营养价值中等
用炒锅炒制的马来西亚宽扁米粉,配大虾、鸡蛋和豆芽。
炒粿条是一道马来西亚小贩美食,将新鲜的扁米粉条与虾、鸡蛋、豆芽、韭菜、辣椒酱以及生抽和老抽一起大火翻炒而成。一盘380克约含650千卡热量、29克蛋白质、24克脂肪和77克碳水化合物(以精制碳水化合物为主),钠约1400毫克。将豆芽和韭菜加倍可以增加分量,而只增加很少的热量。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 7.6g | 13.6% |
| 脂肪 | 6.4g | 9.1% |
| 碳水 | 20g | 6.7% |
| 单糖 | 7g | 估计 |
| 复合碳水 | 12.1g | 估计 |
| 纤维 | 0.9g | 3.6% |
| 水 | 64g | 2.6% |
| 卡路里 | 171 | 7.6% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.89 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 2.34 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 0.8 | g | 6.2% |
| Omega-3 | 0.24 | g | 估计 |
| EPA | 6 | mg | 0.7% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 0.56 | g | 估计 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 3.07 | mg |
| 维生素 E | 1.1 | mg |
| 硒 | 12.9 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.026 | mg | 2.2% |
| vitamin B2 | 0.084 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 0.561 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.076 | mg | 4.5% |
| vitamin B9 | 16.5 | mcg | 4.1% |
| vitamin B12 | 0.267 | mcg | 11.1% |
| vitamin C | 3.07 | mg | 3.4% |
| vitamin D | 0.238 (10 IU) | mcg | 1.6% |
| vitamin E | 1.1 | mg | 7.3% |
| vitamin K | 14 | mcg | 11.7% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 34.8 | mg | 3.5% |
| iron | 0.787 | mg | 4.4% |
| magnesium | 19.7 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 117 | mg | 16.7% |
| potassium | 141 | mg | 5.4% |
| sodium | 373 | mg | 16.2% |
| zinc | 0.708 | mg | 6.4% |
| copper | 0.137 | mg | 15.2% |
| manganese | 0.235 | mg | 10.2% |
| selenium | 12.9 | mcg | 23.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 147 | mg | 21.0% | 104% |
| 异亮氨酸 | 289 | mg | 20.6% | 109% |
| 亮氨酸 limiting | 511 | mg | 18.7% | 95% |
| 赖氨酸 | 446 | mg | 21.2% | 105% |
| 蛋氨酸 | 258 | mg | 24.6% | 127% |
| 苯丙氨酸 | 546 | mg | 31.2% | 151% |
| 苏氨酸 | 243 | mg | 23.1% | 110% |
| 色氨酸 | 77 | mg | 27.5% | 132% |
| 缬氨酸 | 339 | mg | 18.6% | 96% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
用手将粿条逐条分开;在小碗中将生抽、老抽和白糖混合均匀。
分 2 批炒制:在炒锅中倒入 3 汤匙油,大火烧至冒烟,放入一半的蒜末和辣椒酱,翻炒 20 秒。
加入一半的虾,翻炒 1 分钟,直至虾变成粉红色。
加入一半的粿条和一半的调味汁,翻炒 2 分钟,直至粿条上色均匀并略带焦痕。
将粿条推到一边,打入 2 个鸡蛋,稍微炒散,再与粿条翻拌均匀。
加入一半的豆芽和韭菜,用盐和胡椒粉调味,翻炒 1 分钟,直至刚刚变软。
立即上桌,然后用同样的方法炒第二批。