营养益处有限
西班牙烤蛋奶布丁,由鸡蛋、牛奶和糖制成,上覆一层焦糖。
焦糖布丁是一种西班牙烤蛋奶冻,由鸡蛋、用柠檬皮和肉桂浸泡调味的全脂牛奶以及糖制成,在一层琥珀色焦糖上隔水烘烤,冷却后倒扣脱模,让焦糖沿四周流下。一块120克约含190千卡热量、6克蛋白质和30克糖,其中约90%为添加糖。一块80克可将糖控制在约20克。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 5.1g | 9.1% |
| 脂肪 | 4.4g | 6.3% |
| 碳水 | 25g | 8.3% |
| 单糖 | 8.75g | 估计 |
| 复合碳水 | 16.25g | 估计 |
| 水 | 65g | 2.6% |
| 卡路里 | 158 | 7.0% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.88 | g | 9.4% |
| Monounsaturated | 1.44 | g | 5.8% |
| Polyunsaturated | 0.63 | g | 4.8% |
| Omega-3 | 0.189 | g | 估计 |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 0.441 | g | 估计 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 E | 0.29 | mg |
| 硒 | 10.5 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.5 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.189 | mg | 14.5% |
| vitamin B3 | 0.059 | mg | 0.4% |
| vitamin B6 | 0.049 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 10.8 | mcg | 2.7% |
| vitamin B12 | 0.417 | mcg | 17.4% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.537 (21 IU) | mcg | 3.6% |
| vitamin E | 0.29 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 0.223 | mcg | 0.2% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 78.4 | mg | 7.8% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 8.84 | mg | 2.2% |
| phosphorus | 100 | mg | 14.3% |
| potassium | 111 | mg | 4.3% |
| sodium | 62.7 | mg | 2.7% |
| zinc | 0.557 | mg | 5.1% |
| copper | 0.035 | mg | 3.9% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 136 | mg | 19.4% | 160% |
| 异亮氨酸 | 272 | mg | 19.4% | 171% |
| 亮氨酸 | 460 | mg | 16.8% | 142% |
| 赖氨酸 | 393 | mg | 18.7% | 154% |
| 蛋氨酸 | 233 | mg | 22.2% | 191% |
| 苯丙氨酸 | 498 | mg | 28.5% | 229% |
| 苏氨酸 | 225 | mg | 21.4% | 169% |
| 色氨酸 | 67 | mg | 23.9% | 191% |
| 缬氨酸 | 347 | mg | 19.1% | 163% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将牛奶与柠檬皮和肉桂棒一起加热,直到刚开始冒热气,然后离火,静置浸泡15分钟;取出柠檬皮和肉桂棒。
在小锅中用中火将120 g白糖和30 ml水一起加热,不要搅拌,直到熬成深琥珀色的焦糖,需6-8分钟。
立即将焦糖倒入直径20 cm的圆形模具或8个单人份小烤碗中,倾斜模具使焦糖覆盖底部;静置使其凝固。
将烤箱预热至160 °C,并用水壶烧开一壶水。
将鸡蛋与100 g白糖搅打至刚好混合均匀,边搅拌边倒入温牛奶,然后将混合液过滤到焦糖上。
将模具放入深烤盘中,向烤盘中注入热水至模具侧面一半高度,烘烤45-50分钟(小烤碗烘烤25-30分钟),直到布丁凝固但中心仍略微晃动。
放凉,然后冷藏至少4小时;用刀沿边缘划一圈,将布丁倒扣在盘子上,让焦糖流淌覆盖在布丁上。