波索莱

营养搭配良好

墨西哥猪肉玉米粒汤,以红辣椒汤底烹制,配新鲜配料。

Pozole — 图片 1

红波索莱是一种墨西哥汤,将猪肩肉和大颗粒碱法处理玉米粒放入用瓜希柳辣椒和安丘辣椒上色的汤底中炖煮两个多小时,上桌时再加入卷心菜丝、小萝卜、洋葱、牛至和青柠。一碗450克约含260千卡热量、18克蛋白质和5克膳食纤维,但钠含量约为1,130毫克。用3茶匙盐代替4茶匙,每碗可减少约200毫克钠。

低碳水低热量

宏量营养素分布

Protein: 4g (35.7%)
Fat: 2.7g (24.1%)
Carbs: 4.5g (40.2%)
纤维: 1.1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质4g7.1%
脂肪2.7g3.9%
碳水4.5g1.5%
单糖1.57g估计
复合碳水1.82g估计
纤维1.1g4.4%
水88g3.5%
卡路里582.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated0.89g4.5%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.44g3.4%
Omega-30.132g估计
Omega-60.308g估计
Trans0.02g1.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C3.29mg
维生素 E0.1mg
硒5.86mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A12.9mcg1.4%
vitamin B10.084mg7.0%
vitamin B20.08mg6.2%
vitamin B30.818mg5.1%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B94.39mcg1.1%
vitamin B120.151mcg6.3%
vitamin C3.29mg3.7%
vitamin D0.123 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.1mg0.7%
vitamin K5.91mcg4.9%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium13mg1.3%
iron0.51mg2.8%
magnesium10.4mg2.6%
phosphorus49.9mg7.1%
potassium112mg4.3%
sodium251mg10.9%
zinc0.859mg7.8%
copper0.04mg4.4%
manganese0.053mg2.3%
selenium5.86mcg10.7%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 161mg23.0%224%
异亮氨酸 187mg13.4%139%
亮氨酸 342mg12.5%125%
赖氨酸 334mg15.9%155%
蛋氨酸 152mg14.5%147%
苯丙氨酸 312mg17.8%169%
苏氨酸 172mg16.4%153%
色氨酸 41mg14.6%138%
缬氨酸 204mg11.2%113%

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汤品 难度: 中等 份量: 8 总计: 180 分钟

食材

  • 去骨猪肩肉,切成4厘米的块 1千克
  • 罐装墨西哥白玉米粒(hominy),沥干并冲洗 大罐2罐(沥干后1千克)
  • 瓜希柳干辣椒,去蒂去籽 8个(40克)
  • 安丘干辣椒,去蒂去籽 2个(20克)
  • 白洋葱 大个1个(200克),切成两半
  • 大蒜 6瓣(24克)
  • 墨西哥干牛至和孜然粉 牛至2茶匙,孜然粉0.5茶匙
  • 盐 4茶匙(24克)
  • 水 3升
  • 圆白菜,切细丝 佐餐用(300克)
  • 樱桃萝卜,切薄片 佐餐用(120克)
  • 白洋葱,切碎 佐餐用(60克)
  • 青柠,切角 佐餐用(3个)
备料
30 分钟
烹饪
150 分钟

做法

  1. 1

    将猪肉、一半洋葱、4瓣大蒜、1汤匙盐和3升水放入大锅中,煮沸后撇去浮沫,半盖锅盖小火炖1.5小时。

  2. 2

    同时,将瓜希柳辣椒和安丘辣椒放入不放油的干锅中,每面烘烤30秒,然后放入热水中浸泡20分钟,沥干。

  3. 3

    将辣椒与剩下的半个洋葱、2瓣大蒜、1茶匙牛至、孜然粉和250毫升猪肉汤一起搅打至顺滑,然后将酱汁过滤到汤锅中。

  4. 4

    加入玉米粒,半盖锅盖再小火炖45分钟,直到猪肉非常软烂、玉米粒微微开花。

  5. 5

    取出洋葱块,用两把叉子将较大的猪肉块撕成丝,并用剩余的盐给汤调味。

  6. 6

    盛入深碗中,让每个人在自己的波索莱上放上圆白菜、樱桃萝卜、洋葱碎和剩余的牛至,再挤上青柠汁。