُ البيض لمدة 3-4 دقائق حتى يتماسك، ثم ارفع الحلقات.

  6. 6

    ضع شريحة جبن على كل قرص سجق ساخن حتى تلين.

  7. 7

    كوّن كل ساندويتش من النصف السفلي للمافن، ثم السجق بالجبن، ثم البيضة، ثم النصف العلوي، وقدّمه ساخنًا.