Giá trị dinh dưỡng trung bình
Cơm nấu nước cốt dừa kiểu Malaysia với sambal, cá cơm chiên, đậu phộng và trứng.
Nasi lemak là món ăn quốc gia của Malaysia: cơm nấu với nước cốt dừa, lá dứa và gừng, dùng kèm sambal ikan bilis cay, cá cơm chiên giòn, đậu phộng chiên, một quả trứng luộc chín và dưa chuột. Một đĩa 290 g chứa khoảng 670 kcal, 25 g protein và 33 g chất béo, trong đó 16 g là chất béo bão hòa, chủ yếu đến từ nước cốt dừa và dầu cọ. Giảm một nửa lượng cơm giúp bớt khoảng 160 kcal.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Chất béo | 11g | 15.7% |
| Carb | 24g | 8.0% |
| Đường đơn | 8.4g | Ước tính |
| Carb phức | 14.1g | Ước tính |
| Chất xơ | 1.5g | 6.0% |
| Nước | 54g | 2.2% |
| Calo | 231 | 10.3% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Ước tính |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Ước tính |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucine | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucine | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lysine | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Methionine | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Phenylalanine | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Threonine | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptophan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valine | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Vo gạo, sau đó nấu gạo với nước cốt dừa, 350 ml nước, một phần ba lượng muối, lá dứa đã thắt nút và gừng trong nồi cơm điện hoặc nồi có nắp trong 15 phút; để cơm nghỉ 10 phút.
Chiên cá cơm trong dầu ở lửa vừa trong 4 phút cho đến khi giòn rồi vớt ra; chiên đậu phộng trong chính chảo dầu đó 4-5 phút rồi để ráo dầu.
Xay ớt đã ngâm, hành tím, tỏi và mắm ruốc cùng một chút nước thành hỗn hợp sệt.
Chắt bớt dầu, chỉ để lại khoảng 4 muỗng canh, rồi xào hỗn hợp xay ở lửa vừa nhỏ trong 15 phút, đảo liên tục, cho đến khi chuyển màu đỏ sẫm và dầu tách ra.
Ngâm me trong 100 ml nước ấm còn lại, lọc lấy nước cho vào sambal, thêm đường, phần muối còn lại và một nửa lượng cá cơm, rồi nấu thêm 5 phút.
Thái lát dưa leo và cắt đôi trứng luộc.
Dọn cơm cùng sambal, phần cá cơm giòn còn lại, đậu phộng, trứng và dưa leo.