Pechenya

Hồ sơ dinh dưỡng tốt

Món thịt lợn quay kiểu gia đình Ukraina, om cùng khoai tây, cà rốt và hành tây.

Pechenya — ảnh 1

Pechenya là món ăn gia đình của Ukraina gồm thịt vai heo cắt khối, được áp chảo vàng trong dầu hướng dương rồi om cùng khoai tây, cà rốt, hành tây, tỏi và lá nguyệt quế cho đến khi nước sốt sánh lại, thường được nấu trong lò nướng hoặc trong nồi đất. Một đĩa 380 g chứa khoảng 480 kcal, 25 g protein, 37 g carbohydrate, 26 g chất béo và khoảng 1.090 mg natri. Cắt bỏ phần mỡ nhìn thấy được trên thịt heo giúp giảm khoảng 100 kcal và 13 g chất béo.

Ít carb

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 6.4g (27.8%)
Fat: 6.8g (29.6%)
Carbs: 9.8g (42.6%)
Chất xơ: 1.4g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein6.4g11.4%
Chất béo6.8g9.7%
Carb9.8g3.3%
Đường đơn3.43gƯớc tính
Carb phức4.97gƯớc tính
Chất xơ1.4g5.6%
Nước75g3.0%
Calo1265.6%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated2.06g10.3%
Monounsaturated2.7g10.8%
Polyunsaturated1.4g10.8%
Omega-30.42gƯớc tính
Omega-60.98gƯớc tính
Trans0g0.0%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C6.53mg
Vitamin E0.56mg
Selen8.17mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A64.4mcg7.2%
vitamin B10.213mg17.8%
vitamin B20.092mg7.1%
vitamin B31.49mg9.3%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B98.9mcg2.2%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C6.53mg7.3%
vitamin D0.471 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.559mg3.7%
vitamin K3.1mcg2.6%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium18.1mg1.8%
iron0.777mg4.3%
magnesium18.4mg4.6%
phosphorus88.5mg12.6%
potassium330mg12.7%
sodium286mg12.4%
zinc1.02mg9.3%
copper0.087mg9.7%
manganese0.119mg5.2%
selenium8.17mcg14.9%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 223mg31.9%194%
Isoleucine 280mg20.0%130%
Leucine 476mg17.4%109%
Lysine 534mg25.4%155%
Methionine 237mg22.6%143%
Phenylalanine 461mg26.3%156%
Threonine 286mg27.2%159%
Tryptophan 76mg27.1%160%
Valine 340mg18.7%118%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Dễ Khẩu phần: 6 Tổng cộng: 110 phút

Nguyên liệu

  • Thịt vai hoặc thịt cổ heo, không xương, cắt khối 3 cm 700 g
  • Khoai tây, cắt miếng lớn 1,2 kg (1 kg đã gọt vỏ)
  • Cà rốt, thái lát 2 củ cỡ vừa (200 g)
  • Hành tây, thái lát 2 củ cỡ vừa (250 g)
  • Dầu hướng dương 2 muỗng canh
  • Tỏi, thái lát 3 tép (12 g)
  • Lá nguyệt quế 2 lá
  • Muối 2,5 muỗng cà phê (15 g)
  • Tiêu đen xay 0,5 muỗng cà phê
  • Nước nóng 400 ml
  • Thì là tươi, cắt nhỏ, để rắc khi dùng 10 g
Chuẩn bị
20 phút
Nấu
90 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Đun nóng dầu trong nồi dày đáy hoặc nồi gang và áp chảo thịt heo trên lửa lớn cho vàng, chia làm hai mẻ, mỗi mẻ 5-6 phút.

  2. 2

    Cho hành tây và cà rốt vào nồi, xào cùng thịt trong 5 phút, đảo đều tay.

  3. 3

    Đổ nước nóng vào, thêm 5 g muối, tiêu và lá nguyệt quế, đậy nắp và đun liu riu trên lửa nhỏ trong 30 phút.

  4. 4

    Cho khoai tây, tỏi và phần muối còn lại vào, đảo nhẹ và thêm một ít nước nếu nước trong nồi chưa ngập đến hai phần ba khoai tây.

  5. 5

    Đậy nắp và nấu trên bếp ở lửa nhỏ, hoặc trong lò nướng ở 180 °C, trong 40-45 phút cho đến khi khoai tây mềm và nước sốt sánh lại.

  6. 6

    Vớt bỏ lá nguyệt quế và để nồi nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút.

  7. 7

    Múc ra đĩa sâu lòng, rắc thì là lên trên, dùng kèm dưa cải bắp muối chua hoặc dưa chuột muối.