Giá trị dinh dưỡng trung bình
Món ăn đường phố Mumbai gồm rau củ nghiền tẩm gia vị ăn kèm bánh mì tròn phết bơ.
Pav bhaji là món ăn đường phố của Mumbai: khoai tây, súp lơ, đậu Hà Lan, ớt chuông, hành tây và cà chua được nấu với gia vị pav bhaji masala và bơ rồi nghiền trên chảo phẳng, sau đó ăn kèm bánh mì mềm nướng bơ, hành tây sống và chanh. Một đĩa kèm hai chiếc bánh (400 g) có khoảng 510 kcal, 74 g carbohydrate, 10 g chất xơ, 11 g chất béo bão hòa và 1.240 mg natri. Ăn một chiếc bánh thay vì hai giúp tiết kiệm khoảng 140 kcal.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.5g | 6.3% |
| Chất béo | 4.9g | 7.0% |
| Carb | 18g | 6.0% |
| Đường đơn | 6.3g | Ước tính |
| Carb phức | 9.3g | Ước tính |
| Chất xơ | 2.4g | 9.6% |
| Nước | 72g | 2.9% |
| Calo | 128 | 5.7% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.65 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Ước tính |
| Omega-6 | 0.399 | g | Ước tính |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 13.2 | mg |
| Vitamin E | 0.52 | mg |
| Selen | 5.96 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 52.1 | mcg | 5.8% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.852 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 17.4 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 13.2 | mg | 14.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.518 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 9.81 | mcg | 8.2% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.3 | mg | 4.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 58.2 | mg | 8.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 310 | mg | 13.5% |
| zinc | 0.411 | mg | 3.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 5.96 | mcg | 10.8% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 70 | mg | 10.0% | 80% |
| Isoleucine | 122 | mg | 8.7% | 74% |
| Leucine | 207 | mg | 7.6% | 62% |
| Lysine limiting | 134 | mg | 6.4% | 51% |
| Methionine | 108 | mg | 10.3% | 86% |
| Phenylalanine | 240 | mg | 13.7% | 107% |
| Threonine | 105 | mg | 10.0% | 77% |
| Tryptophan | 37 | mg | 13.2% | 103% |
| Valine | 151 | mg | 8.3% | 69% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Luộc khoai tây, bông cải trắng và đậu Hà Lan với 150 ml nước (lấy từ phần nước) trong nồi có nắp đậy trên lửa vừa-nhỏ trong 12-15 phút cho đến khi thật mềm, sau đó nghiền sơ cùng với phần nước còn lại trong nồi.
Đun chảy 40 g bơ (lấy từ phần bơ nấu bhaji) trong chảo rộng hoặc chảo tawa trên lửa vừa và xào 200 g hành tây trong 5 phút cho đến khi mềm, sau đó thêm gừng tỏi xay và xào trong 1 phút.
Thêm ớt chuông vào nấu trong 4 phút, sau đó thêm cà chua và nấu trong 6-8 phút, vừa nấu vừa dằm, cho đến khi cà chua nhừ hoàn toàn.
Cho bột pav bhaji masala, ớt bột và muối vào khuấy đều và nấu trong 2 phút.
Thêm rau củ đã nghiền và 50 ml nước còn lại, dùng dụng cụ nghiền khoai tây nghiền tất cả cùng nhau; đun liu riu trong 8-10 phút, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi sệt lại.
Hoàn thiện món bhaji với 10 g bơ còn lại và một nửa lượng ngò rí.
Xẻ ngang bánh pav, phết bơ và nướng trên chảo nóng 1-2 phút mỗi mặt; dùng kèm bhaji nóng, hành tây sống, ngò rí và chanh cắt múi.