营养搭配良好
泰式猪肉末沙拉,配青柠、鱼露、香草和烘烤米粉。
拉帕是一种来自泰国东北部和老挝的沙拉:将猪肉末不加油烹熟,拌入青柠汁、鱼露、辣椒、红葱头、薄荷和炒米粉末,搭配生卷心菜、黄瓜和豆角食用。一份200克约含305千卡热量、23克蛋白质和19克脂肪,另含约1,070毫克钠,来自鱼露。用鸡肉末代替猪肉末,脂肪含量大约可减半。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 12g | 21.4% |
| 脂肪 | 9.4g | 13.4% |
| 碳水 | 6.3g | 2.1% |
| 单糖 | 2.2g | 估计 |
| 复合碳水 | 3g | 估计 |
| 纤维 | 1.1g | 4.4% |
| 水 | 71g | 2.8% |
| 卡路里 | 153 | 6.8% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | 估计 |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | 估计 |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 8.33 | mg |
| 维生素 E | 0.36 | mg |
| 硒 | 18.5 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 IU) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| 异亮氨酸 | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| 亮氨酸 | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| 赖氨酸 | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| 蛋氨酸 | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| 苯丙氨酸 | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| 苏氨酸 | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| 色氨酸 | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| 缬氨酸 | 570 | mg | 31.3% | 108% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
如果没有现成的炒米碎,可将 2 汤匙生糯米放入锅中,中火干炒 6-8 分钟至呈深金黄色,然后粗粗磨碎。
将猪肉末和清水放入锅中,中火加热,边煮边把肉末拨散,煮 6-8 分钟至肉末不再呈粉红色;不要煎至焦黄。
将锅离火,放凉 2-3 分钟。
拌入鱼露、青柠汁、白糖和辣椒碎;尝味并调整,使其酸、咸、辣兼具。
加入红葱头、小葱、大部分薄荷和香菜以及炒米碎,翻拌均匀。
盛入盘中堆起,撒上剩余的香草,温热或室温时搭配生蔬菜和糯米饭食用。