Гарний харчовий профіль
Західноафриканське рагу з курки в соусі з арахісової пасти та томатів.
Арахісове рагу, або мафе, — сенегальське та західноафриканське рагу з курячих стегон, тушкованих у соусі з арахісової пасти, томатної пасти, цибулі та часнику з морквою, бататом і цілим перцем скотч-бонет, яке зазвичай подають із білим рисом. Миска вагою 350 г без рису містить близько 530 ккал, 38 г білка, 31 г жиру (переважно ненасиченого), 5,5 г клітковини та близько 960 мг натрію. Чашка рису додає близько 200 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 11g | 19.6% |
| Жири | 8.9g | 12.7% |
| Вуглеводи | 8.2g | 2.7% |
| Прості цукри | 2.87g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 3.73g | Оцінка |
| Клітковина | 1.6g | 6.4% |
| Вода | 71g | 2.8% |
| Калорії | 151 | 6.7% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.86 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 4.19 | g | 16.8% |
| Polyunsaturated | 2.25 | g | 17.3% |
| Omega-3 | 0.675 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 1.575 | g | Оцінка |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.63 | mg |
| Вітамін E | 1.37 | mg |
| Селен | 9.71 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 154 | mcg | 17.1% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 3.32 | mg | 20.8% |
| vitamin B6 | 0.221 | mg | 13.0% |
| vitamin B9 | 12.4 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.199 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 1.63 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.37 | mg | 9.1% |
| vitamin K | 2.67 | mcg | 2.2% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.6 | mg | 2.3% |
| iron | 0.738 | mg | 4.1% |
| magnesium | 35.9 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 280 | mg | 10.8% |
| sodium | 274 | mg | 11.9% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.117 | mg | 13.0% |
| manganese | 0.284 | mg | 12.3% |
| selenium | 9.71 | mcg | 17.7% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 302 | mg | 43.1% | 153% |
| Ізолейцин | 452 | mg | 32.3% | 122% |
| Лейцин | 852 | mg | 31.2% | 113% |
| Лізин | 819 | mg | 39.0% | 138% |
| Метіонін | 381 | mg | 36.3% | 134% |
| Фенілаланін | 858 | mg | 49.0% | 169% |
| Треонін | 454 | mg | 43.2% | 147% |
| Триптофан | 120 | mg | 42.9% | 147% |
| Валін limiting | 483 | mg | 26.5% | 98% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Посоліть курку дрібкою солі та обсмажте її на олії в каструлі з товстим дном на вогні трохи вище середнього по 3-4 хвилини з кожного боку, потім відкладіть.
Зменшіть вогонь до середнього, обсмажуйте цибулю 5 хвилин до м'якості, додайте часник і готуйте 1 хвилину.
Додайте томатну пасту, перемішайте й обсмажуйте 2-3 хвилини, доки вона не потемніє.
Збийте арахісову пасту з 250 мл теплої води до однорідності та додайте в каструлю разом із рештою води, розкришеним бульйонним кубиком і рештою солі.
Поверніть курку, додайте цілий перець скотч боннет, доведіть до ледь помітного кипіння, частково накрийте кришкою й готуйте 20 хвилин, часто помішуючи, щоб арахісовий соус не пригорав до дна.
Додайте моркву й батат і тушкуйте ще 25-30 хвилин, доки овочі не стануть м'якими, м'ясо курки не почне відходити від кісток, а на поверхню не підніметься шар олії.
Вийміть перець скотч боннет і подавайте гарячим, викладаючи на білий рис.