椰浆饭

营养价值中等

马来西亚椰浆饭,配参巴酱、炸江鱼仔、花生和鸡蛋。

Nasi Lemak — 图片 1

椰浆饭是马来西亚的国菜:米饭加入班兰叶和姜,用椰浆煮熟,搭配香辣参巴江鱼仔、酥脆的炸江鱼仔、炸花生、一个水煮蛋和黄瓜一同食用。一盘290克约含670千卡热量、25克蛋白质和33克脂肪,其中16克为饱和脂肪,主要来自椰浆和棕榈油。米饭减半可减少约160千卡热量。

宏量营养素分布

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
纤维: 1.5g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质8.6g15.4%
脂肪11g15.7%
碳水24g8.0%
单糖8.4g估计
复合碳水14.1g估计
纤维1.5g6.0%
水54g2.2%
卡路里23110.3%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519g估计
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211g估计
Trans0.01g0.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C1.02mg
维生素 E1.2mg
硒15.4mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 218mg31.1%136%
异亮氨酸 381mg27.2%127%
亮氨酸 669mg24.5%110%
赖氨酸 551mg26.2%115%
蛋氨酸 347mg33.0%151%
苯丙氨酸 705mg40.3%172%
苏氨酸 341mg32.5%136%
色氨酸 99mg35.4%150%
缬氨酸 474mg26.0%119%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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过敏原

蛋类鱼类贝类和甲壳类花生

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主菜 难度: 中等 份量: 6 总计: 75 分钟

食材

  • 茉莉香米 400 g
  • 罐装椰浆 250 ml(240 g)
  • 水 450 ml
  • 香兰叶和鲜姜 2 片叶和 3 片姜(10 g)
  • 盐 1.5 茶匙(9 g)
  • 江鱼仔(小鳀鱼干),冲洗干净 80 g
  • 带红衣生花生 80 g
  • 大号鸡蛋,煮熟 6 个(300 g)
  • 黄瓜 1 根小的(150 g)
  • 干红辣椒,泡软 20 g
  • 红葱头和大蒜 6 个(100 g)和 4 瓣(16 g)
  • 峇拉煎(马来虾酱) 1 茶匙(5 g)
  • 罗望子肉和糖 20 g 和 2 汤匙(25 g)
  • 植物油 150 ml
备料
30 分钟
烹饪
45 分钟

做法

  1. 1

    将米淘洗干净,然后与椰浆、350 ml 水、三分之一的盐、打结的香兰叶和姜片一起放入电饭锅或加盖的锅中煮 15 分钟;再焖 10 分钟。

  2. 2

    用中火将江鱼仔在油中炸 4 分钟至酥脆后捞出;再用同一锅油将花生炸 4-5 分钟,捞出沥油。

  3. 3

    将泡软的辣椒、红葱头、大蒜和虾酱加少许水搅打成酱。

  4. 4

    倒出锅中的油,只留约 4 汤匙,用中小火将辣椒酱翻炒 15 分钟,不断搅拌,直至呈深红色且油酱分离。

  5. 5

    将罗望子肉浸泡在剩余的 100 ml 温水中,过滤后倒入参巴酱中,加入糖、剩余的盐和一半的江鱼仔,再煮 5 分钟。

  6. 6

    黄瓜切片,熟鸡蛋对半切开。

  7. 7

    将米饭与参巴酱、剩余的酥脆江鱼仔、花生、鸡蛋和黄瓜一起装盘上桌。