营养搭配良好
俄式焗烤砂锅,由农家奶酪、鸡蛋、粗粒小麦粉和糖烤制而成。
扎佩坎卡是一种俄罗斯早餐烤菜,将捣碎的农家奶酪(特沃罗格)与鸡蛋、糖和粗麦粉混合,烘烤至凝固,温热或冷食均可,配酸奶油食用。140克一块配酸奶油约含260千卡热量和19克蛋白质,另含11克糖和7克饱和脂肪。改用新鲜浆果代替酸奶油搭配,可减少饱和脂肪。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 13g | 23.2% |
| 脂肪 | 9.6g | 13.7% |
| 碳水 | 12g | 4.0% |
| 单糖 | 4.2g | 估计 |
| 复合碳水 | 7.8g | 估计 |
| 水 | 64g | 2.6% |
| 卡路里 | 186 | 8.3% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.22 | g | 26.1% |
| Monounsaturated | 2.65 | g | 10.6% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | 估计 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.399 | g | 估计 |
| Trans | 0.18 | g | 9.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 0.17 | mg |
| 维生素 E | 0.26 | mg |
| 硒 | 14.5 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 79 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.205 | mg | 15.8% |
| vitamin B3 | 0.246 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.072 | mg | 4.2% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.598 | mcg | 24.9% |
| vitamin C | 0.173 | mg | 0.2% |
| vitamin D | 0.222 (9 IU) | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.256 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 0.715 | mcg | 0.6% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 135 | mg | 13.5% |
| iron | 0.409 | mg | 2.3% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 188 | mg | 26.9% |
| potassium | 123 | mg | 4.7% |
| sodium | 97.9 | mg | 4.3% |
| zinc | 0.606 | mg | 5.5% |
| copper | 0.046 | mg | 5.1% |
| manganese | 0.037 | mg | 1.6% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 377 | mg | 53.9% | 170% |
| 异亮氨酸 | 697 | mg | 49.8% | 168% |
| 亮氨酸 | 1290 | mg | 47.3% | 153% |
| 赖氨酸 | 1062 | mg | 50.6% | 160% |
| 蛋氨酸 | 443 | mg | 42.2% | 139% |
| 苯丙氨酸 | 1371 | mg | 78.3% | 242% |
| 苏氨酸 | 584 | mg | 55.6% | 169% |
| 色氨酸 | 175 | mg | 62.5% | 192% |
| 缬氨酸 | 880 | mg | 48.4% | 159% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将烤箱预热至180 °C,用黄油涂抹一个20 x 20 cm的烤盘。
用叉子将奶渣压碎,或用筛子压过,直至细腻顺滑。
将鸡蛋与白糖、香草精和盐一起搅打均匀,然后拌入奶渣和3汤匙酸奶油。
拌入粗粒小麦粉,将混合物静置15分钟,让粗粒小麦粉吸水膨胀。
将混合物均匀铺在烤盘中,并将表面抹平。
烘烤35至40分钟,直至凝固、表面金黄。
放凉10分钟,切成6块,温热或冷食均可,搭配酸奶油享用。