营养搭配良好
中式汤品,含豆腐、猪肉、蘑菇和鸡蛋,用醋调酸。
酸辣汤是一道用玉米淀粉勾芡的中式汤,汤中有猪肉丝、豆腐、香菇、木耳和竹笋,最后加入蛋花、醋和大量白胡椒。一碗350克的汤约含130千卡热量和12克蛋白质,但由于高汤和酱油,钠含量约为1340毫克。使用低钠高汤可使钠含量减少约一半。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 3.3g | 5.9% |
| 脂肪 | 1.4g | 2.0% |
| 碳水 | 2.8g | 0.9% |
| 单糖 | 0.98g | 估计 |
| 复合碳水 | 1.82g | 估计 |
| 水 | 91g | 3.6% |
| 卡路里 | 36 | 1.6% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.33 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.38 | g | 2.9% |
| Omega-3 | 0.114 | g | 估计 |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.266 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 0.33 | mg |
| 维生素 E | 0.12 | mg |
| 硒 | 4.74 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 0.596 | mg | 3.7% |
| vitamin B6 | 0.055 | mg | 3.2% |
| vitamin B9 | 4.78 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 0.332 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.122 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.115 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 3.06 | mcg | 2.6% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 0.447 | mg | 2.5% |
| magnesium | 9.5 | mg | 2.4% |
| phosphorus | 44.3 | mg | 6.3% |
| potassium | 83.3 | mg | 3.2% |
| sodium | 384 | mg | 16.7% |
| zinc | 0.399 | mg | 3.6% |
| copper | 0.085 | mg | 9.4% |
| manganese | 0.122 | mg | 5.3% |
| selenium | 4.74 | mcg | 8.6% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 101 | mg | 14.4% | 168% |
| 异亮氨酸 | 154 | mg | 11.0% | 137% |
| 亮氨酸 | 261 | mg | 9.6% | 114% |
| 赖氨酸 | 235 | mg | 11.2% | 131% |
| 蛋氨酸 | 107 | mg | 10.2% | 124% |
| 苯丙氨酸 | 266 | mg | 15.2% | 173% |
| 苏氨酸 | 141 | mg | 13.4% | 150% |
| 色氨酸 | 37 | mg | 13.2% | 149% |
| 缬氨酸 | 173 | mg | 9.5% | 115% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将香菇和木耳用热水浸泡20分钟,然后挤干水分,去掉香菇蒂,将两者都切成细丝。
将豆腐和竹笋切成细丝,葱切成葱花。
在大锅中将鸡汤煮沸,放入猪肉丝,搅散肉丝。
加入香菇、木耳、竹笋和酱油,小火煮5分钟,然后加入豆腐,再煮2分钟。
将水淀粉搅匀,一边搅拌一边倒入锅中,小火煮1分钟,直到汤汁略微变稠。
关火,一边慢慢搅拌一边将蛋液细细倒入,使其形成蛋花,然后拌入醋和白胡椒粉。
盛入碗中,淋上香油,撒上葱花即可。