农家干酪烤布丁

营养搭配良好

俄式焗烤砂锅,由农家奶酪、鸡蛋、粗粒小麦粉和糖烤制而成。

Cottage Cheese Casserole — 图片 1

扎佩坎卡是一种俄罗斯早餐烤菜,将捣碎的农家奶酪(特沃罗格)与鸡蛋、糖和粗麦粉混合,烘烤至凝固,温热或冷食均可,配酸奶油食用。140克一块配酸奶油约含260千卡热量和19克蛋白质,另含11克糖和7克饱和脂肪。改用新鲜浆果代替酸奶油搭配,可减少饱和脂肪。

高蛋白

宏量营养素分布

Protein: 13g (37.6%)
Fat: 9.6g (27.7%)
Carbs: 12g (34.7%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质13g23.2%
脂肪9.6g13.7%
碳水12g4.0%
单糖4.2g估计
复合碳水7.8g估计
水64g2.6%
卡路里1868.3%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated5.22g26.1%
Monounsaturated2.65g10.6%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171g估计
EPA1mg0.1%
DHA7mg0.8%
Omega-60.399g估计
Trans0.18g9.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C0.17mg
维生素 E0.26mg
硒14.5mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A79mcg8.8%
vitamin B10.03mg2.5%
vitamin B20.205mg15.8%
vitamin B30.246mg1.5%
vitamin B60.072mg4.2%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.598mcg24.9%
vitamin C0.173mg0.2%
vitamin D0.222 (9 IU)mcg1.5%
vitamin E0.256mg1.7%
vitamin K0.715mcg0.6%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium135mg13.5%
iron0.409mg2.3%
magnesium20mg5.0%
phosphorus188mg26.9%
potassium123mg4.7%
sodium97.9mg4.3%
zinc0.606mg5.5%
copper0.046mg5.1%
manganese0.037mg1.6%
selenium14.5mcg26.4%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 377mg53.9%170%
异亮氨酸 697mg49.8%168%
亮氨酸 1290mg47.3%153%
赖氨酸 1062mg50.6%160%
蛋氨酸 443mg42.2%139%
苯丙氨酸 1371mg78.3%242%
苏氨酸 584mg55.6%169%
色氨酸 175mg62.5%192%
缬氨酸 880mg48.4%159%

与其他产品对比

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过敏原

麸质乳制品蛋类

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早餐 难度: 简单 份量: 6 总计: 55 分钟

食材

  • 奶渣(俄式鲜奶酪),脂肪含量5% 500 g
  • 鸡蛋(大个) 2个(100 g)
  • 白糖 4汤匙(50 g)
  • 粗粒小麦粉 3汤匙(35 g)
  • 酸奶油,脂肪含量20% 3汤匙(60 g)
  • 香草精 1茶匙
  • 盐 1小撮
  • 黄油(涂抹烤盘用) 10 g
  • 酸奶油(佐食用) 120 g
备料
15 分钟
烹饪
40 分钟

做法

  1. 1

    将烤箱预热至180 °C,用黄油涂抹一个20 x 20 cm的烤盘。

  2. 2

    用叉子将奶渣压碎,或用筛子压过,直至细腻顺滑。

  3. 3

    将鸡蛋与白糖、香草精和盐一起搅打均匀,然后拌入奶渣和3汤匙酸奶油。

  4. 4

    拌入粗粒小麦粉,将混合物静置15分钟,让粗粒小麦粉吸水膨胀。

  5. 5

    将混合物均匀铺在烤盘中,并将表面抹平。

  6. 6

    烘烤35至40分钟,直至凝固、表面金黄。

  7. 7

    放凉10分钟,切成6块,温热或冷食均可,搭配酸奶油享用。