BCAA
فائدة غذائية محدودة
أحماض أمينية متفرعة السلسلة، الليوسين والإيزوليوسين والفالين بنسبة 2:1:1، مسحوق بدون نكهة.
يحتوي مسحوق BCAA على ثلاثة من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ويشكّل الليوسين — وهو الحمض الذي يُطلق تخليق بروتين العضلات — نصف الوزن. ومن دون الأحماض الستة الأخرى لا يستطيع الجسم أن يبني منه الكثير من بروتين العضلات، لذا فإن مشروب BCAA يؤدي أقل مما تؤديه الكمية نفسها بالغرامات من بروتين مصل اللبن (الواي)، الذي يحمل الأحماض التسعة جميعها إضافةً إلى نحو 2.5 غ من الليوسين في كل مغرفة. وفي نظام غذائي يبلغ أصلًا هدفه من البروتين، لا يضيف شيئًا يُذكر؛ ومجاله الصادق هو مشروب منخفض السعرات أثناء الحصص الطويلة على معدة فارغة. يُحتسب هنا بروتينًا كما تفعل الملصقات، لكن بروتينه يخفض درجة الأحماض الأمينية لليوم لأن ستة أحماض أمينية أساسية مفقودة.
نطاق معتاد للبالغين، وليس تصنيفًا رسميًا لبلد معين — تختلف الجرعة والتوقيت حسب البلد والمنتج.
يُستخدم لـ
- الأداء البدني
ما يجب معرفته أثناء تناوله
التوقيت مرن والطعام لا يُحدث فرقًا يُذكر. والنقطة الجديرة بالتوضيح هي المذكورة على الملصق: هذه ليست مصدر بروتين كامل. فبناء البروتين العضلي يحتاج إلى وجود المجموعة الكاملة من الأحماض الأمينية الأساسية معًا، ولذلك حيث يكون إجمالي تناول البروتين كافيًا أصلًا لا يضيف مشروب BCAA إلا القليل، وحيث يكون التناول منخفضًا فإنه لا يقوم مقام البروتين الحقيقي ولا مقام خليط كامل من الأحماض الأمينية. وتُمتص الأحماض الأمينية الحرة بسرعة، وقد يسبب مشروب مركّز يُؤخذ بمفرده اضطرابًا في المعدة.
متى تراجع الطبيب
مرض الكبد أو الكلى، أو أي اضطراب معروف في استقلاب الأحماض الأمينية، سبب لمراجعة الطبيب قبل استخدام الأحماض الأمينية المركّزة؛ والتعب المستمر أو فقدان العضلات رغم التمرين وتناول المكملات يشير إلى مشكلة في النظام الغذائي تستحق تقييمًا مناسبًا.
يستحق المعرفة
- ليس مصدر بروتين كامل
معلومات مرجعية، وليست استشارة طبية. ناقش أي تغيير مع طبيبك.
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 95g | 169.6% |
| الدهون | 1g | 1.4% |
| الكربوهيدرات | 0g | 0.0% |
| السكريات البسيطة | 0g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 0g | تقدير |
| الألياف | 0g | 0.0% |
| الماء | 3g | 0.1% |
| السعرات الحرارية | 380 | 16.9% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | - | — | ||
| أيزوليوسين | 23750 | mg | 1696.4% | 833% |
| ليوسين | 47500 | mg | 1739.9% | 820% |
| ليسين | - | — | ||
| ميثيونين | - | — | ||
| فينيل ألانين | - | — | ||
| ثريونين | - | — | ||
| تريبتوفان | - | — | ||
| فالين | 23750 | mg | 1304.9% | 625% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى