Карі масаман

Помірна харчова цінність

Тайське каррі з яловичиною, картоплею та арахісом у пряному кокосовому соусі.

Massaman Curry — фото 1

Карі массаман — м'яке тайське карі з яловичої лопатки, яку довго тушкують у кокосовому молоці з пастою массаман, корицею та кардамоном, а наприкінці додають картоплю, цибулю, смажений арахіс, тамаринд і пальмовий цукор. Порція 330 г без рису містить близько 570 ккал і 30 г білка, але 39 г жиру (23 г насичених, переважно з кокосового молока) і близько 1170 мг натрію. Легке кокосове молоко значно зменшує вміст насичених жирів.

Мало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Клітковина: 1.7g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки8.9g15.9%
Жири12g17.1%
Вуглеводи9.1g3.0%
Прості цукри3.18gОцінка
Складні вуглеводи4.21gОцінка
Клітковина1.7g6.8%
Вода68g2.7%
Калорії1737.7%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gОцінка
Omega-60.546gОцінка
Trans0.25g12.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C2.1mg
Вітамін E0.41mg
Селен9.79mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 МО)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 268mg38.3%167%
Ізолейцин 363mg25.9%121%
Лейцин 679mg24.9%111%
Лізин 692mg33.0%144%
Метіонін 327mg31.1%142%
Фенілаланін 654mg37.4%160%
Треонін 372mg35.4%149%
Триптофан 99mg35.4%150%
Валін 408mg22.4%102%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

РибаМолюски та ракоподібніАрахіс

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 6 Разом: 155 хв

Інгредієнти

  • Яловичина (лопатка), нарізана кубиками по 4 см 700 г
  • Кокосове молоко, консервоване 500 мл
  • Паста каррі масаман 4 ст. л. (60 г)
  • Картопля, очищена, нарізана шматками 3 середні (450 г очищеної)
  • Цибуля, нарізана часточками 1 велика (180 г)
  • Смажений арахіс, несолоний 60 г
  • Рибний соус 2 ст. л.
  • Пальмовий цукор або світлий коричневий цукор 2 ст. л. (25 г)
  • Паста тамаринду 2 ст. л. (30 г)
  • Паличка кориці та коробочки зеленого кардамону 1 паличка, 4 коробочки
  • Олія рослинна 1 ст. л.
  • Вода 350 мл
Підготовка
20 хв
Готування
135 хв

Приготування

  1. 1

    Розігрійте олію в каструлі з товстим дном на середньому вогні та обсмажте пасту каррі 2-3 хвилини, помішуючи, доки не з'явиться аромат.

  2. 2

    Додайте 150 мл кокосового молока та готуйте 3 хвилини, доки олія не почне відділятися.

  3. 3

    Додайте яловичину та перемішайте, щоб вона вкрилася пастою, потім додайте решту кокосового молока, воду, корицю та кардамон.

  4. 4

    Доведіть до кипіння, накрийте кришкою, зменште вогонь і тушкуйте 90 хвилин, час від часу помішуючи, доки яловичина не стане майже м'якою.

  5. 5

    Додайте картоплю, цибулю та арахіс і тушкуйте без кришки 30-35 хвилин, доки картопля не стане м'якою, а соус не загусне.

  6. 6

    Приправте рибним соусом, пальмовим цукром і тамариндом; каррі має бути солодким, солоним і злегка кислим на смак. Вийміть паличку кориці.

  7. 7

    Подавайте з приготованим на парі рисом жасмин.