Gulab jamun

Lợi ích dinh dưỡng hạn chế

Món tráng miệng Ấn Độ gồm những viên bột sữa chiên ngâm trong siro đường.

Gulab Jamun — ảnh 1

Gulab jamun là một món tráng miệng Ấn Độ gồm những viên nhỏ làm từ bột nhào sữa bột (theo truyền thống là khoya) với một ít bột mì, chiên chậm trong bơ ghee đến khi vàng sẫm rồi ngâm trong siro đường tạo hương bạch đậu khấu và nước hoa hồng cho đến khi nở phồng. Ba viên kèm siro (100 g) chứa khoảng 315 kcal, 38 g đường và 14 g chất béo, trong đó 9 g là chất béo bão hòa. Bỏ thìa siro rưới thêm giúp tiết kiệm khoảng 40 kcal.

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein6.9g12.3%
Chất béo14g20.0%
Carb42g14.0%
Đường đơn14.7gƯớc tính
Carb phức27.3gƯớc tính
Nước36g1.4%
Calo31313.9%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138gƯớc tính
Omega-60.322gƯớc tính
Trans0.29g14.5%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C1.31mg
Vitamin E0.31mg
Selen5.97mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 187mg26.7%156%
Isoleucine 403mg28.8%179%
Leucine 664mg24.3%145%
Lysine 523mg24.9%145%
Methionine 239mg22.8%139%
Phenylalanine 664mg37.9%216%
Threonine 303mg28.9%162%
Tryptophan 96mg34.3%194%
Valine 450mg24.7%150%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chất gây dị ứng

GlutenSữa và chế phẩm từ sữa

Chia sẻ sản phẩm này

Tráng miệng Độ khó: Trung bình Khẩu phần: 5 Tổng cộng: 55 phút

Nguyên liệu

  • Sữa bột nguyên kem 1 cốc (120 g)
  • Bột mì đa dụng 3 muỗng canh (25 g)
  • Muối nở (baking soda) 1/4 muỗng cà phê
  • Bơ ghee, đun chảy, để trộn bột 1 muỗng canh (13 g)
  • Sữa tươi nguyên kem, ấm khoảng 60 ml
  • Bơ ghee hoặc dầu ăn để chiên ngập dầu 500 ml
  • Đường 300 g
  • Nước 360 ml
  • Bạch đậu khấu xanh (cả vỏ), đập dập 4 quả
  • Nước hoa hồng 1 muỗng cà phê
  • Nước cốt chanh 1 muỗng cà phê
Chuẩn bị
25 phút
Nấu
30 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Đun sôi đường, nước và bạch đậu khấu rồi để lửa nhỏ liu riu trong 5-6 phút cho đến khi nước đường hơi sánh dính nhưng chưa kéo sợi; khuấy nước cốt chanh và nước hoa hồng vào rồi giữ ấm.

  2. 2

    Trộn sữa bột, bột mì và muối nở, cho bơ ghee đun chảy vào rồi dùng tay xoa đều, sau đó thêm sữa từng chút một và gom lại thành khối bột mềm, hơi dính mà không nhào; để bột nghỉ 10 phút.

  3. 3

    Thoa bơ vào lòng bàn tay rồi vo bột thành 16 viên tròn nhẵn (mỗi viên khoảng 14 g), không bị nứt.

  4. 4

    Đun nóng bơ ghee trong chảo sâu lòng đến khoảng 140 °C, đủ thấp để khi thả viên bột vào thì viên bột chìm xuống rồi từ từ nổi lên.

  5. 5

    Chiên các viên bột theo từng mẻ trong 6-8 phút, lăn đều liên tục, cho đến khi chúng có màu vàng nâu sậm đều.

  6. 6

    Vớt ra cho ráo dầu rồi thả ngay vào nước đường ấm; ngâm ít nhất 2 giờ để bánh nở to gấp khoảng đôi.

  7. 7

    Dùng khi còn ấm hoặc ở nhiệt độ phòng, mỗi bát 3 viên kèm một thìa nước đường.