营养价值中等
烤制的俄罗斯发酵面包,内馅为炖卷心菜和鸡蛋。
皮罗什基是俄罗斯的小面包,用加入牛奶、鸡蛋和黄油的松软发酵面团制成;此款的馅料为与洋葱同炖的卷心菜丝,混入切碎的全熟水煮蛋,然后烤至金黄。两个皮罗什基(约190克)约含420千卡热量、13克蛋白质、60克碳水化合物(主要来自白面粉)、15克脂肪和640毫克钠。烤制的皮罗什基所含脂肪远少于油炸的皮罗什基。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 6.7g | 12.0% |
| 脂肪 | 7.6g | 10.9% |
| 碳水 | 32g | 10.7% |
| 单糖 | 11.2g | 估计 |
| 复合碳水 | 18.4g | 估计 |
| 纤维 | 2.4g | 9.6% |
| 水 | 52g | 2.1% |
| 卡路里 | 221 | 9.8% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.75 | g | 13.8% |
| Monounsaturated | 2.02 | g | 8.1% |
| Polyunsaturated | 2.2 | g | 16.9% |
| Omega-3 | 0.66 | g | 估计 |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.54 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 11.7 | mg |
| 维生素 E | 1.26 | mg |
| 硒 | 16.5 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 48.4 | mcg | 5.4% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.139 | mg | 10.7% |
| vitamin B3 | 0.637 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.093 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 36.4 | mcg | 9.1% |
| vitamin B12 | 0.212 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 11.7 | mg | 13.0% |
| vitamin D | 0.315 (13 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.26 | mg | 8.4% |
| vitamin K | 35.8 | mcg | 29.8% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55 | mg | 5.5% |
| iron | 0.864 | mg | 4.8% |
| magnesium | 17.8 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 337 | mg | 14.7% |
| zinc | 0.602 | mg | 5.5% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.328 | mg | 14.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 152 | mg | 21.7% | 104% |
| 异亮氨酸 | 270 | mg | 19.3% | 98% |
| 亮氨酸 | 479 | mg | 17.5% | 86% |
| 赖氨酸 limiting | 293 | mg | 14.0% | 67% |
| 蛋氨酸 | 265 | mg | 25.2% | 126% |
| 苯丙氨酸 | 543 | mg | 31.0% | 144% |
| 苏氨酸 | 230 | mg | 21.9% | 100% |
| 色氨酸 | 81 | mg | 28.9% | 134% |
| 缬氨酸 | 322 | mg | 17.7% | 88% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将酵母和白砂糖溶于温牛奶中,静置10分钟至起泡。加入1个鸡蛋、融化的黄油、1茶匙盐和面粉,揉8-10分钟,揉成柔软光滑的面团。盖好,放在温暖处发酵1小时,至体积膨胀至两倍大。
与此同时,将圆白菜切成细丝,洋葱切碎。在大锅中用油将洋葱炒3-4分钟。
加入圆白菜、1茶匙盐和水,盖上锅盖用中火焖20分钟,期间不时翻拌;然后开盖再煮10分钟,直至水分蒸发、圆白菜微微呈金黄色。用胡椒调味后放凉。
将煮鸡蛋切碎,拌入放凉的圆白菜中。
将面团分成16份,每份压扁成直径12 cm的圆片,中间放约3汤匙(45 g)馅料,将边缘捏合成椭圆形的小包子。
将皮罗什基收口朝下放在铺有烘焙纸的烤盘上,静置发酵20分钟,然后将烤箱预热至190 °C,并在表面刷上打散的第二个鸡蛋。
烤20-25分钟至表面金黄,然后盖上毛巾静置10分钟,让外皮变软。