鱼肉玉米饼

营养搭配良好

Тако с рыбой в кляре или на гриле.

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Рыбные тако — тортильи с рыбой в кляре или на гриле, капустой и сливочным или цитрусовым соусом. Рыба на гриле — меньше жира; тортильи и капуста — клетчатка и свежесть.

高蛋白

宏量营养素分布

Protein: 10g (30.3%)
Fat: 7g (21.2%)
Carbs: 16g (48.5%)
纤维: 2g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质10g17.9%
脂肪7g10.0%
碳水16g5.3%
单糖5.6g估计
复合碳水8.4g估计
纤维2g8.0%
68g2.7%
卡路里1556.9%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.45g12.2%
Monounsaturated2.8g11.2%
Polyunsaturated1.75g13.5%
Omega-30.525g估计
Omega-61.225g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 -
异亮氨酸 -
亮氨酸 -
赖氨酸 -
蛋氨酸 -
苯丙氨酸 -
苏氨酸 -
色氨酸 -
缬氨酸 -

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过敏原

鱼类

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主菜 难度: 简单 份量: 4 总计: 32 分钟

食材

  • 白肉鱼柳(鳕鱼或罗非鱼) 500 g
  • 玉米薄饼 8 small
  • 绿卷心菜,切细丝 200 g
  • 酸奶油 80 g
  • 蛋黄酱 2 tbsp
  • 青柠 2
  • 辣椒粉 1 tsp
  • 孜然粉 1 tsp
  • 蒜粉 1/2 tsp
  • 新鲜香菜,切碎 3 tbsp
  • 橄榄油 2 tbsp
  • 盐和胡椒 to taste
备料
20 分钟
烹饪
12 分钟

做法

  1. 1

    把酸奶油、蛋黄酱、半个青柠的汁和一撮盐搅打成顺滑的酱,冷藏待用。

  2. 2

    把卷心菜丝挤上青柠汁、撒一撮盐拌匀,使其略微变软。

  3. 3

    把鱼擦干,抹上橄榄油,然后用辣椒粉、孜然、蒜粉、盐和胡椒调味。

  4. 4

    在热锅中把鱼每面煎3到4分钟至不透明、略带焦色,然后掰成块。

  5. 5

    把薄饼在干锅中加热至柔软有韧性。

  6. 6

    在每张薄饼里放鱼肉,铺上卷心菜,淋上青柠酸奶酱,撒上香菜。

  7. 7

    配额外的青柠角食用。