Bánh hành

Giá trị dinh dưỡng trung bình

Bánh dẹt nhiều lớp giòn xốp kiểu Trung Quốc, áp chảo, xếp lớp với hành lá và dầu.

Scallion Pancakes — ảnh 1

Bánh hành (cong you bing) là một loại bánh dẹt của Trung Quốc: bột mì nhào với nước nóng được cán mỏng, phết hỗn hợp dầu sệt và hành lá thái nhỏ, cuộn tròn thành nhiều lớp rồi áp chảo đến khi giòn. Một chiếc bánh 100 g có khoảng 300 kcal, 40 g carbohydrate tinh chế, 13 g chất béo và 5,6 g protein, cùng khoảng 380 mg natri. Ăn kèm với sữa đậu nành hoặc trứng sẽ bổ sung thêm protein.

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Chất xơ: 1.9g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein5.6g10.0%
Chất béo13g18.6%
Carb40g13.3%
Đường đơn14gƯớc tính
Carb phức24.1gƯớc tính
Chất xơ1.9g7.6%
Nước40g1.6%
Calo30113.4%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gƯớc tính
Omega-65.159gƯớc tính
Trans0.07g3.5%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C1.83mg
Vitamin E1.02mg
Selen17.4mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 121mg17.3%80%
Isoleucine 186mg13.3%65%
Leucine 370mg13.6%64%
Lysine limiting127mg6.0%28%
Methionine 207mg19.7%95%
Phenylalanine 436mg24.9%112%
Threonine 149mg14.2%63%
Tryptophan 69mg24.6%110%
Valine 218mg12.0%57%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chất gây dị ứng

Gluten

Chia sẻ sản phẩm này

Ăn vặt Độ khó: Trung bình Khẩu phần: 6 Tổng cộng: 75 phút

Nguyên liệu

  • Bột mì đa dụng 300 g
  • Nước, một nửa vừa đun sôi và một nửa nước lạnh 180 ml
  • Muối 1 muỗng cà phê (6 g)
  • Hành lá, thái nhỏ 8 cây (100 g)
  • Dầu ăn, cho phần nhân 3 muỗng canh (40 g)
  • Bột mì đa dụng, để làm hỗn hợp dầu 2 muỗng canh (16 g)
  • Bột ngũ vị hương 1/2 muỗng cà phê (1 g)
  • Dầu ăn, để áp chảo 4 muỗng canh (54 g)
Chuẩn bị
50 phút
Nấu
25 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Hòa tan một nửa lượng muối vào 90 ml nước lạnh. Rót 90 ml nước vừa đun sôi vào bột mì, vừa rót vừa khuấy bằng đũa, thêm phần nước lạnh pha muối và nhào thành khối bột mềm, mịn; đậy kín và để bột nghỉ 30 phút.

  2. 2

    Khuấy đều 3 muỗng canh dầu, 2 muỗng canh bột mì và bột ngũ vị hương thành hỗn hợp sệt mịn.

  3. 3

    Chia bột thành 6 phần và cán mỗi phần thành một miếng hình chữ nhật mỏng khoảng 15 x 25 cm.

  4. 4

    Phết hỗn hợp dầu lên từng miếng bột, rắc hành lá và phần muối còn lại, cuộn chặt từ cạnh dài thành một sợi dài, cuộn sợi bột lại thành hình xoắn ốc và nhét đầu sợi xuống dưới; để nghỉ 10 phút.

  5. 5

    Dùng lòng bàn tay ấn dẹt từng cuộn bột và cán thành hình tròn đường kính 18 cm, dày khoảng 5 mm.

  6. 6

    Đun nóng 2 muỗng cà phê dầu trong chảo trên lửa vừa và chiên từng chiếc bánh 3-4 phút mỗi mặt, đậy nắp trong phút đầu tiên, cho đến khi bánh vàng giòn.

  7. 7

    Dùng hai chiếc xẻng đẩy các mép bánh vào giữa để làm tơi các lớp bánh, cắt thành miếng tam giác và dùng nóng.