营养搭配良好
印度尼西亚姜黄鸡汤,配粉丝、豆芽和鸡蛋。
印尼黄姜鸡汤(soto ayam)是一种印度尼西亚鸡汤:鸡肉在以姜黄、姜、香茅和青柠叶调味的汤中慢炖,然后撕成丝,铺在米粉、豆芽、卷心菜和水煮蛋上,配青柠和参巴酱食用。400克一碗约含245千卡热量、20克蛋白质和11克脂肪,钠约950毫克。若旁边再配一勺米饭,总热量约为440千卡。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 5g | 8.9% |
| 脂肪 | 2.7g | 3.9% |
| 碳水 | 4.3g | 1.4% |
| 单糖 | 1.5g | 估计 |
| 复合碳水 | 2.29g | 估计 |
| 纤维 | 0.5g | 2.0% |
| 水 | 87g | 3.5% |
| 卡路里 | 61 | 2.7% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.94 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | 估计 |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.287 | g | 估计 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 3.66 | mg |
| 维生素 E | 0.26 | mg |
| 硒 | 5.21 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.28 | mg | 8.0% |
| vitamin B6 | 0.092 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 8.76 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.099 | mcg | 4.1% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.126 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.259 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 5.81 | mcg | 4.8% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.4 | mg | 1.4% |
| iron | 0.514 | mg | 2.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 55.4 | mg | 7.9% |
| potassium | 90.8 | mg | 3.5% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.441 | mg | 4.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.102 | mg | 4.4% |
| selenium | 5.21 | mcg | 9.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 144 | mg | 20.6% | 162% |
| 异亮氨酸 | 253 | mg | 18.1% | 152% |
| 亮氨酸 | 373 | mg | 13.7% | 110% |
| 赖氨酸 | 388 | mg | 18.5% | 145% |
| 蛋氨酸 | 201 | mg | 19.1% | 157% |
| 苯丙氨酸 | 380 | mg | 21.7% | 167% |
| 苏氨酸 | 205 | mg | 19.5% | 148% |
| 色氨酸 | 60 | mg | 21.4% | 164% |
| 缬氨酸 | 259 | mg | 14.2% | 117% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将红葱头、大蒜、石栗、姜黄、生姜和芫荽籽粉打成细腻的酱。
用油将香料酱炒5分钟至出香味,最后1分钟加入拍松的香茅、切片的南姜和青柠叶。
放入鸡肉,翻炒使其裹上酱料,倒入水并加盐,半盖锅盖炖40分钟,期间撇去表面浮沫。
捞出鸡肉,将肉撕成丝,丢弃鸡皮、骨头和香料;汤保持微沸。
米粉用热水浸泡5分钟,绿豆芽焯水30秒;沥干。
在每只碗中放入米粉、豆芽、卷心菜、鸡丝和半个鸡蛋,再舀入热汤。
撒上芹菜叶和油葱酥,搭配青柠和参巴辣酱享用。