营养搭配良好
Польские вареники с начинкой.
Пироги — польские вареники с начинкой из картофеля, сыра, мяса или фруктов. Углеводы и белок; жареные жирнее. Подавайте со сметаной или маслом.
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 6g | 10.7% |
| 脂肪 | 5g | 7.1% |
| 碳水 | 26g | 8.7% |
| 单糖 | 9.1g | 估计 |
| 复合碳水 | 15.9g | 估计 |
| 纤维 | 1g | 4.0% |
| 水 | 62g | 2.5% |
| 卡路里 | 165 | 7.3% |
Click to view full GI ranking →
| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.75 | g | 8.8% |
| Monounsaturated | 2 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | 估计 |
| Omega-6 | 0.875 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 4 | mg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | - | — | ||
| 异亮氨酸 | - | — | ||
| 亮氨酸 | - | — | ||
| 赖氨酸 | - | — | ||
| 蛋氨酸 | - | — | ||
| 苯丙氨酸 | - | — | ||
| 苏氨酸 | - | — | ||
| 色氨酸 | - | — | ||
| 缬氨酸 | - | — |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
把土豆煮至软烂,沥干后压成泥。
把一个洋葱切碎,用黄油炒至金黄,然后与土豆、奶酪、盐和胡椒混合成传统馅料。
把面粉、鸡蛋、温水、酸奶油和盐和成柔软光滑的面团,盖好静置30分钟。
把面团擀薄,切出8厘米的圆片,每片放一勺馅,对折捏紧边缘封口。
把饺子分批放入加盐的水中煮3到4分钟,浮起后捞出。
把第二个洋葱切片,用黄油炒至金黄。
把炒洋葱和额外的酸奶油浇在饺子上食用。