营养价值中等
马来西亚椰浆饭,配参巴酱、炸江鱼仔、花生和鸡蛋。
椰浆饭是马来西亚的国菜:米饭加入班兰叶和姜,用椰浆煮熟,搭配香辣参巴江鱼仔、酥脆的炸江鱼仔、炸花生、一个水煮蛋和黄瓜一同食用。一盘290克约含670千卡热量、25克蛋白质和33克脂肪,其中16克为饱和脂肪,主要来自椰浆和棕榈油。米饭减半可减少约160千卡热量。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 8.6g | 15.4% |
| 脂肪 | 11g | 15.7% |
| 碳水 | 24g | 8.0% |
| 单糖 | 8.4g | 估计 |
| 复合碳水 | 14.1g | 估计 |
| 纤维 | 1.5g | 6.0% |
| 水 | 54g | 2.2% |
| 卡路里 | 231 | 10.3% |
点击查看完整的升糖指数排行 →
| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | 估计 |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | 估计 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 1.02 | mg |
| 维生素 E | 1.2 | mg |
| 硒 | 15.4 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| 异亮氨酸 | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| 亮氨酸 | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| 赖氨酸 | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| 蛋氨酸 | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| 苯丙氨酸 | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| 苏氨酸 | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| 色氨酸 | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| 缬氨酸 | 474 | mg | 26.0% | 119% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将米淘洗干净,然后与椰浆、350 ml 水、三分之一的盐、打结的香兰叶和姜片一起放入电饭锅或加盖的锅中煮 15 分钟;再焖 10 分钟。
用中火将江鱼仔在油中炸 4 分钟至酥脆后捞出;再用同一锅油将花生炸 4-5 分钟,捞出沥油。
将泡软的辣椒、红葱头、大蒜和虾酱加少许水搅打成酱。
倒出锅中的油,只留约 4 汤匙,用中小火将辣椒酱翻炒 15 分钟,不断搅拌,直至呈深红色且油酱分离。
将罗望子肉浸泡在剩余的 100 ml 温水中,过滤后倒入参巴酱中,加入糖、剩余的盐和一半的江鱼仔,再煮 5 分钟。
黄瓜切片,熟鸡蛋对半切开。
将米饭与参巴酱、剩余的酥脆江鱼仔、花生、鸡蛋和黄瓜一起装盘上桌。