左宗棠鸡

营养价值中等

挂糊油炸的鸡肉,裹上甜、酸、辣的酱油味浓汁。

General Tso's Chicken — 图片 1

左宗棠鸡是一道美式中餐外卖菜:将鸡腿肉块裹上蛋液和玉米淀粉,油炸后再裹上由酱油、糖、醋、海鲜酱、大蒜、生姜和干辣椒调成的酱汁。270克一份约含655千卡热量、38克蛋白质、36克脂肪和18克糖,钠接近1300毫克。半份搭配清蒸西兰花和米饭,能组成更均衡的一餐。

高蛋白

宏量营养素分布

Protein: 14g (32.6%)
Fat: 13g (30.2%)
Carbs: 16g (37.2%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质14g25.0%
脂肪13g18.6%
碳水16g5.3%
单糖5.6g估计
复合碳水10.4g估计
水55g2.2%
卡路里24310.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.47g12.4%
Monounsaturated3.48g13.9%
Polyunsaturated6.63g51.0%
Omega-31.989g估计
EPA1mg0.1%
DHA7mg0.8%
Omega-64.641g估计
Trans0.07g3.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C0.94mg
维生素 E1.02mg
硒16.8mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A18.3mcg2.0%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.152mg11.7%
vitamin B33.26mg20.4%
vitamin B60.254mg14.9%
vitamin B96.57mcg1.6%
vitamin B120.37mcg15.4%
vitamin C0.939mg1.0%
vitamin D0.083 (3 IU)mcg0.6%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K26.4mcg22.0%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium17.2mg1.7%
iron0.89mg4.9%
magnesium22.9mg5.7%
phosphorus146mg20.9%
potassium221mg8.5%
sodium481mg20.9%
zinc1.2mg10.9%
copper0.067mg7.4%
manganese0.126mg5.5%
selenium16.8mcg30.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 410mg58.6%167%
异亮氨酸 667mg47.6%145%
亮氨酸 1182mg43.3%126%
赖氨酸 1278mg60.9%173%
蛋氨酸 561mg53.4%159%
苯丙氨酸 1092mg62.4%173%
苏氨酸 652mg62.1%170%
色氨酸 160mg57.1%158%
缬氨酸 690mg37.9%112%

与其他产品对比

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过敏原

麸质蛋类大豆芝麻

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主菜 难度: 中等 份量: 4 总计: 50 分钟

食材

  • 去骨去皮鸡腿肉 700 g
  • 鸡蛋,大个 1个(50 g)
  • 玉米淀粉 100 g(约3/4杯)
  • 酱油 4汤匙
  • 植物油,油炸用 1升
  • 白糖 5汤匙(62 g)
  • 米醋 3汤匙
  • 海鲜酱 2汤匙(32 g)
  • 鸡汤 120 ml
  • 大蒜 4瓣(16 g)
  • 鲜姜,切末 1汤匙(8 g)
  • 干红辣椒 8个(4 g)
  • 小葱 3根(45 g)
备料
25 分钟
烹饪
25 分钟

做法

  1. 1

    将鸡肉切成3 cm的小块,加入鸡蛋和1汤匙酱油拌匀;腌15分钟。

  2. 2

    将剩余的酱油与白糖、米醋、海鲜酱、鸡汤和1汤匙玉米淀粉搅匀,调成酱汁。

  3. 3

    将鸡块放入剩余的玉米淀粉中翻拌,使每块都均匀裹上淀粉,抖掉多余的粉。

  4. 4

    在炒锅或深锅中将油烧至175 °C,分2-3批炸鸡块5-6分钟,直至表面金黄、完全熟透;捞出放在架子上沥油。

  5. 5

    将锅中的油倒出,只留1汤匙,放入干辣椒、大蒜、姜和葱白,翻炒30秒。

  6. 6

    将酱汁搅匀后倒入锅中,小火煮1-2分钟,直至浓稠发亮。

  7. 7

    放入炸好的鸡块,翻拌30秒使其均匀裹上酱汁,撒上葱绿,立即配米饭上桌。