波兰饺子

营养搭配良好

Польские вареники с начинкой.

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Пироги — польские вареники с начинкой из картофеля, сыра, мяса или фруктов. Углеводы и белок; жареные жирнее. Подавайте со сметаной или маслом.

宏量营养素分布

Protein: 6g (16.2%)
Fat: 5g (13.5%)
Carbs: 26g (70.3%)
纤维: 1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质6g10.7%
脂肪5g7.1%
碳水26g8.7%
单糖9.1g估计
复合碳水15.9g估计
纤维1g4.0%
62g2.5%
卡路里1657.3%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.75g8.8%
Monounsaturated2g8.0%
Polyunsaturated1.25g9.6%
Omega-30.375g估计
Omega-60.875g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 -
异亮氨酸 -
亮氨酸 -
赖氨酸 -
蛋氨酸 -
苯丙氨酸 -
苏氨酸 -
色氨酸 -
缬氨酸 -

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主菜 难度: 中等 份量: 4 总计: 70 分钟

食材

  • 普通面粉 300 g
  • 鸡蛋 1
  • 温水 120 ml
  • 酸奶油 2 tbsp
  • 1 tsp
  • 土豆 400 g
  • 农家奶酪或波兰白奶酪 150 g
  • 洋葱 2 medium
  • 黄油 50 g
  • 黑胡椒 to taste
备料
50 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    把土豆煮至软烂,沥干后压成泥。

  2. 2

    把一个洋葱切碎,用黄油炒至金黄,然后与土豆、奶酪、盐和胡椒混合成传统馅料。

  3. 3

    把面粉、鸡蛋、温水、酸奶油和盐和成柔软光滑的面团,盖好静置30分钟。

  4. 4

    把面团擀薄,切出8厘米的圆片,每片放一勺馅,对折捏紧边缘封口。

  5. 5

    把饺子分批放入加盐的水中煮3到4分钟,浮起后捞出。

  6. 6

    把第二个洋葱切片,用黄油炒至金黄。

  7. 7

    把炒洋葱和额外的酸奶油浇在饺子上食用。