营养价值中等
用黄油烘炒的巴西木薯粉,配酥脆培根和洋葱。
法罗法是一道巴西配菜,由木薯粉加洋葱和大蒜在黄油和熬出的培根油中炒香制成,最后撒上欧芹和葱,撒在米饭和豆子、巴西黑豆炖肉或烤肉上食用。一份50克约含200千卡热量,其中一半来自淀粉,含9克脂肪(其中4克为饱和脂肪)和2克膳食纤维。在米饭和豆子上少量撒两满汤匙,约25克,约含100千卡。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 5.1g | 9.1% |
| 脂肪 | 18g | 25.7% |
| 碳水 | 55g | 18.3% |
| 单糖 | 19.25g | 估计 |
| 复合碳水 | 31.35g | 估计 |
| 纤维 | 4.4g | 17.6% |
| 水 | 20g | 0.8% |
| 卡路里 | 400 | 17.8% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.16 | g | 40.8% |
| Monounsaturated | 6.57 | g | 26.3% |
| Polyunsaturated | 1.88 | g | 14.5% |
| Omega-3 | 0.564 | g | 估计 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.316 | g | 估计 |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 4.33 | mg |
| 维生素 E | 0.33 | mg |
| 硒 | 6.53 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64.8 | mcg | 7.2% |
| vitamin B1 | 0.074 | mg | 6.2% |
| vitamin B2 | 0.033 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 9.37 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.131 | mcg | 5.5% |
| vitamin C | 4.33 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.329 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 34.4 | mcg | 28.7% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.7 | mg | 6.2% |
| iron | 1.04 | mg | 5.8% |
| magnesium | 29.8 | mg | 7.4% |
| phosphorus | 64.8 | mg | 9.3% |
| potassium | 318 | mg | 12.2% |
| sodium | 480 | mg | 20.9% |
| zinc | 0.489 | mg | 4.4% |
| copper | 0.048 | mg | 5.3% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 6.53 | mcg | 11.9% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 175 | mg | 25.0% | 184% |
| 异亮氨酸 | 210 | mg | 15.0% | 118% |
| 亮氨酸 | 359 | mg | 13.2% | 99% |
| 赖氨酸 | 388 | mg | 18.5% | 136% |
| 蛋氨酸 | 175 | mg | 16.7% | 128% |
| 苯丙氨酸 | 360 | mg | 20.6% | 148% |
| 苏氨酸 | 197 | mg | 18.8% | 133% |
| 色氨酸 | 62 | mg | 22.1% | 158% |
| 缬氨酸 limiting | 231 | mg | 12.7% | 97% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将培根放入冷的大平底锅中,中火煎8分钟,边煎边翻炒,直至酥脆、油脂煸出。
加入黄油,待其融化后放入洋葱;炒5分钟,直至变软并呈金黄色。
加入大蒜,再炒1分钟。
调至小火,分次少量加入木薯粉,不停翻炒,使其均匀吸收油脂。
继续翻炒烘烤5-7分钟,直至木薯粉散发出坚果香气并呈浅金黄色;用盐和黑胡椒调味。
将锅离火,拌入欧芹和葱。
趁热或在室温下食用,撒在米饭和豆子、巴西黑豆炖肉(feijoada)或烤肉上。