营养价值中等
中式发酵蒸包,内馅为调味猪肉末。
包子是中国的蒸制面食,用柔软的发酵小麦面团包入猪肉馅,馅料以酱油、蚝油、绍兴酒、姜、葱和香油调味,是常见的早餐和街头小吃。两个包子(180克)约含420千卡热量、18克蛋白质、51克碳水化合物、15.5克脂肪(其中5克为饱和脂肪)和470毫克钠。搭配一碗豆浆或一份蔬菜配菜,能让这一餐更加完整。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 9.8g | 17.5% |
| 脂肪 | 8.6g | 12.3% |
| 碳水 | 28g | 9.3% |
| 单糖 | 9.8g | 估计 |
| 复合碳水 | 17g | 估计 |
| 纤维 | 1.2g | 4.8% |
| 水 | 52g | 2.1% |
| 卡路里 | 234 | 10.4% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | 估计 |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | 估计 |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 0.65 | mg |
| 维生素 E | 0.19 | mg |
| 硒 | 20.3 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| 异亮氨酸 | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| 亮氨酸 | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| 赖氨酸 | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| 蛋氨酸 | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| 苯丙氨酸 | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| 苏氨酸 | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| 色氨酸 | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| 缬氨酸 limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将酵母和白糖溶于温水中,与面粉混合,揉10分钟成光滑的面团;盖好,发酵约1小时,至体积膨胀至两倍大。
制作馅料:在猪肉中加入生抽、蚝油、黄酒、盐、胡椒粉和姜末,朝同一方向搅拌,分次少量加入60 ml水,直至水分被完全吸收、肉馅变得黏稠。
拌入葱花和香油,在整形面团期间将馅料放入冰箱冷藏。
将面团稍加揉匀,搓成长条,切成16个剂子,将每个擀成直径约10 cm的圆皮,边缘比中间薄。
在每张面皮中央放上满满1汤匙馅料,沿边缘捏褶包起,将顶部捏紧收口。
将包子放在垫有方形烘焙纸的蒸笼里,盖上盖子,醒发15-20分钟。
在沸水上蒸15分钟,然后保持盖子不动,焖3分钟再打开。