营养价值中等
松软的乌克兰酵母小面包,刷有大蒜、莳萝和油调成的酱汁。
帕姆普什基是乌克兰的一种松软的小酵母面包,在烤盘中紧挨着烘烤,趁热刷上捣碎的大蒜、莳萝和葵花籽油;它是罗宋汤的常见配餐。两个面包(110克)约含350千卡热量、8克蛋白质、51克碳水化合物(主要来自精制白面粉)和13克脂肪(主要是来自葵花籽油的多不饱和脂肪),另含约440毫克钠。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 7.2g | 12.9% |
| 脂肪 | 11g | 15.7% |
| 碳水 | 46g | 15.3% |
| 单糖 | 16.1g | 估计 |
| 复合碳水 | 28.1g | 估计 |
| 纤维 | 1.8g | 7.2% |
| 水 | 34g | 1.4% |
| 卡路里 | 318 | 14.1% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 2.28 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 6.88 | g | 52.9% |
| Omega-3 | 2.064 | g | 估计 |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.816 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 1.98 | mg |
| 维生素 E | 3.79 | mg |
| 硒 | 20.8 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 14.8 | mcg | 1.6% |
| vitamin B1 | 0.128 | mg | 10.7% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 0.91 | mg | 5.7% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 26.1 | mcg | 6.5% |
| vitamin B12 | 0.087 | mcg | 3.6% |
| vitamin C | 1.98 | mg | 2.2% |
| vitamin D | 0.065 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 3.79 | mg | 25.3% |
| vitamin K | 4.18 | mcg | 3.5% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38.7 | mg | 3.9% |
| iron | 0.853 | mg | 4.7% |
| magnesium | 16.3 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 90.6 | mg | 12.9% |
| potassium | 115 | mg | 4.4% |
| sodium | 402 | mg | 17.5% |
| zinc | 0.601 | mg | 5.5% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.453 | mg | 19.7% |
| selenium | 20.8 | mcg | 37.8% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 164 | mg | 23.4% | 90% |
| 异亮氨酸 | 269 | mg | 19.2% | 78% |
| 亮氨酸 | 510 | mg | 18.7% | 73% |
| 赖氨酸 limiting | 234 | mg | 11.1% | 43% |
| 蛋氨酸 | 272 | mg | 25.9% | 103% |
| 苯丙氨酸 | 582 | mg | 33.3% | 124% |
| 苏氨酸 | 216 | mg | 20.6% | 76% |
| 色氨酸 | 88 | mg | 31.4% | 117% |
| 缬氨酸 | 319 | mg | 17.5% | 70% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将酵母和白糖搅入温牛奶和温水中,静置 10 分钟,直至起泡。
加入面粉、1 茶匙盐和 3 汤匙油,揉 8–10 分钟,揉成柔软光滑的面团。盖好,放在温暖处发酵 1 小时,直至体积膨胀至原来的两倍。
将面团分成 16 份,每份搓成光滑的圆球,紧挨着排放在铺有烘焙纸的 24 厘米圆形烤盘中。
盖好,再发酵 30 分钟,然后在顶部刷上蛋液。
放入 200 °C 的烤箱烤 18–20 分钟,直至表面金黄。
与此同时,将大蒜和 0.5 茶匙盐一起捣成蒜泥,然后拌入剩余的 4 汤匙油、开水和莳萝。
趁热在面包上刷上大量蒜汁,将剩余的蒜汁淋在上面,温热时搭配罗宋汤食用。