قيمة غذائية متوسطة
إنجليش مافن مع قرص نقانق لحم الخنزير والبيض والجبن الأمريكي.
ساندويتش الفطور هذا هو الطبق الأمريكي الكلاسيكي من مطاعم خدمة السيارات مُعدًّا في المنزل: مافن إنجليزي محمَّص ومدهون بالزبدة، محشو بقرص من نقانق لحم الخنزير، وبيضة مطهوة في حلقة، وشريحة من الجبن الأمريكي الذائب. يحتوي الساندويتش الواحد (نحو 175 غرامًا) على قرابة 470 سعرة حرارية، و24 غرامًا من البروتين، و29 غرامًا من الدهون، منها 11 غرامًا مشبعة، ونحو 1210 ملغ من الصوديوم. استخدام اللحم المقدَّد الكندي بدلًا من النقانق يقلل نحو 12 غرامًا من الدهون و100 سعرة حرارية.
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 14g | 25.0% |
| الدهون | 16g | 22.9% |
| الكربوهيدرات | 16g | 5.3% |
| السكريات البسيطة | 5.6g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 9.5g | تقدير |
| الألياف | 0.9g | 3.6% |
| الماء | 51g | 2.0% |
| السعرات الحرارية | 268 | 11.9% |
انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.51 | g | 32.6% |
| Monounsaturated | 5.81 | g | 23.2% |
| Polyunsaturated | 2.52 | g | 19.4% |
| Omega-3 | 0.756 | g | تقدير |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 1.764 | g | تقدير |
| Trans | 0.24 | g | 12.0% |
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 0.02 | mg |
| فيتامين E | 0.72 | mg |
| السيلينيوم | 24.4 | mcg |
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.129 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.663 | mcg | 27.6% |
| vitamin C | 0.02 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.987 (39 وحدة دولية) | mcg | 6.6% |
| vitamin E | 0.718 | mg | 4.8% |
| vitamin K | 0.581 | mcg | 0.5% |
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 157 | mg | 15.7% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 18.1 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 219 | mg | 31.3% |
| potassium | 198 | mg | 7.6% |
| sodium | 689 | mg | 30.0% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.142 | mg | 6.2% |
| selenium | 24.4 | mcg | 44.4% |
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 364 | mg | 52.0% | 141% |
| أيزوليوسين | 620 | mg | 44.3% | 128% |
| ليوسين | 1089 | mg | 39.9% | 111% |
| ليسين | 877 | mg | 41.8% | 114% |
| ميثيونين | 546 | mg | 52.0% | 148% |
| فينيل ألانين | 1100 | mg | 62.9% | 167% |
| ثريونين | 508 | mg | 48.4% | 126% |
| تريبتوفان | 159 | mg | 56.8% | 150% |
| فالين | 755 | mg | 41.5% | 117% |
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى
قسّم لحم السجق إلى 4 حصص واضغط كل حصة لتشكيل قرص رقيق بعرض 10 سم تقريبًا، أعرض قليلًا من المافن، لأن الأقراص تنكمش عند الطهي.
اقلِ الأقراص في مقلاة على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق لكل جانب، حتى يتحمّر لونها وتصل حرارة وسطها إلى 71 °م؛ ضعها على مناديل ورقية لتتصفّى وتخلّص من الدهن في المقلاة.
افتح المافن الإنجليزي إلى نصفين، وحمّصه وادهن الجوانب المقطوعة بنصف كمية الزبدة.
ذوّب الزبدة المتبقية في المقلاة على نار متوسطة إلى هادئة، وضع فيها 4 حلقات بيض مدهونة واكسر بيضة في كل منها؛ اثقب الصفار وتبّل برشة من الملح والفلفل.
غطِّ المقلاة واطهُ البيض لمدة 3-4 دقائق حتى يتماسك، ثم ارفع الحلقات.
ضع شريحة جبن على كل قرص سجق ساخن حتى تلين.
كوّن كل ساندويتش من النصف السفلي للمافن، ثم السجق بالجبن، ثم البيضة، ثم النصف العلوي، وقدّمه ساخنًا.