营养价值中等
土耳其船形扁面包,内馅为牛肉末和番茄。
碎肉皮德饼(Kıymalı pide)是一种土耳其船形扁面包,馅料为碎牛肉、洋葱、番茄、青椒和欧芹,放入高温烤炉中烘烤,并刷上黄油。一整个皮德饼(约370克)约含880千卡热量、33克蛋白质、35克脂肪(其中13克为饱和脂肪)、106克碳水化合物(主要来自精制面粉)以及约1550毫克钠。半个皮德饼配一份牧羊人沙拉是分量适中的一餐。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 9g | 16.1% |
| 脂肪 | 9.5g | 13.6% |
| 碳水 | 29g | 9.7% |
| 单糖 | 10.15g | 估计 |
| 复合碳水 | 17.25g | 估计 |
| 纤维 | 1.6g | 6.4% |
| 水 | 51g | 2.0% |
| 卡路里 | 238 | 10.6% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.47 | g | 17.4% |
| Monounsaturated | 4.34 | g | 17.4% |
| Polyunsaturated | 0.61 | g | 4.7% |
| Omega-3 | 0.183 | g | 估计 |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.427 | g | 估计 |
| Trans | 0.32 | g | 16.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 5.63 | mg |
| 维生素 E | 0.54 | mg |
| 硒 | 16.3 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.6 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.074 | mg | 6.2% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 1.6 | mg | 10.0% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 17.7 | mcg | 4.4% |
| vitamin B12 | 0.511 | mcg | 21.3% |
| vitamin C | 5.63 | mg | 6.3% |
| vitamin D | 0.061 (2 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.544 | mg | 3.6% |
| vitamin K | 23.6 | mcg | 19.7% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.2 | mg | 2.0% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 95.9 | mg | 13.7% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 419 | mg | 18.2% |
| zinc | 1.5 | mg | 13.6% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 16.3 | mcg | 29.6% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 245 | mg | 35.0% | 131% |
| 异亮氨酸 | 356 | mg | 25.4% | 102% |
| 亮氨酸 | 650 | mg | 23.8% | 91% |
| 赖氨酸 | 507 | mg | 24.1% | 90% |
| 蛋氨酸 | 327 | mg | 31.1% | 122% |
| 苯丙氨酸 | 664 | mg | 37.9% | 139% |
| 苏氨酸 | 305 | mg | 29.0% | 104% |
| 色氨酸 | 76 | mg | 27.1% | 99% |
| 缬氨酸 limiting | 406 | mg | 22.3% | 87% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将面粉、酵母、白糖、1.5茶匙盐、橄榄油和温水混合,揉10分钟成柔软的面团,盖上盖子发酵1小时。
在不放油的锅中用大火将牛肉末和切得很碎的洋葱炒5分钟至变色,然后加入番茄膏、番茄丁和尖椒,再煮5分钟,直至大部分汤汁蒸发。
拌入切碎的欧芹、黑胡椒、土耳其辣椒碎和剩余的1茶匙盐,让馅料冷却。
将烤箱预热至240 °C。将面团分成4份,每份擀成约35 x 15 cm的椭圆形。
在每张椭圆面皮中间铺上四分之一的馅料,四周留出2 cm的边,将长边向内折起盖住馅料,并将两端捏尖,做成船形。
在面皮边缘刷上蛋液,放在烧热的烤盘上烘烤12-15分钟,直至外皮呈金黄色。
出炉后立即在外皮上刷上融化的黄油,将每个皮德切成条,趁热食用。