营养价值中等
中式煎制的千层酥饼,层间夹有葱花和油。
葱油饼是一种中式面饼:将烫面面团擀薄,抹上油酥并撒上葱花,卷成多层盘状,再用平底锅煎至酥脆。一张100克的葱油饼约含300千卡热量、40克精制碳水化合物、13克脂肪和5.6克蛋白质,钠约380毫克。搭配豆浆或鸡蛋食用可以增加蛋白质摄入。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 5.6g | 10.0% |
| 脂肪 | 13g | 18.6% |
| 碳水 | 40g | 13.3% |
| 单糖 | 14g | 估计 |
| 复合碳水 | 24.1g | 估计 |
| 纤维 | 1.9g | 7.6% |
| 水 | 40g | 1.6% |
| 卡路里 | 301 | 13.4% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | 估计 |
| Omega-6 | 5.159 | g | 估计 |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 1.83 | mg |
| 维生素 E | 1.02 | mg |
| 硒 | 17.4 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| 异亮氨酸 | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| 亮氨酸 | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| 赖氨酸 limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| 蛋氨酸 | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| 苯丙氨酸 | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| 苏氨酸 | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| 色氨酸 | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| 缬氨酸 | 218 | mg | 12.0% | 57% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将一半的盐溶于 90 ml 冷水中。一边用筷子搅拌,一边将 90 ml 刚烧开的水倒入面粉中,再加入盐冷水,揉成柔软光滑的面团;盖好醒 30 分钟。
将 3 汤匙油、2 汤匙面粉和五香粉搅拌成顺滑的油酥。
将面团分成 6 份,每份擀成约 15 x 25 cm 的薄长方形面片。
在每张面片上抹匀油酥,撒上葱花和剩余的盐,从长边开始紧紧卷成长条,再盘成螺旋状,将收口塞到底下;醒 10 分钟。
用手掌将每个面卷压扁,擀成直径 18 cm、厚约 5 mm 的圆饼。
平底锅中放 2 茶匙油,中火烧热,每张饼每面煎 3-4 分钟,第一分钟盖上锅盖,煎至金黄酥脆。
用两把锅铲将饼边向中间推挤,使层次散开,切成扇形块,趁热食用。