Pav bhaji

Giá trị dinh dưỡng trung bình

Món ăn đường phố Mumbai gồm rau củ nghiền tẩm gia vị ăn kèm bánh mì tròn phết bơ.

Pav Bhaji — ảnh 1

Pav bhaji là món ăn đường phố của Mumbai: khoai tây, súp lơ, đậu Hà Lan, ớt chuông, hành tây và cà chua được nấu với gia vị pav bhaji masala và bơ rồi nghiền trên chảo phẳng, sau đó ăn kèm bánh mì mềm nướng bơ, hành tây sống và chanh. Một đĩa kèm hai chiếc bánh (400 g) có khoảng 510 kcal, 74 g carbohydrate, 10 g chất xơ, 11 g chất béo bão hòa và 1.240 mg natri. Ăn một chiếc bánh thay vì hai giúp tiết kiệm khoảng 140 kcal.

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 3.5g (13.3%)
Fat: 4.9g (18.6%)
Carbs: 18g (68.2%)
Chất xơ: 2.4g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein3.5g6.3%
Chất béo4.9g7.0%
Carb18g6.0%
Đường đơn6.3gƯớc tính
Carb phức9.3gƯớc tính
Chất xơ2.4g9.6%
Nước72g2.9%
Calo1285.7%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated2.65g13.3%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gƯớc tính
Omega-60.399gƯớc tính
Trans0.16g8.0%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C13.2mg
Vitamin E0.52mg
Selen5.96mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A52.1mcg5.8%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.852mg5.3%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B917.4mcg4.3%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C13.2mg14.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.518mg3.5%
vitamin K9.81mcg8.2%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium47.3mg4.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus58.2mg8.3%
potassium267mg10.3%
sodium310mg13.5%
zinc0.411mg3.7%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium5.96mcg10.8%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 70mg10.0%80%
Isoleucine 122mg8.7%74%
Leucine 207mg7.6%62%
Lysine limiting134mg6.4%51%
Methionine 108mg10.3%86%
Phenylalanine 240mg13.7%107%
Threonine 105mg10.0%77%
Tryptophan 37mg13.2%103%
Valine 151mg8.3%69%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chất gây dị ứng

GlutenSữa và chế phẩm từ sữa

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Dễ Khẩu phần: 4 Tổng cộng: 60 phút

Nguyên liệu

  • Khoai tây, gọt vỏ và cắt hạt lựu 3 củ vừa (400 g)
  • Bông cải trắng, tách nhánh 150 g
  • Đậu Hà Lan đông lạnh 100 g
  • Ớt chuông xanh, băm nhỏ 1 quả vừa (120 g)
  • Hành tây, băm nhỏ 2 củ vừa (250 g), để riêng 50 g sống để ăn kèm
  • Cà chua, băm nhỏ 3 quả vừa (350 g)
  • Bơ mặn, để nấu bhaji 50 g
  • Gừng tỏi xay nhuyễn 1 muỗng canh (20 g)
  • Bột pav bhaji masala và ớt bột Kashmir 2 muỗng canh (12 g) và 1 muỗng cà phê
  • Muối 1,25 muỗng cà phê (7,5 g)
  • Nước 200 ml
  • Chanh cắt múi và ngò rí tươi băm nhỏ, để ăn kèm 1 quả chanh và 15 g
  • Bánh mì pav (bánh mì trắng mềm) 8 cái (320 g)
  • Bơ mặn, để nướng bánh pav 30 g
Chuẩn bị
20 phút
Nấu
40 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Luộc khoai tây, bông cải trắng và đậu Hà Lan với 150 ml nước (lấy từ phần nước) trong nồi có nắp đậy trên lửa vừa-nhỏ trong 12-15 phút cho đến khi thật mềm, sau đó nghiền sơ cùng với phần nước còn lại trong nồi.

  2. 2

    Đun chảy 40 g bơ (lấy từ phần bơ nấu bhaji) trong chảo rộng hoặc chảo tawa trên lửa vừa và xào 200 g hành tây trong 5 phút cho đến khi mềm, sau đó thêm gừng tỏi xay và xào trong 1 phút.

  3. 3

    Thêm ớt chuông vào nấu trong 4 phút, sau đó thêm cà chua và nấu trong 6-8 phút, vừa nấu vừa dằm, cho đến khi cà chua nhừ hoàn toàn.

  4. 4

    Cho bột pav bhaji masala, ớt bột và muối vào khuấy đều và nấu trong 2 phút.

  5. 5

    Thêm rau củ đã nghiền và 50 ml nước còn lại, dùng dụng cụ nghiền khoai tây nghiền tất cả cùng nhau; đun liu riu trong 8-10 phút, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi sệt lại.

  6. 6

    Hoàn thiện món bhaji với 10 g bơ còn lại và một nửa lượng ngò rí.

  7. 7

    Xẻ ngang bánh pav, phết bơ và nướng trên chảo nóng 1-2 phút mỗi mặt; dùng kèm bhaji nóng, hành tây sống, ngò rí và chanh cắt múi.