焦糖布丁

营养益处有限

西班牙烤蛋奶布丁,由鸡蛋、牛奶和糖制成,上覆一层焦糖。

Flan — 图片 1

焦糖布丁是一种西班牙烤蛋奶冻,由鸡蛋、用柠檬皮和肉桂浸泡调味的全脂牛奶以及糖制成,在一层琥珀色焦糖上隔水烘烤,冷却后倒扣脱模,让焦糖沿四周流下。一块120克约含190千卡热量、6克蛋白质和30克糖,其中约90%为添加糖。一块80克可将糖控制在约20克。

宏量营养素分布

Protein: 5.1g (14.8%)
Fat: 4.4g (12.8%)
Carbs: 25g (72.5%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质5.1g9.1%
脂肪4.4g6.3%
碳水25g8.3%
单糖8.75g估计
复合碳水16.25g估计
水65g2.6%
卡路里1587.0%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
43

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.88g9.4%
Monounsaturated1.44g5.8%
Polyunsaturated0.63g4.8%
Omega-30.189g估计
DHA16mg1.8%
Omega-60.441g估计
Trans0.01g0.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 E0.29mg
硒10.5mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A58.5mcg6.5%
vitamin B10.027mg2.3%
vitamin B20.189mg14.5%
vitamin B30.059mg0.4%
vitamin B60.049mg2.9%
vitamin B910.8mcg2.7%
vitamin B120.417mcg17.4%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.537 (21 IU)mcg3.6%
vitamin E0.29mg1.9%
vitamin K0.223mcg0.2%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium78.4mg7.8%
iron0.501mg2.8%
magnesium8.84mg2.2%
phosphorus100mg14.3%
potassium111mg4.3%
sodium62.7mg2.7%
zinc0.557mg5.1%
copper0.035mg3.9%
manganese0.011mg0.5%
selenium10.5mcg19.1%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 136mg19.4%160%
异亮氨酸 272mg19.4%171%
亮氨酸 460mg16.8%142%
赖氨酸 393mg18.7%154%
蛋氨酸 233mg22.2%191%
苯丙氨酸 498mg28.5%229%
苏氨酸 225mg21.4%169%
色氨酸 67mg23.9%191%
缬氨酸 347mg19.1%163%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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过敏原

乳制品蛋类

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甜点 难度: 中等 份量: 8 总计: 75 分钟

食材

  • 全脂牛奶 500 ml
  • 鸡蛋(大个) 5个(250 g)
  • 白糖(用于布丁液) 100 g
  • 白糖(用于焦糖) 120 g
  • 水(用于焦糖) 2汤匙(30 ml)
  • 柠檬皮 1宽条
  • 肉桂棒 1根
备料
20 分钟
烹饪
55 分钟

做法

  1. 1

    将牛奶与柠檬皮和肉桂棒一起加热,直到刚开始冒热气,然后离火,静置浸泡15分钟;取出柠檬皮和肉桂棒。

  2. 2

    在小锅中用中火将120 g白糖和30 ml水一起加热,不要搅拌,直到熬成深琥珀色的焦糖,需6-8分钟。

  3. 3

    立即将焦糖倒入直径20 cm的圆形模具或8个单人份小烤碗中,倾斜模具使焦糖覆盖底部;静置使其凝固。

  4. 4

    将烤箱预热至160 °C,并用水壶烧开一壶水。

  5. 5

    将鸡蛋与100 g白糖搅打至刚好混合均匀,边搅拌边倒入温牛奶,然后将混合液过滤到焦糖上。

  6. 6

    将模具放入深烤盘中,向烤盘中注入热水至模具侧面一半高度,烘烤45-50分钟(小烤碗烘烤25-30分钟),直到布丁凝固但中心仍略微晃动。

  7. 7

    放凉,然后冷藏至少4小时;用刀沿边缘划一圈,将布丁倒扣在盘子上,让焦糖流淌覆盖在布丁上。