帕姆普什基

营养价值中等

松软的乌克兰酵母小面包,刷有大蒜、莳萝和油调成的酱汁。

Pampushky — 图片 1

帕姆普什基是乌克兰的一种松软的小酵母面包,在烤盘中紧挨着烘烤,趁热刷上捣碎的大蒜、莳萝和葵花籽油;它是罗宋汤的常见配餐。两个面包(110克)约含350千卡热量、8克蛋白质、51克碳水化合物(主要来自精制白面粉)和13克脂肪(主要是来自葵花籽油的多不饱和脂肪),另含约440毫克钠。

宏量营养素分布

Protein: 7.2g (11.2%)
Fat: 11g (17.1%)
Carbs: 46g (71.7%)
纤维: 1.8g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质7.2g12.9%
脂肪11g15.7%
碳水46g15.3%
单糖16.1g估计
复合碳水28.1g估计
纤维1.8g7.2%
水34g1.4%
卡路里31814.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
72

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated2.28g9.1%
Polyunsaturated6.88g52.9%
Omega-32.064g估计
DHA2mg0.2%
Omega-64.816g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C1.98mg
维生素 E3.79mg
硒20.8mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A14.8mcg1.6%
vitamin B10.128mg10.7%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B30.91mg5.7%
vitamin B60.078mg4.6%
vitamin B926.1mcg6.5%
vitamin B120.087mcg3.6%
vitamin C1.98mg2.2%
vitamin D0.065 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E3.79mg25.3%
vitamin K4.18mcg3.5%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium38.7mg3.9%
iron0.853mg4.7%
magnesium16.3mg4.1%
phosphorus90.6mg12.9%
potassium115mg4.4%
sodium402mg17.5%
zinc0.601mg5.5%
copper0.103mg11.4%
manganese0.453mg19.7%
selenium20.8mcg37.8%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 164mg23.4%90%
异亮氨酸 269mg19.2%78%
亮氨酸 510mg18.7%73%
赖氨酸 limiting234mg11.1%43%
蛋氨酸 272mg25.9%103%
苯丙氨酸 582mg33.3%124%
苏氨酸 216mg20.6%76%
色氨酸 88mg31.4%117%
缬氨酸 319mg17.5%70%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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过敏原

麸质乳制品蛋类

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烘焙 难度: 中等 份量: 8 总计: 140 分钟

食材

  • 中筋面粉 500 g
  • 温牛奶 150 ml
  • 温水 150 ml
  • 干酵母 7 g
  • 白糖 1 汤匙(12 g)
  • 盐 1.5 茶匙(9 g)
  • 葵花籽油 7 汤匙(95 g)
  • 鸡蛋(打散,刷面用) 大号 1 个(50 g)
  • 大蒜 6 瓣(30 g)
  • 新鲜莳萝(切碎) 10 g
  • 开水(调蒜汁用) 2 汤匙(30 ml)
备料
120 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    将酵母和白糖搅入温牛奶和温水中,静置 10 分钟,直至起泡。

  2. 2

    加入面粉、1 茶匙盐和 3 汤匙油,揉 8–10 分钟,揉成柔软光滑的面团。盖好,放在温暖处发酵 1 小时,直至体积膨胀至原来的两倍。

  3. 3

    将面团分成 16 份,每份搓成光滑的圆球,紧挨着排放在铺有烘焙纸的 24 厘米圆形烤盘中。

  4. 4

    盖好,再发酵 30 分钟,然后在顶部刷上蛋液。

  5. 5

    放入 200 °C 的烤箱烤 18–20 分钟,直至表面金黄。

  6. 6

    与此同时,将大蒜和 0.5 茶匙盐一起捣成蒜泥,然后拌入剩余的 4 汤匙油、开水和莳萝。

  7. 7

    趁热在面包上刷上大量蒜汁,将剩余的蒜汁淋在上面,温热时搭配罗宋汤食用。