包子

营养价值中等

中式发酵蒸包,内馅为调味猪肉末。

Baozi — 图片 1

包子是中国的蒸制面食,用柔软的发酵小麦面团包入猪肉馅,馅料以酱油、蚝油、绍兴酒、姜、葱和香油调味,是常见的早餐和街头小吃。两个包子(180克)约含420千卡热量、18克蛋白质、51克碳水化合物、15.5克脂肪(其中5克为饱和脂肪)和470毫克钠。搭配一碗豆浆或一份蔬菜配菜,能让这一餐更加完整。

宏量营养素分布

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
纤维: 1.2g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质9.8g17.5%
脂肪8.6g12.3%
碳水28g9.3%
单糖9.8g估计
复合碳水17g估计
纤维1.2g4.8%
水52g2.1%
卡路里23410.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36g估计
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84g估计
Trans0.04g2.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C0.65mg
维生素 E0.19mg
硒20.3mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 320mg45.7%161%
异亮氨酸 411mg29.4%110%
亮氨酸 737mg27.0%97%
赖氨酸 626mg29.8%105%
蛋氨酸 376mg35.8%132%
苯丙氨酸 749mg42.8%147%
苏氨酸 378mg36.0%122%
色氨酸 123mg43.9%150%
缬氨酸 limiting477mg26.2%96%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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过敏原

麸质贝类和甲壳类大豆芝麻

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主菜 难度: 困难 份量: 8 总计: 75 分钟

食材

  • 中筋面粉 500 g
  • 温水 260 ml
  • 即发干酵母 1 1/2茶匙(5 g)
  • 白糖 15 g
  • 猪肉馅(80%瘦肉) 500 g
  • 小葱,切碎 4根(60 g)
  • 姜,切末 15 g
  • 生抽 2汤匙(32 g)
  • 蚝油 1汤匙(18 g)
  • 绍兴黄酒 1汤匙(15 ml)
  • 香油 1汤匙
  • 盐 1/2茶匙(3 g)
  • 白胡椒粉 1/2茶匙
  • 水(调馅用) 60 ml
备料
60 分钟
烹饪
15 分钟

做法

  1. 1

    将酵母和白糖溶于温水中,与面粉混合,揉10分钟成光滑的面团;盖好,发酵约1小时,至体积膨胀至两倍大。

  2. 2

    制作馅料:在猪肉中加入生抽、蚝油、黄酒、盐、胡椒粉和姜末,朝同一方向搅拌,分次少量加入60 ml水,直至水分被完全吸收、肉馅变得黏稠。

  3. 3

    拌入葱花和香油,在整形面团期间将馅料放入冰箱冷藏。

  4. 4

    将面团稍加揉匀,搓成长条,切成16个剂子,将每个擀成直径约10 cm的圆皮,边缘比中间薄。

  5. 5

    在每张面皮中央放上满满1汤匙馅料,沿边缘捏褶包起,将顶部捏紧收口。

  6. 6

    将包子放在垫有方形烘焙纸的蒸笼里,盖上盖子,醒发15-20分钟。

  7. 7

    在沸水上蒸15分钟,然后保持盖子不动,焖3分钟再打开。