营养价值中等
中国糯米包,内含酱油腌制的猪肉,用叶子包裹后煮熟。
粽子是中国的一种糯米包裹食品,糯米用酱油调味,内包腌制过的五花肉,用竹叶包好后煮约3小时;这是端午节食用的嘉兴风味粽子。一个190克的粽子约含405千卡热量、53克碳水化合物、16克脂肪(其中饱和脂肪5.7克)、10克蛋白质和865毫克钠。搭配一份绿叶蔬菜可以平衡米饭的比例。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 5.3g | 9.5% |
| 脂肪 | 8.4g | 12.0% |
| 碳水 | 28g | 9.3% |
| 单糖 | 9.8g | 估计 |
| 复合碳水 | 17.2g | 估计 |
| 纤维 | 1g | 4.0% |
| 水 | 57g | 2.3% |
| 卡路里 | 213 | 9.5% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 3.85 | g | 15.4% |
| Polyunsaturated | 0.95 | g | 7.3% |
| Omega-3 | 0.285 | g | 估计 |
| Omega-6 | 0.665 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 0.07 | mg |
| 维生素 E | 0.1 | mg |
| 硒 | 8.22 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.465 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.067 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 2.53 | mcg | 0.6% |
| vitamin B12 | 0.143 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 0.067 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.289 (12 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.103 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0 | mcg | 0.0% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7.61 | mg | 0.8% |
| iron | 0.771 | mg | 4.3% |
| magnesium | 13.7 | mg | 3.4% |
| phosphorus | 61.5 | mg | 8.8% |
| potassium | 97.8 | mg | 3.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 0.803 | mg | 7.3% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.38 | mg | 16.5% |
| selenium | 8.22 | mcg | 14.9% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 163 | mg | 23.3% | 152% |
| 异亮氨酸 | 234 | mg | 16.7% | 116% |
| 亮氨酸 | 424 | mg | 15.5% | 104% |
| 赖氨酸 | 338 | mg | 16.1% | 105% |
| 蛋氨酸 | 212 | mg | 20.2% | 137% |
| 苯丙氨酸 | 422 | mg | 24.1% | 153% |
| 苏氨酸 | 213 | mg | 20.3% | 127% |
| 色氨酸 | 63 | mg | 22.5% | 142% |
| 缬氨酸 | 297 | mg | 16.3% | 111% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将粽叶用水浸泡过夜,或煮 5 分钟,然后刷洗干净并剪去叶柄。将糯米淘洗干净,用冷水浸泡 4 小时;彻底沥干。
将猪肉切成 8 块,每块约 40 g,加入 1 汤匙生抽、绍兴黄酒、白糖、一半的盐和白胡椒粉拌匀;放入冰箱腌制 4 小时。
将沥干的糯米与剩余的生抽、老抽和剩余的盐拌匀,直至颜色均匀。
将 2 张粽叶叠放,折成深漏斗状,放入 2 汤匙糯米,压入一块猪肉,再盖上更多糯米填满漏斗。
将粽叶向上折叠盖住顶部,包成枕头形的粽子,用棉绳扎紧。
将粽子放入大锅中,加水没过粽子 5 cm,上面压一个盘子,小火煮 3 小时,期间添加开水以保持粽子始终被水淹没。
捞出粽子沥干水分,然后剥开粽叶,趁热食用。