营养益处有限
浸泡在三种奶中、顶部覆盖打发奶油的海绵蛋糕。
三奶蛋糕是一种轻盈的拉丁美洲海绵蛋糕,烤好后浸泡在淡奶、甜炼乳和全脂牛奶中,冷藏过夜,再在表面铺上打发奶油并撒上肉桂。一块150克的方块约含370千卡热量、10克蛋白质、16克脂肪(其中9克为饱和脂肪)和40克糖。把蛋糕切成12块而不是9块,每块热量约降至270千卡。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 6.4g | 11.4% |
| 脂肪 | 11g | 15.7% |
| 碳水 | 32g | 10.7% |
| 单糖 | 11.2g | 估计 |
| 复合碳水 | 20.8g | 估计 |
| 水 | 49g | 2.0% |
| 卡路里 | 248 | 11.0% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.21 | g | 31.1% |
| Monounsaturated | 2.99 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 0.7 | g | 5.4% |
| Omega-3 | 0.21 | g | 估计 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.49 | g | 估计 |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 0.97 | mg |
| 维生素 E | 0.36 | mg |
| 硒 | 11.6 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 116 | mcg | 12.9% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.258 | mg | 19.8% |
| vitamin B3 | 0.192 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.052 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.315 | mcg | 13.1% |
| vitamin C | 0.968 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.608 (24 IU) | mcg | 4.1% |
| vitamin E | 0.356 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 0.814 | mcg | 0.7% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 165 | mg | 16.5% |
| iron | 0.493 | mg | 2.7% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 131 | mg | 5.7% |
| zinc | 0.673 | mg | 6.1% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.068 | mg | 3.0% |
| selenium | 11.6 | mcg | 21.1% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 166 | mg | 23.7% | 148% |
| 异亮氨酸 | 348 | mg | 24.9% | 165% |
| 亮氨酸 | 578 | mg | 21.2% | 135% |
| 赖氨酸 | 439 | mg | 20.9% | 130% |
| 蛋氨酸 | 255 | mg | 24.3% | 158% |
| 苯丙氨酸 | 605 | mg | 34.6% | 210% |
| 苏氨酸 | 273 | mg | 26.0% | 155% |
| 色氨酸 | 91 | mg | 32.5% | 196% |
| 缬氨酸 | 409 | mg | 22.5% | 145% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将烤箱预热至 180 °C,在边长 23 厘米的方形烤盘中铺上烘焙纸;将面粉、泡打粉和盐混合均匀。
将蛋白打发至湿性发泡,然后分次加入白砂糖,打至有光泽;再逐个加入蛋黄搅打均匀。
分两次拌入面粉混合物,与 60 毫升牛奶和香草精交替加入,尽量保留面糊中的空气。
将面糊倒入烤盘中抹平,烘烤 25-30 分钟,至表面金黄、按压有弹性;连烤盘一起放凉 10 分钟。
将淡奶、炼乳和剩余的 120 毫升牛奶搅拌均匀;用叉子在温热的蛋糕上到处扎孔,然后将混合奶液缓缓浇在蛋糕上,让其充分渗入。
盖好,放入冰箱冷藏至少 4 小时或过夜。
将淡奶油与糖粉一起打发至湿性发泡,抹在蛋糕表面,撒上肉桂粉,切成 9 个方块。