Гарний харчовий профіль
Іспанський шафрановий рис з морепродуктами або м'ясом.
Паелья — це іспанська страва з рису, яку готують у широкій сковороді з шафраном, бульйоном, оливковою олією, овочами та морепродуктами або куркою, доки рис не увібере всю рідину. Більшість енергетичної цінності припадає на білий рис, з помірною кількістю білка з морепродуктів чи м'яса, помірним вмістом жиру та невеликою кількістю клітковини. Порція 350 г — це приблизно 455 ккал; салат на гарнір додає овочів і клітковини.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 6g | 10.7% |
| Жири | 4g | 5.7% |
| Вуглеводи | 18g | 6.0% |
| Прості цукри | 6.3g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 10.7g | Оцінка |
| Клітковина | 1g | 4.0% |
| Вода | 68g | 2.7% |
| Калорії | 130 | 5.8% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.63 | g | 3.1% |
| Monounsaturated | 2.49 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 0.55 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.165 | g | Оцінка |
| EPA | 11 | mg | 1.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 0.385 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 6.89 | mg |
| Вітамін E | 0.68 | mg |
| Селен | 8.99 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.8 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.049 | mg | 4.1% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 1.19 | mg | 7.4% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.51 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.433 | mcg | 18.0% |
| vitamin C | 6.89 | mg | 7.7% |
| vitamin D | 0.006 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.676 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 4 | mcg | 3.3% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 12.4 | mg | 1.2% |
| iron | 0.595 | mg | 3.3% |
| magnesium | 13.9 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 71.7 | mg | 10.2% |
| potassium | 126 | mg | 4.8% |
| sodium | 248 | mg | 10.8% |
| zinc | 0.618 | mg | 5.6% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.378 | mg | 16.4% |
| selenium | 8.99 | mcg | 16.3% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 149 | mg | 21.3% | 127% |
| Ізолейцин | 260 | mg | 18.6% | 118% |
| Лейцин | 469 | mg | 17.2% | 105% |
| Лізин | 436 | mg | 20.8% | 124% |
| Метіонін | 228 | mg | 21.7% | 135% |
| Фенілаланін | 455 | mg | 26.0% | 152% |
| Треонін | 244 | mg | 23.2% | 133% |
| Триптофан | 65 | mg | 23.2% | 135% |
| Валін | 295 | mg | 16.2% | 101% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Настоюйте шафран у невеликій кількості гарячого бульйону. Розігрійте оливкову олію в широкій паельєрі й обсмажте курку, потім відкладіть.
Обсмажте цибулю, перець і часник до м'якості, вмішайте натертий помідор і паприку та готуйте до густого софрито.
Поверніть курку, додайте рис і перемішуйте, щоб покрити олією, хвилину.
Влийте шафрановий бульйон і решту гарячого бульйону, рівномірно розподіліть рис і відтепер не помішуйте. Тушкуйте близько 15 хвилин.
Вкладіть креветки й мідії в рис і розсипте зверху горошок. Готуйте, доки мідії не відкриються, а рис не стане м'яким.
Наприкінці ненадовго підніміть вогонь, щоб утворити підсмажену скоринку (сокаррат) на дні.
Дайте відпочити без вогню 5 хвилин, потім подавайте з часточками лимона.