Арахісове рагу

Гарний харчовий профіль

Західноафриканське рагу з курки в соусі з арахісової пасти та томатів.

Peanut Stew — фото 1

Арахісове рагу, або мафе, — сенегальське та західноафриканське рагу з курячих стегон, тушкованих у соусі з арахісової пасти, томатної пасти, цибулі та часнику з морквою, бататом і цілим перцем скотч-бонет, яке зазвичай подають із білим рисом. Миска вагою 350 г без рису містить близько 530 ккал, 38 г білка, 31 г жиру (переважно ненасиченого), 5,5 г клітковини та близько 960 мг натрію. Чашка рису додає близько 200 ккал.

Багато білкаМало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 11g (39.1%)
Fat: 8.9g (31.7%)
Carbs: 8.2g (29.2%)
Клітковина: 1.6g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки11g19.6%
Жири8.9g12.7%
Вуглеводи8.2g2.7%
Прості цукри2.87gОцінка
Складні вуглеводи3.73gОцінка
Клітковина1.6g6.4%
Вода71g2.8%
Калорії1516.7%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.86g9.3%
Monounsaturated4.19g16.8%
Polyunsaturated2.25g17.3%
Omega-30.675gОцінка
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-61.575gОцінка
Trans0.02g1.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.63mg
Вітамін E1.37mg
Селен9.71mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A154mcg17.1%
vitamin B10.058mg4.8%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B33.32mg20.8%
vitamin B60.221mg13.0%
vitamin B912.4mcg3.1%
vitamin B120.199mcg8.3%
vitamin C1.63mg1.8%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E1.37mg9.1%
vitamin K2.67mcg2.2%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium22.6mg2.3%
iron0.738mg4.1%
magnesium35.9mg9.0%
phosphorus127mg18.1%
potassium280mg10.8%
sodium274mg11.9%
zinc1.01mg9.2%
copper0.117mg13.0%
manganese0.284mg12.3%
selenium9.71mcg17.7%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 302mg43.1%153%
Ізолейцин 452mg32.3%122%
Лейцин 852mg31.2%113%
Лізин 819mg39.0%138%
Метіонін 381mg36.3%134%
Фенілаланін 858mg49.0%169%
Треонін 454mg43.2%147%
Триптофан 120mg42.9%147%
Валін limiting483mg26.5%98%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Арахіс

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 6 Разом: 80 хв

Інгредієнти

  • Курячі стегна на кістці, без шкіри 1 кг (820 г м'яса)
  • Арахісова або рослинна олія 2 ст. л.
  • Цибуля, нарізана 2 середні (260 г)
  • Часник, подрібнений 4 зубчики (16 г)
  • Томатна паста 3 ст. л. (50 г)
  • Натуральна арахісова паста без цукру 250 г
  • Перець скотч боннет, цілий 1 (10 г)
  • Морква, нарізана великими шматками 2 (200 г)
  • Батат, очищений і нарізаний кубиками 1 великий (300 г)
  • Бульйонний кубик 1 (10 г)
  • Вода 750 мл
  • Сіль 1 ч. л. (6 г)
Підготовка
20 хв
Готування
60 хв

Приготування

  1. 1

    Посоліть курку дрібкою солі та обсмажте її на олії в каструлі з товстим дном на вогні трохи вище середнього по 3-4 хвилини з кожного боку, потім відкладіть.

  2. 2

    Зменшіть вогонь до середнього, обсмажуйте цибулю 5 хвилин до м'якості, додайте часник і готуйте 1 хвилину.

  3. 3

    Додайте томатну пасту, перемішайте й обсмажуйте 2-3 хвилини, доки вона не потемніє.

  4. 4

    Збийте арахісову пасту з 250 мл теплої води до однорідності та додайте в каструлю разом із рештою води, розкришеним бульйонним кубиком і рештою солі.

  5. 5

    Поверніть курку, додайте цілий перець скотч боннет, доведіть до ледь помітного кипіння, частково накрийте кришкою й готуйте 20 хвилин, часто помішуючи, щоб арахісовий соус не пригорав до дна.

  6. 6

    Додайте моркву й батат і тушкуйте ще 25-30 хвилин, доки овочі не стануть м'якими, м'ясо курки не почне відходити від кісток, а на поверхню не підніметься шар олії.

  7. 7

    Вийміть перець скотч боннет і подавайте гарячим, викладаючи на білий рис.