土耳其薄饼

营养价值中等

土耳其薄面饼,铺上香料调味的羊肉末和牛肉末烤制而成。

Lahmacun — 图片 1

拉赫马琼是一种土耳其薄饼,饼面涂抹一层由羊肉末和牛肉末、洋葱、番茄、辣椒、大蒜和红椒酱制成的肉酱,在高温烤炉中短时间烤制,再卷上欧芹并挤上柠檬汁食用。一张(约145克)约含336千卡热量、13克蛋白质、44克碳水化合物(主要来自白面粉)以及约640毫克钠。两张搭配一份配菜沙拉即构成一顿典型的正餐。

宏量营养素分布

Protein: 8.7g (18.5%)
Fat: 8.4g (17.8%)
Carbs: 30g (63.7%)
纤维: 1.9g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质8.7g15.5%
脂肪8.4g12.0%
碳水30g10.0%
单糖10.5g估计
复合碳水17.6g估计
纤维1.9g7.6%
水51g2.0%
卡路里23210.3%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.69g13.5%
Monounsaturated4.14g16.6%
Polyunsaturated0.74g5.7%
Omega-30.222g估计
Omega-60.518g估计
Trans0.15g7.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C11.6mg
维生素 E0.67mg
硒16.3mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A29.7mcg3.3%
vitamin B10.093mg7.8%
vitamin B20.081mg6.2%
vitamin B31.87mg11.7%
vitamin B60.113mg6.6%
vitamin B924.1mcg6.0%
vitamin B120.485mcg20.2%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0.023 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E0.667mg4.4%
vitamin K70.9mcg59.1%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium26.6mg2.7%
iron1.49mg8.3%
magnesium21.3mg5.3%
phosphorus96.2mg13.7%
potassium239mg9.2%
sodium439mg19.1%
zinc1.39mg12.6%
copper0.117mg13.0%
manganese0.333mg14.5%
selenium16.3mcg29.6%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 233mg33.3%127%
异亮氨酸 347mg24.8%101%
亮氨酸 620mg22.7%89%
赖氨酸 489mg23.3%89%
蛋氨酸 313mg29.8%119%
苯丙氨酸 648mg37.0%138%
苏氨酸 302mg28.8%106%
色氨酸 89mg31.8%118%
缬氨酸 limiting397mg21.8%87%

与其他产品对比

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过敏原

麸质

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主菜 难度: 中等 份量: 8 总计: 120 分钟

食材

  • 中筋面粉 400克
  • 温水 240毫升
  • 活性干酵母和白砂糖 各1茶匙
  • 盐 2茶匙(12克),分两次使用
  • 橄榄油 2汤匙
  • 羊肉末和牛肉末(80%瘦肉),各半 300克
  • 洋葱 1个中等大小(120克)
  • 番茄 2个中等大小(250克)
  • 青椒(土耳其长青椒或甜椒) 1个(100克)
  • 平叶欧芹 1把(50克),分两次使用
  • 大蒜 3瓣(12克)
  • 番茄膏和土耳其红椒酱 各1汤匙(35克)
  • 土耳其辣椒碎(阿勒颇辣椒碎)、孜然粉和黑胡椒 各1茶匙
  • 柠檬角 配餐用
备料
90 分钟
烹饪
30 分钟

做法

  1. 1

    将面粉、酵母、糖、1茶匙盐、橄榄油和温水混合,揉8-10分钟,揉成柔软光滑的面团,盖好发酵1小时。

  2. 2

    将番茄擦成泥并挤掉多余的汁水,然后将洋葱、青椒、大蒜和一半的欧芹切得非常细碎。

  3. 3

    将肉末、切碎的蔬菜、两种酱料、香料和剩下的1茶匙盐混合,揉拌2分钟,制成顺滑、易于涂抹的肉馅。

  4. 4

    将烤箱预热至最高温度(250-280 °C),并在烤箱内放入烤盘或烤石一同预热。

  5. 5

    将面团分成8个小球,每个擀成直径约25厘米的极薄圆饼。

  6. 6

    在每张圆饼上薄薄地抹上约100克馅料,一直抹到边缘,每次烤2张,烤6-8分钟,直到边缘酥脆、肉熟透。

  7. 7

    趁热搭配剩余的欧芹和柠檬角食用,将每张拉赫马琼卷起,把蔬菜包在里面。