早餐卷饼

营养价值中等

墨西哥薄饼卷炒蛋、土豆、奶酪和香肠。

Breakfast Burrito — 图片 1

早餐卷饼是一张大号面粉薄饼,卷入炒蛋、煎土豆、切达奶酪、早餐香肠或培根和萨尔萨酱,然后烤至封口。一份315克的卷饼约含740千卡和34克蛋白质,但也含约16克饱和脂肪和1600毫克钠,主要来自香肠、奶酪和薄饼。用黑豆代替香肠可减少饱和脂肪并增加纤维。

宏量营养素分布

Protein: 11g (26.2%)
Fat: 14g (33.3%)
Carbs: 17g (40.5%)
纤维: 1.5g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质11g19.6%
脂肪14g20.0%
碳水17g5.7%
单糖5.95g估计
复合碳水9.55g估计
纤维1.5g6.0%
水56g2.2%
卡路里23510.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated5.2g26.0%
Monounsaturated4.43g17.7%
Polyunsaturated2.95g22.7%
Omega-30.885g估计
EPA1mg0.1%
DHA18mg2.0%
Omega-62.065g估计
Trans0.05g2.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C1.38mg
维生素 E0.77mg
硒19.3mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A82.2mcg9.1%
vitamin B10.109mg9.1%
vitamin B20.196mg15.1%
vitamin B31.59mg9.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B918.1mcg4.5%
vitamin B120.439mcg18.3%
vitamin C1.38mg1.5%
vitamin D0.792 (32 IU)mcg5.3%
vitamin E0.767mg5.1%
vitamin K5.47mcg4.6%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium110mg11.0%
iron1.26mg7.0%
magnesium17mg4.3%
phosphorus175mg25.0%
potassium218mg8.4%
sodium526mg22.9%
zinc1.17mg10.6%
copper0.087mg9.7%
manganese0.181mg7.9%
selenium19.3mcg35.1%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 262mg37.4%130%
异亮氨酸 486mg34.7%128%
亮氨酸 826mg30.3%107%
赖氨酸 623mg29.7%103%
蛋氨酸 421mg40.1%145%
苯丙氨酸 871mg49.8%168%
苏氨酸 421mg40.1%133%
色氨酸 148mg52.9%177%
缬氨酸 591mg32.5%117%

与其他产品对比

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过敏原

麸质乳制品蛋类

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早餐 难度: 简单 份量: 2 总计: 35 分钟

食材

  • 大号面粉薄饼(25厘米) 2张(140克)
  • 鸡蛋 4个(大)
  • 黄油 10克
  • 猪肉早餐香肠 100克
  • 冷冻土豆丝饼 160克
  • 植物油 1汤匙
  • 切达奶酪 50克
  • 莎莎酱 60克
  • 盐 适量
  • 黑胡椒 适量
备料
10 分钟
烹饪
25 分钟

做法

  1. 1

    在大平底锅中用中大火加热油,铺开土豆丝饼,煎8-10分钟,中途翻面一次,直到金黄酥脆。调味后放在一旁备用。

  2. 2

    在同一个锅中,将香肠煎6-8分钟,边煎边弄碎成小块,直到变棕并熟透。沥去多余的油脂后放在一旁备用。

  3. 3

    将鸡蛋与少许盐和胡椒搅打均匀。在锅中用中小火将黄油融化,倒入蛋液,边搅拌边煎2-3分钟,直到轻轻凝固。

  4. 4

    将薄饼放入干锅中加热约1分钟,使其变软且易于折叠。

  5. 5

    将鸡蛋、土豆、香肠、擦丝的切达奶酪和莎莎酱分成两份,沿薄饼中线摆成一条。

  6. 6

    将两侧向内折叠,卷紧,接口朝下放入热锅中煎2分钟以封口。