Nasi lemak

Giá trị dinh dưỡng trung bình

Cơm nấu nước cốt dừa kiểu Malaysia với sambal, cá cơm chiên, đậu phộng và trứng.

Nasi Lemak — ảnh 1

Nasi lemak là món ăn quốc gia của Malaysia: cơm nấu với nước cốt dừa, lá dứa và gừng, dùng kèm sambal ikan bilis cay, cá cơm chiên giòn, đậu phộng chiên, một quả trứng luộc chín và dưa chuột. Một đĩa 290 g chứa khoảng 670 kcal, 25 g protein và 33 g chất béo, trong đó 16 g là chất béo bão hòa, chủ yếu đến từ nước cốt dừa và dầu cọ. Giảm một nửa lượng cơm giúp bớt khoảng 160 kcal.

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Chất xơ: 1.5g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein8.6g15.4%
Chất béo11g15.7%
Carb24g8.0%
Đường đơn8.4gƯớc tính
Carb phức14.1gƯớc tính
Chất xơ1.5g6.0%
Nước54g2.2%
Calo23110.3%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gƯớc tính
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gƯớc tính
Trans0.01g0.5%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selen15.4mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 218mg31.1%136%
Isoleucine 381mg27.2%127%
Leucine 669mg24.5%110%
Lysine 551mg26.2%115%
Methionine 347mg33.0%151%
Phenylalanine 705mg40.3%172%
Threonine 341mg32.5%136%
Tryptophan 99mg35.4%150%
Valine 474mg26.0%119%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chất gây dị ứng

TrứngCáHải sản có vỏĐậu phộng

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Trung bình Khẩu phần: 6 Tổng cộng: 75 phút

Nguyên liệu

  • Gạo thơm Jasmine 400 g
  • Nước cốt dừa đóng hộp 250 ml (240 g)
  • Nước 450 ml
  • Lá dứa và gừng tươi 2 lá và 3 lát (10 g)
  • Muối 1,5 muỗng cà phê (9 g)
  • Cá cơm khô (ikan bilis), rửa sạch 80 g
  • Đậu phộng sống, còn vỏ lụa 80 g
  • Trứng gà cỡ lớn, luộc chín 6 quả (300 g)
  • Dưa leo 1 quả nhỏ (150 g)
  • Ớt đỏ khô, đã ngâm 20 g
  • Hành tím và tỏi 6 củ (100 g) và 4 tép (16 g)
  • Mắm ruốc khô (belacan) 1 muỗng cà phê (5 g)
  • Cơm me và đường 20 g và 2 muỗng canh (25 g)
  • Dầu ăn 150 ml
Chuẩn bị
30 phút
Nấu
45 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Vo gạo, sau đó nấu gạo với nước cốt dừa, 350 ml nước, một phần ba lượng muối, lá dứa đã thắt nút và gừng trong nồi cơm điện hoặc nồi có nắp trong 15 phút; để cơm nghỉ 10 phút.

  2. 2

    Chiên cá cơm trong dầu ở lửa vừa trong 4 phút cho đến khi giòn rồi vớt ra; chiên đậu phộng trong chính chảo dầu đó 4-5 phút rồi để ráo dầu.

  3. 3

    Xay ớt đã ngâm, hành tím, tỏi và mắm ruốc cùng một chút nước thành hỗn hợp sệt.

  4. 4

    Chắt bớt dầu, chỉ để lại khoảng 4 muỗng canh, rồi xào hỗn hợp xay ở lửa vừa nhỏ trong 15 phút, đảo liên tục, cho đến khi chuyển màu đỏ sẫm và dầu tách ra.

  5. 5

    Ngâm me trong 100 ml nước ấm còn lại, lọc lấy nước cho vào sambal, thêm đường, phần muối còn lại và một nửa lượng cá cơm, rồi nấu thêm 5 phút.

  6. 6

    Thái lát dưa leo và cắt đôi trứng luộc.

  7. 7

    Dọn cơm cùng sambal, phần cá cơm giòn còn lại, đậu phộng, trứng và dưa leo.