法罗法

营养价值中等

用黄油烘炒的巴西木薯粉,配酥脆培根和洋葱。

Farofa — 图片 1

法罗法是一道巴西配菜,由木薯粉加洋葱和大蒜在黄油和熬出的培根油中炒香制成,最后撒上欧芹和葱,撒在米饭和豆子、巴西黑豆炖肉或烤肉上食用。一份50克约含200千卡热量,其中一半来自淀粉,含9克脂肪(其中4克为饱和脂肪)和2克膳食纤维。在米饭和豆子上少量撒两满汤匙,约25克,约含100千卡。

宏量营养素分布

Protein: 5.1g (6.5%)
Fat: 18g (23.0%)
Carbs: 55g (70.4%)
纤维: 4.4g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质5.1g9.1%
脂肪18g25.7%
碳水55g18.3%
单糖19.25g估计
复合碳水31.35g估计
纤维4.4g17.6%
水20g0.8%
卡路里40017.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated8.16g40.8%
Monounsaturated6.57g26.3%
Polyunsaturated1.88g14.5%
Omega-30.564g估计
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-61.316g估计
Trans0.04g2.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4.33mg
维生素 E0.33mg
硒6.53mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A64.8mcg7.2%
vitamin B10.074mg6.2%
vitamin B20.033mg2.5%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B99.37mcg2.3%
vitamin B120.131mcg5.5%
vitamin C4.33mg4.8%
vitamin D0.1 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.329mg2.2%
vitamin K34.4mcg28.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium61.7mg6.2%
iron1.04mg5.8%
magnesium29.8mg7.4%
phosphorus64.8mg9.3%
potassium318mg12.2%
sodium480mg20.9%
zinc0.489mg4.4%
copper0.048mg5.3%
manganese0.154mg6.7%
selenium6.53mcg11.9%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 175mg25.0%184%
异亮氨酸 210mg15.0%118%
亮氨酸 359mg13.2%99%
赖氨酸 388mg18.5%136%
蛋氨酸 175mg16.7%128%
苯丙氨酸 360mg20.6%148%
苏氨酸 197mg18.8%133%
色氨酸 62mg22.1%158%
缬氨酸 limiting231mg12.7%97%

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过敏原

乳制品

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配菜 难度: 简单 份量: 8 总计: 30 分钟

食材

  • 木薯粉(farinha de mandioca) 250克
  • 培根,切丁 120克
  • 黄油 40克
  • 洋葱,切碎 1个中等大小(120克)
  • 大蒜,切末 2瓣(8克)
  • 盐 1/2茶匙(3克)
  • 新鲜欧芹和葱,切碎 3汤匙(15克)
  • 黑胡椒 少许
备料
10 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    将培根放入冷的大平底锅中,中火煎8分钟,边煎边翻炒,直至酥脆、油脂煸出。

  2. 2

    加入黄油,待其融化后放入洋葱;炒5分钟,直至变软并呈金黄色。

  3. 3

    加入大蒜,再炒1分钟。

  4. 4

    调至小火,分次少量加入木薯粉,不停翻炒,使其均匀吸收油脂。

  5. 5

    继续翻炒烘烤5-7分钟,直至木薯粉散发出坚果香气并呈浅金黄色;用盐和黑胡椒调味。

  6. 6

    将锅离火,拌入欧芹和葱。

  7. 7

    趁热或在室温下食用,撒在米饭和豆子、巴西黑豆炖肉(feijoada)或烤肉上。