菲律宾炒面

营养价值中等

菲律宾炒米粉,配有鸡肉、卷心菜和胡萝卜。

Pancit — 图片 1

菲律宾炒米粉是一道菲律宾菜,将细米粉与鸡肉、卷心菜、胡萝卜和四季豆一起翻炒,加入高汤并用酱油和蚝油煨煮,配以卡拉曼西小青柠食用。一盘300克约含345千卡热量、19克蛋白质和8克脂肪;大部分能量来自精制米粉,钠约1050毫克。多加卷心菜和四季豆可以增加分量和膳食纤维,而热量很少。

宏量营养素分布

Protein: 6.4g (25.6%)
Fat: 2.6g (10.4%)
Carbs: 16g (64.0%)
纤维: 1.1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质6.4g11.4%
脂肪2.6g3.7%
碳水16g5.3%
单糖5.6g估计
复合碳水9.3g估计
纤维1.1g4.4%
水73g2.9%
卡路里1155.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated1.34g5.4%
Polyunsaturated0.64g4.9%
Omega-30.192g估计
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.448g估计
Trans0.01g0.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4.86mg
维生素 E0.44mg
硒7.28mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45.9mcg5.1%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B32.1mg13.1%
vitamin B60.169mg9.9%
vitamin B910.8mcg2.7%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.443mg3.0%
vitamin K14.3mcg11.9%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium20.1mg2.0%
iron0.475mg2.6%
magnesium15.9mg4.0%
phosphorus86.8mg12.4%
potassium185mg7.1%
sodium350mg15.2%
zinc0.385mg3.5%
copper0.055mg6.1%
manganese0.192mg8.3%
selenium7.28mcg13.2%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 205mg29.3%170%
异亮氨酸 284mg20.3%126%
亮氨酸 490mg17.9%107%
赖氨酸 504mg24.0%139%
蛋氨酸 222mg21.1%128%
苯丙氨酸 485mg27.7%157%
苏氨酸 268mg25.5%142%
色氨酸 74mg26.4%149%
缬氨酸 320mg17.6%106%

与其他产品对比

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过敏原

麸质贝类和甲壳类大豆

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主菜 难度: 简单 份量: 6 总计: 45 分钟

食材

  • 干米粉 250 g
  • 鸡胸肉(切薄片) 300 g
  • 植物油 2 汤匙
  • 洋葱(切丝) 中等大小 1 个(120 g)
  • 大蒜(切末) 4 瓣(16 g)
  • 胡萝卜(切细丝) 中等大小 1 个(100 g)
  • 四季豆或荷兰豆(切段) 100 g
  • 卷心菜(切丝) 250 g
  • 鸡汤 500 ml
  • 酱油 4 汤匙(60 ml)
  • 蚝油 2 汤匙
  • 黑胡椒粉 1/2 茶匙
  • 四季橘或柠檬角 佐餐用
备料
25 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    将米粉放入冷水中浸泡 10 分钟,直至变软,然后沥干。

  2. 2

    在大炒锅或平底锅中倒入油,中高火加热,放入洋葱和大蒜炒 2 分钟,直至变软。

  3. 3

    加入鸡肉翻炒 4–5 分钟,直至熟透,然后加入 2 汤匙酱油、蚝油和胡椒。

  4. 4

    加入胡萝卜和四季豆翻炒 2 分钟,然后加入卷心菜再炒 1 分钟;盛出约一半的蔬菜,放在一旁备用。

  5. 5

    倒入鸡汤和剩余的酱油,煮沸。

  6. 6

    放入沥干的米粉,中火翻拌 5–7 分钟,直至米粉吸收汤汁并变软。

  7. 7

    将备用的蔬菜倒回锅中,翻拌均匀,搭配四季橘或柠檬角食用,食用时挤汁淋在上面。