Паелья

Гарний харчовий профіль

Іспанський шафрановий рис з морепродуктами або м'ясом.

Paella — фото 1

Паелья — це іспанська страва з рису, яку готують у широкій сковороді з шафраном, бульйоном, оливковою олією, овочами та морепродуктами або куркою, доки рис не увібере всю рідину. Більшість енергетичної цінності припадає на білий рис, з помірною кількістю білка з морепродуктів чи м'яса, помірним вмістом жиру та невеликою кількістю клітковини. Порція 350 г — це приблизно 455 ккал; салат на гарнір додає овочів і клітковини.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 6g (21.4%)
Fat: 4g (14.3%)
Carbs: 18g (64.3%)
Клітковина: 1g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки6g10.7%
Жири4g5.7%
Вуглеводи18g6.0%
Прості цукри6.3gОцінка
Складні вуглеводи10.7gОцінка
Клітковина1g4.0%
Вода68g2.7%
Калорії1305.8%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated0.63g3.1%
Monounsaturated2.49g10.0%
Polyunsaturated0.55g4.2%
Omega-30.165gОцінка
EPA11mg1.2%
DHA14mg1.6%
Omega-60.385gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C6.89mg
Вітамін E0.68mg
Селен8.99mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A22.8mcg2.5%
vitamin B10.049mg4.1%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B31.19mg7.4%
vitamin B60.103mg6.1%
vitamin B98.51mcg2.1%
vitamin B120.433mcg18.0%
vitamin C6.89mg7.7%
vitamin D0.006 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E0.676mg4.5%
vitamin K4mcg3.3%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium12.4mg1.2%
iron0.595mg3.3%
magnesium13.9mg3.5%
phosphorus71.7mg10.2%
potassium126mg4.8%
sodium248mg10.8%
zinc0.618mg5.6%
copper0.088mg9.8%
manganese0.378mg16.4%
selenium8.99mcg16.3%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 149mg21.3%127%
Ізолейцин 260mg18.6%118%
Лейцин 469mg17.2%105%
Лізин 436mg20.8%124%
Метіонін 228mg21.7%135%
Фенілаланін 455mg26.0%152%
Треонін 244mg23.2%133%
Триптофан 65mg23.2%135%
Валін 295mg16.2%101%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

РибаМолюски та ракоподібні

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 60 хв

Інгредієнти

  • Рис бомба або круглозернистий для паельї 400 г
  • Креветки 200 г
  • Мідії 200 г
  • Курячі стегна, кубиками 200 г
  • Червоний солодкий перець, нарізаний 1
  • Помідори, натерті 2
  • Цибуля, порізана 1
  • Зубчики часнику, подрібнені 3
  • Нитки шафрану 1 щіпка
  • Копчена паприка 1 ч.л.
  • Оливкова олія 4 ст.л.
  • Гарячий курячий або рибний бульйон 1 літр
  • Зелений горошок 80 г
  • Часточки лимона для подачі
Підготовка
20 хв
Готування
40 хв

Приготування

  1. 1

    Настоюйте шафран у невеликій кількості гарячого бульйону. Розігрійте оливкову олію в широкій паельєрі й обсмажте курку, потім відкладіть.

  2. 2

    Обсмажте цибулю, перець і часник до м'якості, вмішайте натертий помідор і паприку та готуйте до густого софрито.

  3. 3

    Поверніть курку, додайте рис і перемішуйте, щоб покрити олією, хвилину.

  4. 4

    Влийте шафрановий бульйон і решту гарячого бульйону, рівномірно розподіліть рис і відтепер не помішуйте. Тушкуйте близько 15 хвилин.

  5. 5

    Вкладіть креветки й мідії в рис і розсипте зверху горошок. Готуйте, доки мідії не відкриються, а рис не стане м'яким.

  6. 6

    Наприкінці ненадовго підніміть вогонь, щоб утворити підсмажену скоринку (сокаррат) на дні.

  7. 7

    Дайте відпочити без вогню 5 хвилин, потім подавайте з часточками лимона.