营养价值中等
菲律宾鸡肉,用酱油、醋、大蒜和月桂叶炖煮。
阿斗波鸡常被称为菲律宾的国菜,做法是将带骨鸡肉煎至上色,再加入酱油、甘蔗醋、大蒜、月桂叶和胡椒粒焖煮,直至酱汁油亮。一份220克约含535千卡热量和38克蛋白质,但含有38克脂肪(其中饱和脂肪约10克)和约1580毫克钠。选用去皮鸡腿肉并少放酱汁,可以同时减少脂肪和盐分。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 17g | 30.4% |
| 脂肪 | 17g | 24.3% |
| 碳水 | 3.7g | 1.2% |
| 单糖 | 1.29g | 估计 |
| 复合碳水 | 2.41g | 估计 |
| 水 | 59g | 2.4% |
| 卡路里 | 243 | 10.8% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.4 | g | 22.0% |
| Monounsaturated | 7.42 | g | 29.7% |
| Polyunsaturated | 3.74 | g | 28.8% |
| Omega-3 | 1.122 | g | 估计 |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 2.618 | g | 估计 |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 0.93 | mg |
| 维生素 E | 0.43 | mg |
| 硒 | 18.4 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.4 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.138 | mg | 10.6% |
| vitamin B3 | 4.18 | mg | 26.1% |
| vitamin B6 | 0.287 | mg | 16.9% |
| vitamin B9 | 4.01 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.466 | mcg | 19.4% |
| vitamin C | 0.931 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.088 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 3.51 | mcg | 2.9% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.2 | mg | 2.4% |
| iron | 0.961 | mg | 5.3% |
| magnesium | 29.1 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 717 | mg | 31.2% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.255 | mg | 11.1% |
| selenium | 18.4 | mcg | 33.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 481 | mg | 68.7% | 161% |
| 异亮氨酸 | 773 | mg | 55.2% | 138% |
| 亮氨酸 | 1356 | mg | 49.7% | 119% |
| 赖氨酸 | 1463 | mg | 69.7% | 163% |
| 蛋氨酸 | 646 | mg | 61.5% | 150% |
| 苯丙氨酸 | 1262 | mg | 72.1% | 165% |
| 苏氨酸 | 752 | mg | 71.6% | 161% |
| 色氨酸 | 181 | mg | 64.6% | 147% |
| 缬氨酸 | 804 | mg | 44.2% | 108% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将鸡肉与酱油和一半的蒜碎拌匀,腌制至少 30 分钟。
将鸡肉从腌料中取出并用厨房纸拍干;保留腌料。
在宽口锅中用中高火将油烧热,放入鸡肉煎至上色,先煎带皮的一面,每面煎 4-5 分钟;最后 1 分钟加入剩余的大蒜。
倒入腌料、醋和水,加入月桂叶、黑胡椒粒和红糖,煮沸后不要搅拌,煮 3-4 分钟,让醋的刺激酸味挥发掉。
盖上锅盖,转小火炖 30 分钟,中途将鸡肉翻面一次,直至鸡肉软嫩。
揭开锅盖再炖 10 分钟,直至酱汁收至约一半并变得油亮;取出月桂叶。
将鸡肉盛出,淋上酱汁,搭配蒸米饭食用。