营养价值中等
菲律宾炒米粉,配有鸡肉、卷心菜和胡萝卜。
菲律宾炒米粉是一道菲律宾菜,将细米粉与鸡肉、卷心菜、胡萝卜和四季豆一起翻炒,加入高汤并用酱油和蚝油煨煮,配以卡拉曼西小青柠食用。一盘300克约含345千卡热量、19克蛋白质和8克脂肪;大部分能量来自精制米粉,钠约1050毫克。多加卷心菜和四季豆可以增加分量和膳食纤维,而热量很少。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 6.4g | 11.4% |
| 脂肪 | 2.6g | 3.7% |
| 碳水 | 16g | 5.3% |
| 单糖 | 5.6g | 估计 |
| 复合碳水 | 9.3g | 估计 |
| 纤维 | 1.1g | 4.4% |
| 水 | 73g | 2.9% |
| 卡路里 | 115 | 5.1% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.35 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 1.34 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.64 | g | 4.9% |
| Omega-3 | 0.192 | g | 估计 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.448 | g | 估计 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 4.86 | mg |
| 维生素 E | 0.44 | mg |
| 硒 | 7.28 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45.9 | mcg | 5.1% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.1 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.169 | mg | 9.9% |
| vitamin B9 | 10.8 | mcg | 2.7% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.443 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 14.3 | mcg | 11.9% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.1 | mg | 2.0% |
| iron | 0.475 | mg | 2.6% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 86.8 | mg | 12.4% |
| potassium | 185 | mg | 7.1% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 0.385 | mg | 3.5% |
| copper | 0.055 | mg | 6.1% |
| manganese | 0.192 | mg | 8.3% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 205 | mg | 29.3% | 170% |
| 异亮氨酸 | 284 | mg | 20.3% | 126% |
| 亮氨酸 | 490 | mg | 17.9% | 107% |
| 赖氨酸 | 504 | mg | 24.0% | 139% |
| 蛋氨酸 | 222 | mg | 21.1% | 128% |
| 苯丙氨酸 | 485 | mg | 27.7% | 157% |
| 苏氨酸 | 268 | mg | 25.5% | 142% |
| 色氨酸 | 74 | mg | 26.4% | 149% |
| 缬氨酸 | 320 | mg | 17.6% | 106% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将米粉放入冷水中浸泡 10 分钟,直至变软,然后沥干。
在大炒锅或平底锅中倒入油,中高火加热,放入洋葱和大蒜炒 2 分钟,直至变软。
加入鸡肉翻炒 4–5 分钟,直至熟透,然后加入 2 汤匙酱油、蚝油和胡椒。
加入胡萝卜和四季豆翻炒 2 分钟,然后加入卷心菜再炒 1 分钟;盛出约一半的蔬菜,放在一旁备用。
倒入鸡汤和剩余的酱油,煮沸。
放入沥干的米粉,中火翻拌 5–7 分钟,直至米粉吸收汤汁并变软。
将备用的蔬菜倒回锅中,翻拌均匀,搭配四季橘或柠檬角食用,食用时挤汁淋在上面。