阿多波鸡

营养价值中等

菲律宾鸡肉,用酱油、醋、大蒜和月桂叶炖煮。

Chicken Adobo — 图片 1

阿斗波鸡常被称为菲律宾的国菜,做法是将带骨鸡肉煎至上色,再加入酱油、甘蔗醋、大蒜、月桂叶和胡椒粒焖煮,直至酱汁油亮。一份220克约含535千卡热量和38克蛋白质,但含有38克脂肪(其中饱和脂肪约10克)和约1580毫克钠。选用去皮鸡腿肉并少放酱汁,可以同时减少脂肪和盐分。

高蛋白低碳水生酮

宏量营养素分布

Protein: 17g (45.1%)
Fat: 17g (45.1%)
Carbs: 3.7g (9.8%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质17g30.4%
脂肪17g24.3%
碳水3.7g1.2%
单糖1.29g估计
复合碳水2.41g估计
水59g2.4%
卡路里24310.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated4.4g22.0%
Monounsaturated7.42g29.7%
Polyunsaturated3.74g28.8%
Omega-31.122g估计
EPA4mg0.4%
DHA10mg1.1%
Omega-62.618g估计
Trans0.06g3.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C0.93mg
维生素 E0.43mg
硒18.4mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A23.4mcg2.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.138mg10.6%
vitamin B34.18mg26.1%
vitamin B60.287mg16.9%
vitamin B94.01mcg1.0%
vitamin B120.466mcg19.4%
vitamin C0.931mg1.0%
vitamin D0.088 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K3.51mcg2.9%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium24.2mg2.4%
iron0.961mg5.3%
magnesium29.1mg7.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium272mg10.5%
sodium717mg31.2%
zinc1.6mg14.5%
copper0.078mg8.7%
manganese0.255mg11.1%
selenium18.4mcg33.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 481mg68.7%161%
异亮氨酸 773mg55.2%138%
亮氨酸 1356mg49.7%119%
赖氨酸 1463mg69.7%163%
蛋氨酸 646mg61.5%150%
苯丙氨酸 1262mg72.1%165%
苏氨酸 752mg71.6%161%
色氨酸 181mg64.6%147%
缬氨酸 804mg44.2%108%

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过敏原

麸质大豆

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主菜 难度: 简单 份量: 4 总计: 95 分钟

食材

  • 鸡大腿和鸡小腿(带骨带皮) 1.2 kg
  • 酱油 100 ml
  • 甘蔗醋或白醋 120 ml
  • 水 120 ml
  • 大蒜,拍碎 1 头(10 瓣,40 g)
  • 月桂叶 3 片
  • 黑胡椒粒 1 茶匙(3 g)
  • 红糖 1 汤匙(12 g)
  • 植物油 1 汤匙
备料
45 分钟
烹饪
50 分钟

做法

  1. 1

    将鸡肉与酱油和一半的蒜碎拌匀,腌制至少 30 分钟。

  2. 2

    将鸡肉从腌料中取出并用厨房纸拍干;保留腌料。

  3. 3

    在宽口锅中用中高火将油烧热,放入鸡肉煎至上色,先煎带皮的一面,每面煎 4-5 分钟;最后 1 分钟加入剩余的大蒜。

  4. 4

    倒入腌料、醋和水,加入月桂叶、黑胡椒粒和红糖,煮沸后不要搅拌,煮 3-4 分钟,让醋的刺激酸味挥发掉。

  5. 5

    盖上锅盖,转小火炖 30 分钟,中途将鸡肉翻面一次,直至鸡肉软嫩。

  6. 6

    揭开锅盖再炖 10 分钟,直至酱汁收至约一半并变得油亮;取出月桂叶。

  7. 7

    将鸡肉盛出,淋上酱汁,搭配蒸米饭食用。