葱油饼

营养价值中等

中式煎制的千层酥饼,层间夹有葱花和油。

Scallion Pancakes — 图片 1

葱油饼是一种中式面饼:将烫面面团擀薄,抹上油酥并撒上葱花,卷成多层盘状,再用平底锅煎至酥脆。一张100克的葱油饼约含300千卡热量、40克精制碳水化合物、13克脂肪和5.6克蛋白质,钠约380毫克。搭配豆浆或鸡蛋食用可以增加蛋白质摄入。

宏量营养素分布

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
纤维: 1.9g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质5.6g10.0%
脂肪13g18.6%
碳水40g13.3%
单糖14g估计
复合碳水24.1g估计
纤维1.9g7.6%
水40g1.6%
卡路里30113.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211g估计
Omega-65.159g估计
Trans0.07g3.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C1.83mg
维生素 E1.02mg
硒17.4mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 121mg17.3%80%
异亮氨酸 186mg13.3%65%
亮氨酸 370mg13.6%64%
赖氨酸 limiting127mg6.0%28%
蛋氨酸 207mg19.7%95%
苯丙氨酸 436mg24.9%112%
苏氨酸 149mg14.2%63%
色氨酸 69mg24.6%110%
缬氨酸 218mg12.0%57%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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过敏原

麸质

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小食 难度: 中等 份量: 6 总计: 75 分钟

食材

  • 中筋面粉 300 g
  • 水(一半刚烧开的开水,一半冷水) 180 ml
  • 盐 1 茶匙(6 g)
  • 小葱,切碎 8 根(100 g)
  • 植物油,用于调油酥 3 汤匙(40 g)
  • 中筋面粉,用于调油酥 2 汤匙(16 g)
  • 五香粉 1/2 茶匙(1 g)
  • 植物油,用于煎饼 4 汤匙(54 g)
备料
50 分钟
烹饪
25 分钟

做法

  1. 1

    将一半的盐溶于 90 ml 冷水中。一边用筷子搅拌,一边将 90 ml 刚烧开的水倒入面粉中,再加入盐冷水,揉成柔软光滑的面团;盖好醒 30 分钟。

  2. 2

    将 3 汤匙油、2 汤匙面粉和五香粉搅拌成顺滑的油酥。

  3. 3

    将面团分成 6 份,每份擀成约 15 x 25 cm 的薄长方形面片。

  4. 4

    在每张面片上抹匀油酥,撒上葱花和剩余的盐,从长边开始紧紧卷成长条,再盘成螺旋状,将收口塞到底下;醒 10 分钟。

  5. 5

    用手掌将每个面卷压扁,擀成直径 18 cm、厚约 5 mm 的圆饼。

  6. 6

    平底锅中放 2 茶匙油,中火烧热,每张饼每面煎 3-4 分钟,第一分钟盖上锅盖,煎至金黄酥脆。

  7. 7

    用两把锅铲将饼边向中间推挤,使层次散开,切成扇形块,趁热食用。