粽子

营养价值中等

中国糯米包,内含酱油腌制的猪肉,用叶子包裹后煮熟。

Zongzi — 图片 1

粽子是中国的一种糯米包裹食品,糯米用酱油调味,内包腌制过的五花肉,用竹叶包好后煮约3小时;这是端午节食用的嘉兴风味粽子。一个190克的粽子约含405千卡热量、53克碳水化合物、16克脂肪(其中饱和脂肪5.7克)、10克蛋白质和865毫克钠。搭配一份绿叶蔬菜可以平衡米饭的比例。

宏量营养素分布

Protein: 5.3g (12.7%)
Fat: 8.4g (20.1%)
Carbs: 28g (67.1%)
纤维: 1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质5.3g9.5%
脂肪8.4g12.0%
碳水28g9.3%
单糖9.8g估计
复合碳水17.2g估计
纤维1g4.0%
水57g2.3%
卡路里2139.5%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated3g15.0%
Monounsaturated3.85g15.4%
Polyunsaturated0.95g7.3%
Omega-30.285g估计
Omega-60.665g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C0.07mg
维生素 E0.1mg
硒8.22mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A0.465mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.47mg9.2%
vitamin B60.067mg3.9%
vitamin B92.53mcg0.6%
vitamin B120.143mcg6.0%
vitamin C0.067mg0.1%
vitamin D0.289 (12 IU)mcg1.9%
vitamin E0.103mg0.7%
vitamin K0mcg0.0%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium7.61mg0.8%
iron0.771mg4.3%
magnesium13.7mg3.4%
phosphorus61.5mg8.8%
potassium97.8mg3.8%
sodium455mg19.8%
zinc0.803mg7.3%
copper0.073mg8.1%
manganese0.38mg16.5%
selenium8.22mcg14.9%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 163mg23.3%152%
异亮氨酸 234mg16.7%116%
亮氨酸 424mg15.5%104%
赖氨酸 338mg16.1%105%
蛋氨酸 212mg20.2%137%
苯丙氨酸 422mg24.1%153%
苏氨酸 213mg20.3%127%
色氨酸 63mg22.5%142%
缬氨酸 297mg16.3%111%

与其他产品对比

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过敏原

麸质大豆

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主菜 难度: 困难 份量: 8 总计: 240 分钟

食材

  • 糯米 500 g
  • 去皮五花肉 320 g
  • 生抽 4 汤匙(64 g)
  • 老抽 1 汤匙(16 g)
  • 绍兴黄酒 1 汤匙(15 ml)
  • 白糖 2 茶匙(8 g)
  • 盐 1 茶匙(6 g)
  • 白胡椒粉 1/2 茶匙(1 g)
  • 干粽叶 大张 16-20 张
  • 煮粽子用的水 没过粽子即可
备料
60 分钟
烹饪
180 分钟

做法

  1. 1

    将粽叶用水浸泡过夜,或煮 5 分钟,然后刷洗干净并剪去叶柄。将糯米淘洗干净,用冷水浸泡 4 小时;彻底沥干。

  2. 2

    将猪肉切成 8 块,每块约 40 g,加入 1 汤匙生抽、绍兴黄酒、白糖、一半的盐和白胡椒粉拌匀;放入冰箱腌制 4 小时。

  3. 3

    将沥干的糯米与剩余的生抽、老抽和剩余的盐拌匀,直至颜色均匀。

  4. 4

    将 2 张粽叶叠放,折成深漏斗状,放入 2 汤匙糯米,压入一块猪肉,再盖上更多糯米填满漏斗。

  5. 5

    将粽叶向上折叠盖住顶部,包成枕头形的粽子,用棉绳扎紧。

  6. 6

    将粽子放入大锅中,加水没过粽子 5 cm,上面压一个盘子,小火煮 3 小时,期间添加开水以保持粽子始终被水淹没。

  7. 7

    捞出粽子沥干水分,然后剥开粽叶,趁热食用。