营养价值中等
挂糊油炸的鸡肉,裹上甜、酸、辣的酱油味浓汁。
左宗棠鸡是一道美式中餐外卖菜:将鸡腿肉块裹上蛋液和玉米淀粉,油炸后再裹上由酱油、糖、醋、海鲜酱、大蒜、生姜和干辣椒调成的酱汁。270克一份约含655千卡热量、38克蛋白质、36克脂肪和18克糖,钠接近1300毫克。半份搭配清蒸西兰花和米饭,能组成更均衡的一餐。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 14g | 25.0% |
| 脂肪 | 13g | 18.6% |
| 碳水 | 16g | 5.3% |
| 单糖 | 5.6g | 估计 |
| 复合碳水 | 10.4g | 估计 |
| 水 | 55g | 2.2% |
| 卡路里 | 243 | 10.8% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.47 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 3.48 | g | 13.9% |
| Polyunsaturated | 6.63 | g | 51.0% |
| Omega-3 | 1.989 | g | 估计 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 4.641 | g | 估计 |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 0.94 | mg |
| 维生素 E | 1.02 | mg |
| 硒 | 16.8 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 18.3 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.152 | mg | 11.7% |
| vitamin B3 | 3.26 | mg | 20.4% |
| vitamin B6 | 0.254 | mg | 14.9% |
| vitamin B9 | 6.57 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.939 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.083 (3 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 26.4 | mcg | 22.0% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17.2 | mg | 1.7% |
| iron | 0.89 | mg | 4.9% |
| magnesium | 22.9 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 146 | mg | 20.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 481 | mg | 20.9% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.067 | mg | 7.4% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 16.8 | mcg | 30.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 410 | mg | 58.6% | 167% |
| 异亮氨酸 | 667 | mg | 47.6% | 145% |
| 亮氨酸 | 1182 | mg | 43.3% | 126% |
| 赖氨酸 | 1278 | mg | 60.9% | 173% |
| 蛋氨酸 | 561 | mg | 53.4% | 159% |
| 苯丙氨酸 | 1092 | mg | 62.4% | 173% |
| 苏氨酸 | 652 | mg | 62.1% | 170% |
| 色氨酸 | 160 | mg | 57.1% | 158% |
| 缬氨酸 | 690 | mg | 37.9% | 112% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将鸡肉切成3 cm的小块,加入鸡蛋和1汤匙酱油拌匀;腌15分钟。
将剩余的酱油与白糖、米醋、海鲜酱、鸡汤和1汤匙玉米淀粉搅匀,调成酱汁。
将鸡块放入剩余的玉米淀粉中翻拌,使每块都均匀裹上淀粉,抖掉多余的粉。
在炒锅或深锅中将油烧至175 °C,分2-3批炸鸡块5-6分钟,直至表面金黄、完全熟透;捞出放在架子上沥油。
将锅中的油倒出,只留1汤匙,放入干辣椒、大蒜、姜和葱白,翻炒30秒。
将酱汁搅匀后倒入锅中,小火煮1-2分钟,直至浓稠发亮。
放入炸好的鸡块,翻拌30秒使其均匀裹上酱汁,撒上葱绿,立即配米饭上桌。