炒粿条

营养价值中等

用炒锅炒制的马来西亚宽扁米粉,配大虾、鸡蛋和豆芽。

Char Kway Teow — 图片 1

炒粿条是一道马来西亚小贩美食,将新鲜的扁米粉条与虾、鸡蛋、豆芽、韭菜、辣椒酱以及生抽和老抽一起大火翻炒而成。一盘380克约含650千卡热量、29克蛋白质、24克脂肪和77克碳水化合物(以精制碳水化合物为主),钠约1400毫克。将豆芽和韭菜加倍可以增加分量,而只增加很少的热量。

宏量营养素分布

Protein: 7.6g (22.4%)
Fat: 6.4g (18.8%)
Carbs: 20g (58.8%)
纤维: 0.9g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质7.6g13.6%
脂肪6.4g9.1%
碳水20g6.7%
单糖7g估计
复合碳水12.1g估计
纤维0.9g3.6%
水64g2.6%
卡路里1717.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.89g14.5%
Monounsaturated2.34g9.4%
Polyunsaturated0.8g6.2%
Omega-30.24g估计
EPA6mg0.7%
DHA13mg1.4%
Omega-60.56g估计
Trans0.01g0.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C3.07mg
维生素 E1.1mg
硒12.9mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.026mg2.2%
vitamin B20.084mg6.5%
vitamin B30.561mg3.5%
vitamin B60.076mg4.5%
vitamin B916.5mcg4.1%
vitamin B120.267mcg11.1%
vitamin C3.07mg3.4%
vitamin D0.238 (10 IU)mcg1.6%
vitamin E1.1mg7.3%
vitamin K14mcg11.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium34.8mg3.5%
iron0.787mg4.4%
magnesium19.7mg4.9%
phosphorus117mg16.7%
potassium141mg5.4%
sodium373mg16.2%
zinc0.708mg6.4%
copper0.137mg15.2%
manganese0.235mg10.2%
selenium12.9mcg23.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 147mg21.0%104%
异亮氨酸 289mg20.6%109%
亮氨酸 limiting511mg18.7%95%
赖氨酸 446mg21.2%105%
蛋氨酸 258mg24.6%127%
苯丙氨酸 546mg31.2%151%
苏氨酸 243mg23.1%110%
色氨酸 77mg27.5%132%
缬氨酸 339mg18.6%96%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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过敏原

麸质蛋类贝类和甲壳类大豆

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主菜 难度: 中等 份量: 4 总计: 40 分钟

食材

  • 新鲜粿条(宽河粉) 800 克
  • 虾,去壳去虾线 300 克
  • 鸡蛋,大个 4 个
  • 绿豆芽 200 克
  • 韭菜,切成 4 厘米长的段 80 克
  • 大蒜,切碎 6 瓣(24 克)
  • 植物油或猪油 6 汤匙(80 克)
  • 辣椒酱(用泡软的干辣椒打成) 2 汤匙(30 克)
  • 生抽 3 汤匙(48 克)
  • 老抽 2 汤匙(36 克)
  • 白糖 1 茶匙(4 克)
  • 盐和白胡椒粉 适量
备料
20 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    用手将粿条逐条分开;在小碗中将生抽、老抽和白糖混合均匀。

  2. 2

    分 2 批炒制:在炒锅中倒入 3 汤匙油,大火烧至冒烟,放入一半的蒜末和辣椒酱,翻炒 20 秒。

  3. 3

    加入一半的虾,翻炒 1 分钟,直至虾变成粉红色。

  4. 4

    加入一半的粿条和一半的调味汁,翻炒 2 分钟,直至粿条上色均匀并略带焦痕。

  5. 5

    将粿条推到一边,打入 2 个鸡蛋,稍微炒散,再与粿条翻拌均匀。

  6. 6

    加入一半的豆芽和韭菜,用盐和胡椒粉调味,翻炒 1 分钟,直至刚刚变软。

  7. 7

    立即上桌,然后用同样的方法炒第二批。