Hồ sơ dinh dưỡng tốt
Món thịt lợn quay kiểu gia đình Ukraina, om cùng khoai tây, cà rốt và hành tây.
Pechenya là món ăn gia đình của Ukraina gồm thịt vai heo cắt khối, được áp chảo vàng trong dầu hướng dương rồi om cùng khoai tây, cà rốt, hành tây, tỏi và lá nguyệt quế cho đến khi nước sốt sánh lại, thường được nấu trong lò nướng hoặc trong nồi đất. Một đĩa 380 g chứa khoảng 480 kcal, 25 g protein, 37 g carbohydrate, 26 g chất béo và khoảng 1.090 mg natri. Cắt bỏ phần mỡ nhìn thấy được trên thịt heo giúp giảm khoảng 100 kcal và 13 g chất béo.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.4g | 11.4% |
| Chất béo | 6.8g | 9.7% |
| Carb | 9.8g | 3.3% |
| Đường đơn | 3.43g | Ước tính |
| Carb phức | 4.97g | Ước tính |
| Chất xơ | 1.4g | 5.6% |
| Nước | 75g | 3.0% |
| Calo | 126 | 5.6% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.06 | g | 10.3% |
| Monounsaturated | 2.7 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.4 | g | 10.8% |
| Omega-3 | 0.42 | g | Ước tính |
| Omega-6 | 0.98 | g | Ước tính |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.53 | mg |
| Vitamin E | 0.56 | mg |
| Selen | 8.17 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64.4 | mcg | 7.2% |
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 1.49 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 8.9 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 6.53 | mg | 7.3% |
| vitamin D | 0.471 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.559 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.1 | mg | 1.8% |
| iron | 0.777 | mg | 4.3% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 88.5 | mg | 12.6% |
| potassium | 330 | mg | 12.7% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.02 | mg | 9.3% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 8.17 | mcg | 14.9% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 223 | mg | 31.9% | 194% |
| Isoleucine | 280 | mg | 20.0% | 130% |
| Leucine | 476 | mg | 17.4% | 109% |
| Lysine | 534 | mg | 25.4% | 155% |
| Methionine | 237 | mg | 22.6% | 143% |
| Phenylalanine | 461 | mg | 26.3% | 156% |
| Threonine | 286 | mg | 27.2% | 159% |
| Tryptophan | 76 | mg | 27.1% | 160% |
| Valine | 340 | mg | 18.7% | 118% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Đun nóng dầu trong nồi dày đáy hoặc nồi gang và áp chảo thịt heo trên lửa lớn cho vàng, chia làm hai mẻ, mỗi mẻ 5-6 phút.
Cho hành tây và cà rốt vào nồi, xào cùng thịt trong 5 phút, đảo đều tay.
Đổ nước nóng vào, thêm 5 g muối, tiêu và lá nguyệt quế, đậy nắp và đun liu riu trên lửa nhỏ trong 30 phút.
Cho khoai tây, tỏi và phần muối còn lại vào, đảo nhẹ và thêm một ít nước nếu nước trong nồi chưa ngập đến hai phần ba khoai tây.
Đậy nắp và nấu trên bếp ở lửa nhỏ, hoặc trong lò nướng ở 180 °C, trong 40-45 phút cho đến khi khoai tây mềm và nước sốt sánh lại.
Vớt bỏ lá nguyệt quế và để nồi nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút.
Múc ra đĩa sâu lòng, rắc thì là lên trên, dùng kèm dưa cải bắp muối chua hoặc dưa chuột muối.