营养价值中等
土耳其薄面饼,铺上香料调味的羊肉末和牛肉末烤制而成。
拉赫马琼是一种土耳其薄饼,饼面涂抹一层由羊肉末和牛肉末、洋葱、番茄、辣椒、大蒜和红椒酱制成的肉酱,在高温烤炉中短时间烤制,再卷上欧芹并挤上柠檬汁食用。一张(约145克)约含336千卡热量、13克蛋白质、44克碳水化合物(主要来自白面粉)以及约640毫克钠。两张搭配一份配菜沙拉即构成一顿典型的正餐。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 8.7g | 15.5% |
| 脂肪 | 8.4g | 12.0% |
| 碳水 | 30g | 10.0% |
| 单糖 | 10.5g | 估计 |
| 复合碳水 | 17.6g | 估计 |
| 纤维 | 1.9g | 7.6% |
| 水 | 51g | 2.0% |
| 卡路里 | 232 | 10.3% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.69 | g | 13.5% |
| Monounsaturated | 4.14 | g | 16.6% |
| Polyunsaturated | 0.74 | g | 5.7% |
| Omega-3 | 0.222 | g | 估计 |
| Omega-6 | 0.518 | g | 估计 |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 11.6 | mg |
| 维生素 E | 0.67 | mg |
| 硒 | 16.3 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 29.7 | mcg | 3.3% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.081 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 1.87 | mg | 11.7% |
| vitamin B6 | 0.113 | mg | 6.6% |
| vitamin B9 | 24.1 | mcg | 6.0% |
| vitamin B12 | 0.485 | mcg | 20.2% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0.023 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.667 | mg | 4.4% |
| vitamin K | 70.9 | mcg | 59.1% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26.6 | mg | 2.7% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 21.3 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 96.2 | mg | 13.7% |
| potassium | 239 | mg | 9.2% |
| sodium | 439 | mg | 19.1% |
| zinc | 1.39 | mg | 12.6% |
| copper | 0.117 | mg | 13.0% |
| manganese | 0.333 | mg | 14.5% |
| selenium | 16.3 | mcg | 29.6% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 233 | mg | 33.3% | 127% |
| 异亮氨酸 | 347 | mg | 24.8% | 101% |
| 亮氨酸 | 620 | mg | 22.7% | 89% |
| 赖氨酸 | 489 | mg | 23.3% | 89% |
| 蛋氨酸 | 313 | mg | 29.8% | 119% |
| 苯丙氨酸 | 648 | mg | 37.0% | 138% |
| 苏氨酸 | 302 | mg | 28.8% | 106% |
| 色氨酸 | 89 | mg | 31.8% | 118% |
| 缬氨酸 limiting | 397 | mg | 21.8% | 87% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将面粉、酵母、糖、1茶匙盐、橄榄油和温水混合,揉8-10分钟,揉成柔软光滑的面团,盖好发酵1小时。
将番茄擦成泥并挤掉多余的汁水,然后将洋葱、青椒、大蒜和一半的欧芹切得非常细碎。
将肉末、切碎的蔬菜、两种酱料、香料和剩下的1茶匙盐混合,揉拌2分钟,制成顺滑、易于涂抹的肉馅。
将烤箱预热至最高温度(250-280 °C),并在烤箱内放入烤盘或烤石一同预热。
将面团分成8个小球,每个擀成直径约25厘米的极薄圆饼。
在每张圆饼上薄薄地抹上约100克馅料,一直抹到边缘,每次烤2张,烤6-8分钟,直到边缘酥脆、肉熟透。
趁热搭配剩余的欧芹和柠檬角食用,将每张拉赫马琼卷起,把蔬菜包在里面。