Помірна харчова цінність
Тайське каррі з яловичиною, картоплею та арахісом у пряному кокосовому соусі.
Карі массаман — м'яке тайське карі з яловичої лопатки, яку довго тушкують у кокосовому молоці з пастою массаман, корицею та кардамоном, а наприкінці додають картоплю, цибулю, смажений арахіс, тамаринд і пальмовий цукор. Порція 330 г без рису містить близько 570 ккал і 30 г білка, але 39 г жиру (23 г насичених, переважно з кокосового молока) і близько 1170 мг натрію. Легке кокосове молоко значно зменшує вміст насичених жирів.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 8.9g | 15.9% |
| Жири | 12g | 17.1% |
| Вуглеводи | 9.1g | 3.0% |
| Прості цукри | 3.18g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 4.21g | Оцінка |
| Клітковина | 1.7g | 6.8% |
| Вода | 68g | 2.7% |
| Калорії | 173 | 7.7% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.546 | g | Оцінка |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 2.1 | mg |
| Вітамін E | 0.41 | mg |
| Селен | 9.79 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 МО) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Ізолейцин | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Лейцин | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Лізин | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Метіонін | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Фенілаланін | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Треонін | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Триптофан | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Валін | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розігрійте олію в каструлі з товстим дном на середньому вогні та обсмажте пасту каррі 2-3 хвилини, помішуючи, доки не з'явиться аромат.
Додайте 150 мл кокосового молока та готуйте 3 хвилини, доки олія не почне відділятися.
Додайте яловичину та перемішайте, щоб вона вкрилася пастою, потім додайте решту кокосового молока, воду, корицю та кардамон.
Доведіть до кипіння, накрийте кришкою, зменште вогонь і тушкуйте 90 хвилин, час від часу помішуючи, доки яловичина не стане майже м'якою.
Додайте картоплю, цибулю та арахіс і тушкуйте без кришки 30-35 хвилин, доки картопля не стане м'якою, а соус не загусне.
Приправте рибним соусом, пальмовим цукром і тамариндом; каррі має бути солодким, солоним і злегка кислим на смак. Вийміть паличку кориці.
Подавайте з приготованим на парі рисом жасмин.