天妇罗

营养价值中等

Японские морепродукты или овощи в кляре, обжаренные во фритюре.

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Темпура — морепродукты или овощи в лёгком кляре во фритюре. Кляр относительно лёгкий, но жарка добавляет жир. Соус — в меру из-за натрия.

宏量营养素分布

Protein: 8g (19.0%)
Fat: 12g (28.6%)
Carbs: 22g (52.4%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质8g14.3%
脂肪12g17.1%
碳水22g7.3%
单糖7.7g估计
复合碳水14.3g估计
52g2.1%
卡路里2209.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated4.2g21.0%
Monounsaturated4.8g19.2%
Polyunsaturated3g23.1%
Omega-30.9g估计
Omega-62.1g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 -
异亮氨酸 -
亮氨酸 -
赖氨酸 -
蛋氨酸 -
苯丙氨酸 -
苏氨酸 -
色氨酸 -
缬氨酸 -

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主菜 难度: 中等 份量: 2 总计: 35 分钟

食材

  • 大虾,去壳留尾 8
  • 红薯,切片 100 g
  • 茄子,切片 1 small
  • 四季豆 8
  • 低筋面粉 120 g
  • 鸡蛋 1
  • 冰水 200 ml
  • 油炸用油 700 ml
  • 蘸汁用日式高汤 200 ml
  • 生抽和味淋 2 tbsp each
备料
20 分钟
烹饪
15 分钟

做法

  1. 1

    在虾腹划几刀,使其油炸时保持挺直。

  2. 2

    把油加热到180度。

  3. 3

    把鸡蛋打入冰水中,然后轻轻拌入面粉,让面糊保持带疙瘩。

  4. 4

    把每块材料蘸入面糊,让多余面糊滴掉。

  5. 5

    小批分炸蔬菜和虾2到3分钟至浅金色酥脆。

  6. 6

    放在网架上沥油,撒少许盐调味。

  7. 7

    把日式高汤、生抽和味淋煮成蘸汁,配着食用。