泰式肉末沙拉

营养搭配良好

泰式猪肉末沙拉,配青柠、鱼露、香草和烘烤米粉。

Larb — 图片 1

拉帕是一种来自泰国东北部和老挝的沙拉:将猪肉末不加油烹熟,拌入青柠汁、鱼露、辣椒、红葱头、薄荷和炒米粉末,搭配生卷心菜、黄瓜和豆角食用。一份200克约含305千卡热量、23克蛋白质和19克脂肪,另含约1,070毫克钠,来自鱼露。用鸡肉末代替猪肉末,脂肪含量大约可减半。

高蛋白低碳水

宏量营养素分布

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
纤维: 1.1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质12g21.4%
脂肪9.4g13.4%
碳水6.3g2.1%
单糖2.2g估计
复合碳水3g估计
纤维1.1g4.4%
水71g2.8%
卡路里1536.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369g估计
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861g估计
Trans0.07g3.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C8.33mg
维生素 E0.36mg
硒18.5mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 IU)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 435mg62.1%206%
异亮氨酸 512mg36.6%129%
亮氨酸 894mg32.7%111%
赖氨酸 956mg45.5%151%
蛋氨酸 427mg40.7%141%
苯丙氨酸 951mg54.3%176%
苏氨酸 479mg45.6%145%
色氨酸 147mg52.5%169%
缬氨酸 570mg31.3%108%

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过敏原

鱼类

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沙拉 难度: 简单 份量: 4 总计: 30 分钟

食材

  • 猪肉末 500 克
  • 清水或鸡高汤 3 汤匙(45 毫升)
  • 鱼露 3 汤匙(45 毫升)
  • 青柠汁 4 汤匙(60 毫升),约 2-3 个青柠
  • 泰式炒米碎(khao khua) 2 汤匙(16 克)
  • 红葱头,切薄片 3 个(60 克)
  • 小葱,切段 3 根(45 克)
  • 薄荷叶 1 杯(20 克)
  • 香菜,切碎 1/2 杯(10 克)
  • 干辣椒碎 1-2 茶匙(3 克)
  • 白糖 1 茶匙
  • 卷心菜块、黄瓜和豇豆 佐餐用(200 克)
备料
20 分钟
烹饪
10 分钟

做法

  1. 1

    如果没有现成的炒米碎,可将 2 汤匙生糯米放入锅中,中火干炒 6-8 分钟至呈深金黄色,然后粗粗磨碎。

  2. 2

    将猪肉末和清水放入锅中,中火加热,边煮边把肉末拨散,煮 6-8 分钟至肉末不再呈粉红色;不要煎至焦黄。

  3. 3

    将锅离火,放凉 2-3 分钟。

  4. 4

    拌入鱼露、青柠汁、白糖和辣椒碎;尝味并调整,使其酸、咸、辣兼具。

  5. 5

    加入红葱头、小葱、大部分薄荷和香菜以及炒米碎,翻拌均匀。

  6. 6

    盛入盘中堆起,撒上剩余的香草,温热或室温时搭配生蔬菜和糯米饭食用。