Lợi ích dinh dưỡng hạn chế
Món tráng miệng Ấn Độ gồm những viên bột sữa chiên ngâm trong siro đường.
Gulab jamun là một món tráng miệng Ấn Độ gồm những viên nhỏ làm từ bột nhào sữa bột (theo truyền thống là khoya) với một ít bột mì, chiên chậm trong bơ ghee đến khi vàng sẫm rồi ngâm trong siro đường tạo hương bạch đậu khấu và nước hoa hồng cho đến khi nở phồng. Ba viên kèm siro (100 g) chứa khoảng 315 kcal, 38 g đường và 14 g chất béo, trong đó 9 g là chất béo bão hòa. Bỏ thìa siro rưới thêm giúp tiết kiệm khoảng 40 kcal.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.9g | 12.3% |
| Chất béo | 14g | 20.0% |
| Carb | 42g | 14.0% |
| Đường đơn | 14.7g | Ước tính |
| Carb phức | 27.3g | Ước tính |
| Nước | 36g | 1.4% |
| Calo | 313 | 13.9% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | Ước tính |
| Omega-6 | 0.322 | g | Ước tính |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.31 | mg |
| Vitamin E | 0.31 | mg |
| Selen | 5.97 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| Isoleucine | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| Leucine | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| Lysine | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| Methionine | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| Phenylalanine | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| Threonine | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| Tryptophan | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| Valine | 450 | mg | 24.7% | 150% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Đun sôi đường, nước và bạch đậu khấu rồi để lửa nhỏ liu riu trong 5-6 phút cho đến khi nước đường hơi sánh dính nhưng chưa kéo sợi; khuấy nước cốt chanh và nước hoa hồng vào rồi giữ ấm.
Trộn sữa bột, bột mì và muối nở, cho bơ ghee đun chảy vào rồi dùng tay xoa đều, sau đó thêm sữa từng chút một và gom lại thành khối bột mềm, hơi dính mà không nhào; để bột nghỉ 10 phút.
Thoa bơ vào lòng bàn tay rồi vo bột thành 16 viên tròn nhẵn (mỗi viên khoảng 14 g), không bị nứt.
Đun nóng bơ ghee trong chảo sâu lòng đến khoảng 140 °C, đủ thấp để khi thả viên bột vào thì viên bột chìm xuống rồi từ từ nổi lên.
Chiên các viên bột theo từng mẻ trong 6-8 phút, lăn đều liên tục, cho đến khi chúng có màu vàng nâu sậm đều.
Vớt ra cho ráo dầu rồi thả ngay vào nước đường ấm; ngâm ít nhất 2 giờ để bánh nở to gấp khoảng đôi.
Dùng khi còn ấm hoặc ở nhiệt độ phòng, mỗi bát 3 viên kèm một thìa nước đường.