索托鸡汤

营养搭配良好

印度尼西亚姜黄鸡汤,配粉丝、豆芽和鸡蛋。

Soto Ayam — 图片 1

印尼黄姜鸡汤(soto ayam)是一种印度尼西亚鸡汤:鸡肉在以姜黄、姜、香茅和青柠叶调味的汤中慢炖,然后撕成丝,铺在米粉、豆芽、卷心菜和水煮蛋上,配青柠和参巴酱食用。400克一碗约含245千卡热量、20克蛋白质和11克脂肪,钠约950毫克。若旁边再配一勺米饭,总热量约为440千卡。

低碳水

宏量营养素分布

Protein: 5g (41.7%)
Fat: 2.7g (22.5%)
Carbs: 4.3g (35.8%)
纤维: 0.5g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质5g8.9%
脂肪2.7g3.9%
碳水4.3g1.4%
单糖1.5g估计
复合碳水2.29g估计
纤维0.5g2.0%
水87g3.5%
卡路里612.7%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

点击查看完整的升糖指数排行 →

脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated0.94g4.7%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123g估计
EPA2mg0.2%
DHA9mg1.0%
Omega-60.287g估计
Trans0.01g0.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C3.66mg
维生素 E0.26mg
硒5.21mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A11.5mcg1.3%
vitamin B10.025mg2.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.28mg8.0%
vitamin B60.092mg5.4%
vitamin B98.76mcg2.2%
vitamin B120.099mcg4.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.126 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.259mg1.7%
vitamin K5.81mcg4.8%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium14.4mg1.4%
iron0.514mg2.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus55.4mg7.9%
potassium90.8mg3.5%
sodium239mg10.4%
zinc0.441mg4.0%
copper0.045mg5.0%
manganese0.102mg4.4%
selenium5.21mcg9.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 144mg20.6%162%
异亮氨酸 253mg18.1%152%
亮氨酸 373mg13.7%110%
赖氨酸 388mg18.5%145%
蛋氨酸 201mg19.1%157%
苯丙氨酸 380mg21.7%167%
苏氨酸 205mg19.5%148%
色氨酸 60mg21.4%164%
缬氨酸 259mg14.2%117%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

在上方添加产品即可进行并排对比。

过敏原

蛋类坚果

分享此产品

汤品 难度: 中等 份量: 8 总计: 90 分钟

食材

  • 带骨带皮鸡块 1 kg(约 560 g 鸡肉)
  • 水 2 升
  • 红葱头和大蒜 6 个(90 g)和 5 瓣(20 g)
  • 石栗 4 颗(12 g)
  • 姜黄粉、生姜和芫荽籽粉 1.5 茶匙(4 g)、3 cm(15 g)和 1 茶匙(2 g)
  • 香茅、南姜和泰国青柠叶 2 根、3 cm 和 4 片
  • 植物油 2 汤匙(27 g)
  • 盐 1 汤匙(18 g)
  • 米粉 100 g
  • 绿豆芽 200 g
  • 卷心菜,切细丝 150 g
  • 大个鸡蛋,煮熟 4 个
  • 芹菜叶和油葱酥 20 g 和 3 汤匙(20 g)
  • 青柠汁和参巴辣酱,佐餐用 2 个青柠(40 ml)和 2 汤匙(15 g)
备料
30 分钟
烹饪
60 分钟

做法

  1. 1

    将红葱头、大蒜、石栗、姜黄、生姜和芫荽籽粉打成细腻的酱。

  2. 2

    用油将香料酱炒5分钟至出香味,最后1分钟加入拍松的香茅、切片的南姜和青柠叶。

  3. 3

    放入鸡肉,翻炒使其裹上酱料,倒入水并加盐,半盖锅盖炖40分钟,期间撇去表面浮沫。

  4. 4

    捞出鸡肉,将肉撕成丝,丢弃鸡皮、骨头和香料;汤保持微沸。

  5. 5

    米粉用热水浸泡5分钟,绿豆芽焯水30秒;沥干。

  6. 6

    在每只碗中放入米粉、豆芽、卷心菜、鸡丝和半个鸡蛋,再舀入热汤。

  7. 7

    撒上芹菜叶和油葱酥,搭配青柠和参巴辣酱享用。